Thumbnail for the video of exercise: Close-grip Push-up

Close-grip Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Close-grip Push-up

Qhov Kaw-grip Push-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo uas feem ntau tsom rau triceps, hauv siab, thiab cov leeg nqaij, txhawb lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg. Nws tsim nyog rau cov neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov neeg pib nrhiav kev tsim lub zog yooj yim mus rau cov neeg ncaws pob siab heev tab tom nrhiav txhim kho cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov kev xaiv nrov rau nws txoj kev yooj yim thiab ntau yam, vim nws yuav tsum tsis muaj cov cuab yeej siv thiab tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, ua rau nws zoo tagnrho ntxiv rau txhua qhov kev ua haujlwm niaj hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Close-grip Push-up

  • Khaws koj ob txhais taw ua ke thiab rov qab ncaj, tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub luj taws, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
  • Maj mam txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog rau thaum koj lub hauv siab ze rau hauv pem teb, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thoob plaws lub zog.
  • Nquag ib pliag hauv qab, tom qab ntawd thawb koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev nthuav koj txhais tes.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, nco ntsoov ua kom koj lub cev ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Close-grip Push-up

  • **Txhim kho lub cev kom zoo**: Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob cia koj lub nraub qaum rov qab los yog koj lub pob tw nyob hauv huab cua. Qhov no tsis yog tsuas yog pab txhawb cov leeg nqaij xwb tab sis kuj tiv thaiv kev raug mob.
  • **Controlled Movements**: Tsis txhob rushing lub push-ups. Txo koj lub cev maj mam thiab thawb rov qab nrog kev tswj hwm. Kev nrawm nrawm, tsis muaj zog tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Kev tswj cov kev taw qhia kuj xyuas kom meej tias koj cov leeg tau koom ua ke thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
  • **Full Range of Motion**: Nco ntsoov txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb, thiab tom qab ntawd rub koj txhais caj npab rau ntawm txoj kev nce. Ib nrab push-ups yuav tsis muab rau koj

Close-grip Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Close-grip Push-up?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom ze. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj thaum xub thawj vim tias nws yuav tsum muaj zog thiab ruaj khov dua piv rau kev thawb ib txwm. Cov pib tshiab yuav tsum pib maj mam, tej zaum txawm hloov qhov kev tawm dag zog los ntawm kev ua nws ntawm lawv lub hauv caug lossis tiv thaiv phab ntsa kom txog thaum lawv tsim kom muaj zog txaus los ua tus txheej txheem ze-tshaj-up. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Close-grip Push-up?

  • Spiderman Close-grip Push-up: Qhov no suav nrog kev nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib ntawm txhua tus neeg sawv cev, thaum tuav txoj haujlwm ze, kom koom nrog koj lub hauv paus thiab obliques.
  • Close-grip Push-up nrog Feet Elevated: Los ntawm kev nce koj ob txhais taw ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, koj tuaj yeem ua kom qhov nyuaj thiab tsom koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua.
  • One-Arm Close-grip Push-up: Qhov kev hloov pauv siab tshaj no suav nrog kev ua qoj ib ce nrog ib sab caj npab, nce kev sib tw thiab lub zog xav tau.
  • Kaw-grip Push-up nrog Resistance Band: Ntxiv cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj lub nraub qaum tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam thaum lub sij hawm thawb, pab tsim kom muaj zog thiab cov leeg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Close-grip Push-up?

  • Pob zeb diamond Push-ups: Zoo li kev tuav lub zog, pob zeb diamond push-ups muab qhov tseem ceeb ntawm triceps thiab lub xub pwg nyom, tab sis lawv kuj koom nrog cov leeg pectoral ntau dua, yog li pab txhim kho tag nrho lub cev lub zog.
  • Pob txha taub hau Crushers: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom mus rau triceps, zoo li kev tuav lub zog, tab sis nws tau ua los ntawm kev siv qhov hnyav, uas tuaj yeem pab ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Close-grip Push-up

  • Tricep push-up workout
  • Bodyweight ce rau sab caj npab
  • Close-grip push-ups txheej txheem
  • Yuav ua li cas kaw-grip push-ups
  • Upper caj npab ntxiv dag zog
  • Lub cev hnyav tricep workouts
  • Close-grip push-up tutorial
  • Push-up variations rau triceps
  • Home workouts rau sab caj npab
  • Kev tawm dag zog zoo rau cov leeg tricep