Thumbnail for the video of exercise: Clock Push-Up

Clock Push-Up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Clock Push-Up

Lub Clock Push-Up yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom mus rau ntau pawg leeg, nrog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, caj npab, thiab lub hauv paus, muab kev ua haujlwm ntawm lub cev sab saud. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qhov nruab nrab mus rau qib siab zog uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog, ruaj khov, thiab cov leeg nqaij. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txaus siab rau kev ua haujlwm zoo dua qub, lub cev zoo dua, thiab muaj zog tiv thaiv kev raug mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Clock Push-Up

  • Txo koj lub cev rau hauv av thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Tam sim no, txav koj sab tes xis mus rau pem hauv ntej thiab koj sab laug tes rov qab zoo li yog ob txhais tes ntawm lub moos taw tes rau 12 thiab 6 raws li, ces ua lwm yam thawb.
  • Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab tom qab ntawd txav koj txhais tes los ua cov sijhawm sib txawv ntawm lub moos, xws li 1: 30, 3: 00, thiab lwm yam, ua haujlwm thawb ntawm txhua txoj haujlwm.

Nruab ntxaug ntawv Clock Push-Up

  • **Tsis txhob maj **: Ntau tus neeg sim ua kom nrawm nrawm, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv koj lub sijhawm. Txo koj tus kheej maj mam, ces thawb rov qab mus rau qhov chaw pib ib yam li maj mam. Qhov no tsis tsuas yog ua kom koj tsis txhob raug mob rau koj tus kheej, tab sis nws kuj ua haujlwm rau koj cov leeg zoo dua.
  • **Tsuas Core Stability**: Txawm li cas los xij ntawm tes, ib txwm ua kom koj cov tub ntxhais kaw ntom nti. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub plab sag rau hauv pem teb los yog thawb lub duav siab dhau. Qhov no tsis tsuas yog txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob nraub qaum.
  • **Txawm Qhov Nyuaj Tshaj Plaws**: Thaum hloov koj txhais tes mus rau lub moos sib txawv, xyuas kom koj qhov hnyav

Clock Push-Up FAQs

Tuaj nov cuag Clock Push-Up?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Clock Push-Up ce, tab sis lawv yuav pom tias nws nyuaj. Nws yog ib qho kev hloov pauv ntau dua ntawm cov tsoos thawb-up, xav tau ntau zog thiab ruaj khov. Yog tias tus pib xav sim nws, lawv yuav tsum pib maj mam thiab tej zaum hloov kho qhov kev tawm dag zog kom nws tsis yooj yim dua. Piv txwv li, lawv tuaj yeem ua lub laub-ups ntawm lawv lub hauv caug es tsis txhob ntawm lawv cov ntiv taw, lossis lawv tuaj yeem ua qhov txav ntawm phab ntsa. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua tib zoo saib xyuas daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Raws li lawv tau muaj zog, lawv tuaj yeem maj mam txav mus rau qhov kev tawm dag zog tag nrho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Clock Push-Up?

  • Lub Clock Clock Push-Up: Hauv qhov version no, koj tso koj txhais tes rau ntawm qhov chaw siab, uas ua rau kev tawm dag zog me ntsis yooj yim dua thiab tsom rau cov leeg sib txawv.
  • Lub Clock Ib Leeg Clock Push-Up: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog kev tawm dag zog nrog ib sab caj npab, uas ua rau muaj kev nyuaj ntau ntxiv thiab koom nrog cov leeg nqaij ntau dua.
  • Lub Clock Push-Up nrog Leg Lift: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib ceg nqa rau saum toj ntawm txhua tus neeg sawv cev, uas ntxiv qhov kev sib tw ntxiv thiab ua haujlwm glutes thiab qis rov qab.
  • Lub Plyometric Clock Push-Up: Hauv qhov version no, koj thawb tawm hauv av nrog lub zog txaus los nqa koj txhais tes tawm hauv av, uas ua rau kom muaj zog thiab ua haujlwm ntawm lub zog thiab ceev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Clock Push-Up?

  • Roob Climbers: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav lub Clock Push-Up raws li nws koom nrog txoj haujlwm thawb zoo sib xws thiab tseem tsom rau lub hauv paus, caj npab, thiab lub xub pwg nyom, thaum ntxiv cov ntsiab lus cardio, uas tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev thiab kev ua haujlwm tag nrho.
  • Dumbbell Row: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub Clock Push-Up los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nraub qaum thiab biceps, uas tuaj yeem pab kom sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev raug mob ntau dhau, raws li Clock Push-Up feem ntau tsom rau hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Clock Push-Up

  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Clock Push-Up workout
  • Lub cev hnyav push-up variations
  • Chest strengthening ce
  • Kev tawm dag zog los ntawm lub sijhawm
  • Push-up ce rau hauv siab
  • Cov txheej txheem thawb-up ua ntej
  • Clockwise push-up ce
  • Kev cob qhia lub cev hnyav rau hauv siab
  • Unique push-up workouts