Thumbnail for the video of exercise: Dab teg Curl

Dab teg Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajWrist Flexors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dab teg Curl

Lub dab teg Curl yog ib qho kev qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm koj lub hauv pliaj, pab txhim kho tuav lub zog thiab lub dab teg yooj. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau cov tib neeg uas koom nrog kev ua kis las lossis kev ua ub no uas yuav tsum muaj kev tswj hwm lub dab teg, xws li ntaus pob tesniv, ntaus golf, lossis kev sib tw hnyav. Los ntawm kev koom nrog Wrist Curls rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua tau zoo hauv cov dej num no thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob dab teg.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dab teg Curl

  • Muab koj lub hauv pliaj rau ntawm koj tus ncej puab nrog koj lub dab teg dai saum koj lub hauv caug, kom ntseeg tau tias koj ob txhais tes ruaj khov.
  • Maj mam curl lub dumbbells ntawm koj lub biceps, cog lus koj cov leeg hauv pliaj thaum koj nqa.
  • Tuav txoj haujlwm saum toj kawg nkaus rau ib pliag, tom qab ntawd maj mam txo cov dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov lus tsa suab no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj hwm ntawm dumbbells thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Dab teg Curl

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub dumbbell nrog kev tuav ruaj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob tuav qhov hnyav dhau nruj vim qhov no tuaj yeem ua rau lub dab teg.
  • Tswj Kev txav mus los: Tsis txhob ua kom nrawm lossis nrawm nrawm. Hloov chaw, curl qhov hnyav maj mam thiab nrog tswj. Txo nws rov qab maj mam thiab. Qhov no yuav pab ua kom koj cov leeg hauv pliaj tau zoo dua.
  • Tsis txhob overloading: Ib qho yuam kev feem ntau yog siv qhov hnyav uas hnyav dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Nws yog qhov zoo dua los siv qhov hnyav dua thiab ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
  • Full Range of Motion: Lwm qhov yuam kev yog tsis siv tag nrho cov lus tsa suab. Nco ntsoov kom ncav cuag koj lub dab teg hauv

Dab teg Curl FAQs

Tuaj nov cuag Dab teg Curl?

Yog lawm, beginners yeej ua tau lub dab teg curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab siv tau los ntxiv dag zog rau forearms thiab txhim kho lub dab teg kom yooj yim. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb hnyav thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv ua kom xis nyob thiab muaj zog dua. Kev tsim nyog thiab cov txheej txheem yuav tsum tau tswj kom tsis txhob muaj kev raug mob. Yog tias tsis paub meej, nws yog ib lub tswv yim zoo los nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dab teg Curl?

  • Rauj Curl: Qhov no suav nrog tuav lub dumbbell hauv qhov nruab nrab tuav (xws li tuav rauj) thiab curling li koj lub dab teg.
  • Seated Wrist Curl: Qhov no yog ua los ntawm kev zaum ntawm lub rooj ntev zaum, so koj lub hauv pliaj ntawm koj tus ncej puab, thiab curling koj lub dab teg nrog lub dumbbell ntawm koj txhais tes.
  • Barbell Wrist Curl: Hloov lub dumbbell, qhov kev hloov pauv no siv lub barbell los ua lub dab teg curl.
  • Qab-the-Back Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm kev tuav lub barbell tom qab koj nraub qaum nrog koj ob txhais tes tig rov qab, thiab curling koj lub dab teg upwards.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dab teg Curl?

  • Grip Strength Exercises: Cov no tuaj yeem suav nrog kev ua ub no xws li siv tes tuav lossis txawm tias lub pob kev ntxhov siab, thiab lawv ntxiv lub dab teg curls los ntawm kev txhim kho koj txhais tes thiab ntiv tes tag nrho lub zog, uas tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm ua lub dab teg curls thiab lwm yam kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj zog tuav. .
  • Rauj Curls: Qhov kev tawm dag zog bicep no tseem ua rau lub hauv pliaj thiab dab teg, ua kom lub dab teg curls los ntawm kev txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo thiab ruaj khov thaum lub dab teg curls.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dab teg Curl

  • Barbell Wrist Curl workout
  • Forearm strengthening exercises
  • Lub dab teg Curl nrog Barbell
  • Barbell ce rau forearms
  • Lub dab teg strengthening workouts
  • Dab teg Curl ce qhia
  • Yuav ua li cas ua Barbell Wrist Curls
  • Forearm muscle building exercises
  • Gym workouts rau dab teg zog
  • Cov txheej txheem rau Barbell Wrist Curls.