Thumbnail for the video of exercise: Dab teg Curl

Dab teg Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajWrist Flexors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dab teg Curl

Lub dab teg Curl yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm koj lub hauv pliaj, txhim kho tuav lub zog thiab lub dab teg yooj. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, weightlifters, lossis txhua tus neeg uas xav txhim kho lawv txhais caj npab thiab ruaj khov rau kev ua tau zoo hauv kev ua kis las lossis kev ua si txhua hnub. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho koj lub peev xwm los nqa qhov hnyav dua, txhim kho koj txoj kev ua kis las, thiab tseem pab tiv thaiv kev raug mob dab teg thiab hauv pliaj.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dab teg Curl

  • So koj lub hauv pliaj ntawm koj tus ncej puab lossis lub tiaj tiaj zoo li lub rooj zaum, nrog koj txhais tes thiab dumbbell dai ntawm ntug.
  • Maj mam curl koj lub dab teg nce siab, ua kom koj lub hauv pliaj nyob ruaj khov thiab siv koj txhais tes thiab dab teg los nqa qhov hnyav.
  • Ncua rau saum lub curl rau ib pliag, ces maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau koj txhais tes thiab rov ua cov txheej txheem.

Nruab ntxaug ntawv Dab teg Curl

  • Qhov hnyav tsim nyog: Kev siv qhov hnyav hnyav tuaj yeem ua rau muaj mob thiab raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv zoo. Thaum koj muaj zog, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.
  • Tswj Movement: Tsis txhob txav ceev, jerky. Hloov chaw, ua qhov kev tawm dag zog qeeb, tswj tau. Qhov no tsis yog tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tab sis kuj pab ua kom cov leeg mob zoo dua.
  • Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, xyuas kom koj siv tag nrho cov lus tsa suab. Txo qhov hnyav kom deb li deb tau yooj yim, ces curl qhov hnyav kom siab li koj tuaj yeem ua tau. Zam

Dab teg Curl FAQs

Tuaj nov cuag Dab teg Curl?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Wrist Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum pib nrog lub teeb yuag kom tsis txhob raug mob thiab maj mam nce qhov hnyav thaum lub zog txhim kho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab tiv thaiv kev mob los yog raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dab teg Curl?

  • Rov qab lub dab teg Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj yuav tuav lub barbell nrog kev tuav hla, nrog koj ob txhais tes tig mus, thiab curl koj lub dab teg upward.
  • Standing Barbell Wrist Curl: Rau qhov kev tawm dag zog no, koj sawv ntsug ncaj tuav lub barbell nrog tuav hauv qab, ces curl koj lub dab teg.
  • One-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Qhov no suav nrog siv ib txhais tes ntawm ib lub sijhawm. Koj so koj lub hauv pliaj ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj lub dab teg thiab tes dai ntawm ntug, tuav lub dumbbell, ces curl koj lub dab teg upward.
  • Qab-the-Back Barbell Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub barbell tom qab koj lub cev nrog kev tuav hauv qab thiab curling koj lub dab teg upwards.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dab teg Curl?

  • Rauj Curls: Rauj Curls lub hom phiaj ntawm brachialis thiab brachioradialis, ob leeg nqaij uas feem ntau underemphasized nyob rau hauv tsis tu ncua bicep workouts. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj tab tom txhim kho lub dab teg ruaj khov uas ua tiav cov haujlwm ua tiav hauv Wrist Curls.
  • Forearm Pronation thiab Supination: Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev tig koj lub hauv pliaj mus rau lub ntsej muag ntawm xib teg (supination) thiab tom qab ntawd nqes (pronation). Nws txhawb nqa lub dab teg Curl los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas tswj qhov kev txav no, muab lub dab teg zoo dua qub thiab lub hauv pliaj lub zog thiab yooj.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dab teg Curl

  • Barbell dab teg Curl
  • Forearm Strengthening Exercise
  • Dab teg Curl Workout
  • Barbell Forearm Workout
  • Dab teg Curl Exercise Technique
  • Strengthening dab teg nrog Barbell
  • Barbell Exercise forearms
  • Dab teg Curl Barbell Training
  • Yuav ua li cas rau Wrist Curls
  • Dab teg Curling nrog Barbell