Thumbnail for the video of exercise: Crunch

Crunch

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajRectus Abdominis
Ib tej Vaj themObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Crunch

Lub Crunch yog ib qho kev tawm dag zog classic uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhim kho lub cev, txo qhov mob nraub qaum, thiab txhim kho lub cev tag nrho. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog kho tau. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los tsim kom muaj lub hauv paus tseem ceeb, txhim kho lawv lub cev, thiab txhawb nqa lwm yam kev ua ub no uas yuav tsum tau muaj zog midsection.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch

  • Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau lossis hla koj lub hauv siab, thiab xyuas kom meej tias koj lub nraub qaum rov qab nyob hauv av.
  • Ua pa thiab tom qab ntawd thaum koj exhale, koom nrog koj cov leeg hauv plab los ntawm rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum thiab nqa koj lub cev, nrog rau koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum, tawm hauv av ntawm koj lub hauv caug.
  • Tuav saum lub zog rau ib pliag, tom qab ntawd maj mam txo qis rov qab thaum nqus pa.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj cov leeg nqaij hauv plab thiab koj cov kev txav tau tswj tau thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Crunch

  • ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais:** Tus yuam sij rau kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo yog kom koom nrog koj cov leeg nqaij. Thaum koj nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv pem teb, tsom mus rau kev siv koj lub abs es tsis yog koj lub caj dab lossis lub cev sab sauv kom rub koj tus kheej. Qhov no yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab zam kev tsis tsim nyog.
  • **Controlled Movements:** Tsis txhob rushing los ntawm kev txav. Xyuas kom txhua qhov kev sib tsoo yog ua kom maj mam thiab nrog kev tswj xyuas. Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib nrog kev tswj vaj huam sib luag kom ua tiav qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • ** Ua pa tawm tswv yim: ** Ua pa tawm thaum koj nqa koj lub cev thiab ua pa thaum koj txo qis. Qhov no yuav pab tswj koj cov kev txav mus los thiab khov kho

Crunch FAQs

Tuaj nov cuag Crunch?

Yog, beginners yuav twv yuav raug hu ua lub crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog hauv plab uas tsom rau cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib tshiab kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig los pib nrog tus lej me me ntawm reps thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia yog tias tsis paub meej txog daim ntawv raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?

  • Rov qab Crunch yog lwm qhov uas koj pw tiaj tus ntawm koj nraub qaum, nqa koj ob txhais ceg saum huab cua, thiab siv koj lub abs los rub koj lub duav tawm hauv pem teb thiab ntawm koj lub hauv siab.
  • Vertical Leg Crunch suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg txuas ncaj nraim rau saum huab cua, tom qab ntawd nqa koj lub cev sab saud ntawm koj lub hauv caug.
  • Lub caj npab ntev Crunch yog qhov hloov pauv uas koj nthuav koj txhais tes ncaj nraim tom qab koj lub taub hau uas ntxiv lub zog ntev dua rau kev txav mus los, ua rau nws nyuaj dua.
  • Ob chav Crunch sib xyaw ua ke tsis tu ncua thiab rov qab sib tsoo rau hauv ib qho, ua haujlwm ob qho tib si ntawm koj sab sauv thiab sab qis.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?

  • Lavxias teb sab twists tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm crunches los ntawm kev tsom mus rau cov leeg oblique, uas feem ntau tsis saib xyuas hauv cov tsoos crunches tab sis yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo sib xws thiab txhim kho lub duav.
  • Cov tsheb kauj vab crunches yog qhov zoo ntxiv rau kev ua haujlwm hnyav vim tias lawv muab cov txiaj ntsig ntawm kev sib tsoo ib txwm muaj nrog kev sib tw sib tw uas lub hom phiaj ntawm ob sab sauv thiab sab qis, nrog rau obliques, ua rau kev ua haujlwm tseem ceeb dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Crunch

  • Lub cev hnyav crunch exercise
  • Lub duav aiming workouts
  • Crunch lub cev qoj ib ce
  • Abdominal crunches
  • Lub cev hnyav ce rau lub duav
  • Lub duav slimming ce
  • Crunch workout tom tsev
  • Lub cev hnyav plab plab crunch
  • Lub duav toning crunch ce
  • Kev ua haujlwm hauv tsev kom txo lub duav