Cov ntiv taw dai rau Bar
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Cov ntiv taw dai rau Bar
Lub Hanging Toes rau Bar yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas ua rau cov leeg mob plab, muab cov txiaj ntsig zoo xws li kev txhim kho kev ruaj ntseg thiab lub cev. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qhov nruab nrab mus rau qib siab zog vim nws qhov kev thov rau lub cev lub zog thiab kev tswj hwm tseem ceeb. Cov neeg yuav xav koom nrog Hanging Toes rau Bar rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv cov kev ua haujlwm zoo, txhim kho kev ua kis las, thiab tsim kom muaj zog, zoo-txhais midsection.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cov ntiv taw dai rau Bar
- Txuas koj lub hauv paus thiab tom qab ntawd nqa koj ob txhais ceg mus rau ntawm qhov bar, ua kom lawv ncaj thiab ua ke.
- Sim kov lub bar nrog koj cov ntiv taw, xyuas kom tsis txhob viav vias lossis siv lub zog los nqa koj ob txhais ceg.
- Thaum koj cov ntiv taw kov lub bar, maj mam txo koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj thiab tsis pub lawv viav vias rov qab.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau rov ua dua, ua kom txhua lub sijhawm los koom nrog koj lub hauv paus thiab ua kom koj ob txhais ceg ncaj.
Nruab ntxaug ntawv Cov ntiv taw dai rau Bar
- **Core Engagement**: Lwm qhov yuam kev yog tsis koom nrog lub hauv paus kom raug. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau yog los ua haujlwm rau koj lub hauv paus, yog li nco ntsoov tias koj nquag koom nrog nws thoob plaws hauv lub zog. Xav txog kev rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum thiab sim tswj qhov kev koom tes no thaum koj nqa koj ob txhais ceg.
- **Controlled Movement**: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, xyuas kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau. Nws tsis yog hais txog sai npaum li cas koj tuaj yeem tau txais koj cov ntiv taw mus rau qhov bar, tab sis qhov zoo ntawm kev txav. Txo koj ob txhais ceg maj mam ua kom lub eccentric (los yog txo qis) ib feem ntawm
Cov ntiv taw dai rau Bar FAQs
Tuaj nov cuag Cov ntiv taw dai rau Bar?
Lub Hanging Toes rau Bar ce yog qhov nyuaj heev thiab yuav tsum muaj qhov zoo ntawm lub cev lub zog, lub zog tseem ceeb, thiab tuav lub zog. Yog li ntawd, nws yuav nyuaj rau cov pib ua qhov kev tawm dag zog no. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem pib nrog kev hloov pauv yooj yim dua thiab maj mam txhim kho lawv lub zog. Qee qhov kev tawm dag zog yooj yim pib nrog tuaj yeem yog dai hauv caug tsa lossis ceg tsa. Nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Raws li ib txwm muaj, kev sab laj nrog tus kws tshaj lij kev tawm dag zog yog pom zoo thaum pib ua haujlwm tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cov ntiv taw dai rau Bar?
- Kev Ncaj Ncees Ncaj Ncees: Tsis txhob khoov koj lub hauv caug, ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab nqa lawv siab li koj tuaj yeem ua tau, ua rau koj lub hauv caug qis dua.
- Windshield Wipers: Tom qab nqa koj cov ntiv taw mus rau ntawm qhov bar, txav koj ob txhais ceg los ntawm ib sab mus rau sab zoo li lub tshuab cua wiper, uas ntxiv kev ua haujlwm oblique rau tus qauv ntiv taw rau kev tawm dag zog.
- Hanging Leg Raises: Tsis txhob nqa koj cov ntiv taw mus rau hauv qhov bar, nqa koj ob txhais ceg mus rau 90-degree lub kaum sab xis, uas tuaj yeem yog qhov pib zoo rau cov neeg tsim tsa kom tag nrho cov ntiv taw mus rau bar.
- Ib Leeg Taw Qhia: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib ceg ntawm ib lub sijhawm rau lub bar, uas tuaj yeem pab cais tawm thiab tsom mus rau txhua sab ntawm koj cov leeg nqaij.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cov ntiv taw dai rau Bar?
- L-sits kuj tseem tuaj yeem ua ntxiv rau Hanging Toes rau Bar vim lawv tsom rau cov leeg nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov hauv qab abs thiab lub duav flexors, uas tau koom nrog hnyav heev thaum lub sij hawm dai ceg tsa, yog li txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab kev ua siab ntev.
- Pull-ups yog lwm yam kev tawm dag zog thaum lawv ntxiv dag zog rau lub cev sab saud, tshwj xeeb tshaj yog lub lats thiab tuav lub zog, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav koj tuav ntawm lub bar thaum Tuav Toes rau Bar.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cov ntiv taw dai rau Bar
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Hanging Toes rau Bar workout
- Core strengthening ce
- Gymnastics lub duav
- Mob plab workout
- Fitness niaj hnub rau lub duav
- Dai ceg tsa variation
- Advanced core workout
- Lub duav toning ce
- Bodyweight duav workout