dag
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso dag
Lub Liing Leg Raise ce yog ib qho kev ua tau zoo heev uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab ruaj khov. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws tsis yog tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij hauv plab xwb tab sis kuj pab ua kom lub cev zoo dua, txhim kho kev sib npaug, thiab tag nrho lub cev ua haujlwm.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag
Nruab ntxaug ntawv dag
- Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav. Hloov chaw, tsom mus rau kev tswj, qeeb txav. Qhov no yuav pab koj ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws thiab zam kev raug mob. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob.
- Txoj Cai Nyhav: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Nws yuav tsum tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv tsim nyog rau cov lus pom zoo ntawm kev rov ua dua. Kev siv qhov hnyav ntau dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab ua rau muaj kev raug mob.
- Full Range of Motion: Xyuas kom koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab thaum lub sijhawm ua haujlwm
dag FAQs
Tuaj nov cuag dag?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov dag zog. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas txhua tus tuaj yeem ua tau, tsis hais lawv qhov kev tawm dag zog li cas. Nws suav nrog kev pw ntawm qhov chaw tiaj tus, xws li yoga lev lossis ntaub pua plag xis. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev so, kev nco qab, lossis ua haujlwm pib rau lwm yam kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, yog tias los ntawm "Kev dag dag ntxias" koj tab tom hais txog qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas cuam tshuam nrog kev txav ntau dua, nws yuav yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev rau kev taw qhia kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag?
- Kev nthuav qhia tsis tseeb suav nrog kev nthuav tawm cov ntaub ntawv tsis tseeb xws li yog qhov tseeb, feem ntau nrog lub hom phiaj kom tau txais txiaj ntsig zoo dua.
- Perjury yog ib lo lus raug cai rau kev dag lossis ua cov lus tsis tseeb raws li kev cog lus, feem ntau hauv tsev hais plaub.
- Fabrication yog ua los ntawm inventing los yog concocting ib tug tsis tseeb zaj dab neeg los yog tej ntaub ntawv.
- Exaggeration yuav ncab qhov tseeb los yog ua ib yam dab tsi zoo li tseem ceeb dua los yog tseem ceeb tshaj qhov tseeb.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag?
- Glute Bridges: Cov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau Liing Leg Raises vim tias lawv tsom rau lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog cov glutes thiab hamstrings, muab kev ua haujlwm sib luag thaum ua ke nrog kev tsom mus rau cov leeg nqaij hauv plab hauv Liing Leg Raises.
- Tsheb kauj vab Crunches: Tsheb kauj vab Crunches yog ib qho zoo ntxiv rau Lying Leg Raises raws li lawv lub hom phiaj ntawm ob sab qaum thiab sab plab plab, txhim khu kev ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb thiab txhawb nqa lub cev zoo dua thiab lub cev zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav dag
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