Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Crunch
Kev tawm dag zog Crunch yog ib qho kev ua haujlwm tseem ceeb hauv lub cev uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhim kho lub cev, txhim kho kev sib npaug, thiab txo qhov mob rov qab. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus peev xwm. Cov neeg yuav xav ua Crunches vim tias lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tsim lub zog tseem ceeb, lawv tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw yam tsis muaj cov cuab yeej siv, thiab lawv yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo sib xws.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch
- Muab koj txhais tes maj mam tom qab koj lub taub hau, xyuas kom tsis txhob rub koj lub caj dab.
- Siv koj lub hauv paus thiab nqa koj lub cev sab saud, ua kom koj lub nraub qaum rov qab rau hauv av, kom txog thaum koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb.
- Tuav txoj hauj lwm ib pliag, nyem koj cov leeg nqaij.
- Maj mam txo koj lub cev sab sauv rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj thiab tsis tso cai rau koj lub cev rov qab los.
Nruab ntxaug ntawv Crunch
- **Hand Placement**: Muab koj ob txhais tes maj mam tom qab koj lub taub hau lossis hla koj lub hauv siab. Tsis txhob rub koj lub caj dab lossis lub taub hau thaum lub sijhawm sib tsoo, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub caj dab strain. Lub zog yuav tsum los ntawm koj lub hauv paus, tsis yog los ntawm rub koj lub taub hau.
- **Controlled Movement**: Tus yuam sij rau kev vam meej yog qhov qeeb, tswj kev txav. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv lub zog los txhawb nqa koj lub cev. Hloov chaw, koom nrog koj cov leeg hauv plab kom maj mam nqa koj lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg nyom tawm hauv av.
- **Kev Ua pa**: Ua pa tawm thaum koj nqa koj lub cev sab sauv thiab ua pa thaum koj txo qis rov qab. Qhov no yuav pab txhawb koj cov leeg nqaij thiab
Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Crunch?
Yog, beginners yuav twv yuav raug hu ua lub crunch ce. Nws yog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog tshaj plaws rau kev tsom mus rau cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias daim ntawv raug siv los tiv thaiv kev raug mob. Qhov no suav nrog kev ua kom qis rov qab rau hauv av, siv cov leeg hauv plab kom nqa lub cev sab saud, thiab tsis rub lub caj dab lossis lub taub hau nrog ob txhais tes. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib nrog tus lej qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?
- Lub Tsheb kauj vab Crunch yog ib qho kev txav mus los uas tsom rau sab sauv thiab sab qis thaum tseem koom nrog koj obliques.
- Vertical Leg Crunch yog ua los ntawm kev tsa koj ob txhais ceg mus rau lub qab nthab uas ua rau lub plab ua haujlwm hnyav.
- Lub caj npab ntev Crunch yog ua tiav los ntawm kev nthuav koj txhais caj npab ncaj nraim tom qab koj, ntxiv lub zog ntev dua rau kev txav thiab ua rau nws nyuaj dua.
- Ob chav Crunch sib xyaw ua ke tsis tu ncua thiab rov qab sib tsoo hauv ib qho kev txav, ua haujlwm ob qho tib si hauv koj sab qis thiab sab sauv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?
- Tsheb kauj vab crunches yog ib qho zoo ntxiv rau cov qauv crunches vim tias lawv tsom rau obliques thiab qis abs, thaj chaw uas feem ntau tsis saib xyuas hauv cov tsoos tsoos.
- Cov ceg tsa ceg kuj ntxiv crunches zoo raws li lawv feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, muab kev ua haujlwm sib luag rau tag nrho cheeb tsam plab thaum ua ke nrog crunches.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Crunch
- Lub cev hnyav crunch workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Crunches kom txo lub duav
- Lub cev hnyav plab crunches
- Home workout rau duav
- Tsis muaj cov cuab yeej ua haujlwm crunch
- Core reinforcing nrog crunches
- Lub cev hnyav ce rau lub duav tiaj
- Crunches rau lub duav slimming
- Abdominal crunch workout tom tsev