Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Crunch
Lub Crunch yog ib qho kev tawm dag zog hauv plab uas yog lub hom phiaj ntawm cov leeg nqaij, feem ntau lub plab plab, pab txhim kho lub cev, sib npaug, thiab tag nrho lub cev lub zog. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws pab ua kom tiav qhov nruab nrab ntawm lub cev, txhim kho kev ua kis las, thiab txhawb nqa kev ua ub ua no txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau, xyuas kom tsis txhob rub ntawm koj lub caj dab, lossis hla koj lub hauv siab.
- Maj mam nqa koj lub cev sab sauv ntawm koj lub hauv caug, siv koj cov leeg hauv plab, tsis yog koj lub caj dab lossis lub taub hau, rub koj tus kheej.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tsom mus rau nruj koj cov leeg nqaij.
- Maj mam txo koj lub cev sab sauv rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Crunch
- Tswj Movement: Tsis txhob rushing los ntawm koj crunches. Kev txav ceev thiab tswj tsis tau tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav. Nqa koj lub cev sab sauv siv koj lub abs, tuav ib pliag rau saum, ces maj mam txo qis rov qab.
- Kev sib txuas hauv siab-Muscle: Ua kom pom tseeb ntawm cov leeg koj ua haujlwm. Ua kom pom koj cov leeg hauv plab cog lus thaum koj nqa koj lub cev nce thiab so kom txaus thaum koj txo qis. Qhov kev sib txuas ntawm lub siab-cov leeg no tuaj yeem pab kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
- Kev Ua Pa: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua pa. Ua pa thaum koj qis
Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Crunch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog hauv plab uas tsom rau cov leeg plab, feem ntau ntawm lub plab plab. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau kawm cov txheej txheem kom raug kom tsis txhob raug mob thiab ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam, nrog tsawg tus lej rov ua dua, thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?
- Hauv Kev Rov Qab Crunch, koj pw ntawm koj sab nraub qaum, nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, thiab tsoo lawv sab hauv ntawm koj lub hauv siab.
- Vertical Leg Crunch suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg txuas ncaj nraim rau saum huab cua, tom qab ntawd nqa koj lub cev sab saud ntawm koj ob txhais ceg.
- Lub caj npab ntev Crunch yog qhov hloov pauv uas koj rub koj txhais caj npab ncaj nraim tom qab koj thaum pw ntawm koj sab nraub qaum, ces nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av.
- Ob chav Crunch yog qhov khaus ntau dua qhov uas koj ib txhij nqa koj lub cev thiab ob txhais ceg tawm hauv av, sib tsoo lawv ntawm ib leeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?
- Lub tsheb kauj vab crunches yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom muaj kev sib tw tsis tu ncua raws li lawv lub hom phiaj tsis yog tsuas yog lub plab plab (cov leeg "rau-pob") tab sis kuj yog obliques, uas pab txhim kho koj lub zog tseem ceeb thiab kev sib npaug tag nrho.
- Cov ceg tsa ceg yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas ua kom cov crunches raws li lawv lub hom phiaj ntawm cov leeg hauv plab, ib qho chaw uas crunches ib leeg yuav tsis koom nrog tag nrho, yog li ua kom muaj kev ua haujlwm tseem ceeb.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Crunch
- Bodyweight crunch exercise
- Lub duav aiming workouts
- Crunch ce rau abs
- Home workout rau duav
- Bodyweight exercise rau nruab nrab
- Crunches rau lub duav
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- Core reinforcing nrog crunches
- Abdominal crunch workout
- Lub cev hnyav dua lub duav slimming