Thumbnail for the video of exercise: Close-grip Push-up

Close-grip Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Close-grip Push-up

Qhov Kaw-grip Push-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau tsom rau triceps, hauv siab, thiab lub xub pwg nyom, txhim kho cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog siab vim nws yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej siv thiab tuaj yeem hloov kho kom haum rau qib kev qoj ib ce. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhawb lub cev zoo dua, thiab ua kom lawv lub cev muaj zog rau kev ua ub no txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Close-grip Push-up

  • Nthuav koj ob txhais ceg qab koj thiab sib npaug ntawm cov pob ntawm koj txhais taw, ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
  • Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb los ntawm khoov koj lub luj tshib, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj lub luj tshib ze rau koj ob sab.
  • Thawb koj lub cev rov qab los ntawm kev nthuav koj txhais tes, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj lub hauv paus koom nrog.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, nco ntsoov khaws daim ntawv kom raug thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Close-grip Push-up

  • Tswj Lub Cev Kom Zoo: Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog sagging koj lub duav, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Koom nrog koj cov leeg tseem ceeb los pab tswj qhov kev sib tw no thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
  • Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob maj los ntawm kev tawm dag zog. Txo koj lub cev kom tswj tau kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb, ces thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no tsis yog tsuas yog ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws xwb tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Lub luj tshib: Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thaum koj ua qhov kev tawm dag zog. Flaring koj lub luj tshib tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab rau koj lub xub pwg pob qij txha thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog ntawm koj lub tr

Close-grip Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Close-grip Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom ze. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj zog thiab tswj ntau dua li kev thawb ib txwm, vim nws tsom ntau dua ntawm triceps. Cov pib tshiab yuav tsum pib nrog tus lej qis dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog txhim kho. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Close-grip Push-up?

  • Spiderman Close-grip Push-up: Hauv version no, thaum koj txo koj lub cev, koj nqa ib lub hauv caug mus rau lub luj tshib ntawm tib sab, muab kev sib tw ntxiv rau koj lub hauv paus.
  • Kaw-grip Push-up nrog Feet Elevated: Los ntawm kev tso koj ob txhais taw rau ntawm ib kauj ruam lossis lub rooj zaum, koj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj thiab koom nrog ntau dua ntawm koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
  • Kaw-grip Tshuaj Pob Push-up: Ua kom ze-grip-ups nrog koj txhais tes ntawm lub pob tshuaj tsis tsuas yog ua kom qhov nyuaj, tab sis kuj txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg.
  • Kaw-grip Push-up nrog Resistance Band: Ntxiv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj sab nraub qaum thiab hauv qab koj txhais tes ua kom muaj zog, ua rau lub laub-up nyuaj thiab ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Close-grip Push-up?

  • Pob zeb diamond Push-ups: Zoo ib yam li Close-grip Push-ups, Pob Zeb Diamond Push-ups muab ntau qhov tseem ceeb ntawm triceps thiab lub hauv siab cov leeg, tab sis nrog rau qhov nqaim tes, muab qhov sib txawv sib txawv thiab txhawb cov leeg nqaij.
  • Pob txha taub hau Crushers: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov triceps, ua kom muaj kev sib tw ntawm kev sib tw los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij los ntawm ntau qhov sib txawv, pab txhim kho tag nrho tricep lub zog thiab qhov loj me.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Close-grip Push-up

  • Close-grip Push-up workout
  • Lub cev hnyav triceps ce
  • Upper caj npab ntxiv dag zog
  • Bodyweight ce rau caj npab
  • Close-grip push-up txheej txheem
  • Home workout rau triceps
  • Bodyweight sab caj npab workout
  • Triceps push-up ce
  • Close-grip push-up daim ntawv
  • Lub cev hnyav push-up variations