Chin Tuck
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Chin Tuck
Chin Tuck ce yog ib qho yooj yim tab sis siv tau zoo lub cev kho lub cev uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub caj dab thiab txhim kho lub cev. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas mob caj dab, mob taub hau, lossis cov neeg uas siv sijhawm ntev ua haujlwm ntawm lub rooj, ua rau lub cev tsis zoo. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txo cov tsos mob no, txhawb kev noj qab haus huv ntawm tus txha nqaj qaum, thiab thaum kawg txhim kho tag nrho lub cev lub cev thiab kev nplij siab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chin Tuck
- Maj mam rub koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab, zoo li yog tias koj tab tom sim ua ob lub puab tsaig, thaum ua kom koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.
- Tuav txoj hauj lwm no li 5 vib nas this, xav tias maj mam ncab ntawm koj lub caj dab.
- Maj mam nqa koj lub puab tsaig rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no 10 zaug, kom ntseeg tau tias muaj kev txav qeeb thiab tswj tau thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Chin Tuck
- Ua Tuck kom raug: Ua kom lub puab tsaig, maj mam rub koj lub taub hau thiab lub puab tsaig ncaj nraim rov qab, zoo li koj tab tom sim ua ob lub puab tsaig. Ceev faj tsis txhob qaij koj lub taub hau nce lossis nqis, vim qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau lub caj dab strain.
- Tswj lub zog: Nco ntsoov ua lub puab tsaig tuck maj mam thiab nrog tswj. Tsis txhob jerking lossis txav ceev, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Cov lus tsa suab yuav tsum du thiab tswj tau, thiab koj yuav tsum xav tias maj mam ncab hauv qab ntawm koj lub caj dab.
- Tsis txhob Overdo Nws: Lwm qhov yuam kev yog thawb hnyav dhau lossis deb dhau. Koj yuav tsum tsis txhob hnov mob
Chin Tuck FAQs
Tuaj nov cuag Chin Tuck?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Chin Tuck ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab zoo rau kev txhim kho lub cev thiab txo qhov mob caj dab. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau rau cov neeg pib ua qhov kev tawm dag zog no raws li kev taw qhia ntawm tus kws kho mob lub cev lossis tus kws tshaj lij kev cob qhia thaum pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chin Tuck?
- Standing Chin Tuck: Cov qauv no yog ua thaum sawv ntsug ncaj nraim, hais txog kev ua kom lub taub hau nrog tus txha nraub qaum.
- Supine Chin Tuck: Qhov no yog ua tiav thaum pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum, thawb koj lub puab tsaig rau ntawm koj lub hauv siab.
- Phab ntsa Chin Tuck: Qhov kev hloov pauv no suav nrog koj sab nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, tom qab ntawd sim kov lub nraub qaum ntawm koj lub caj dab mus rau phab ntsa los ntawm rub hauv koj lub puab tsaig.
- Prone Chin Tuck: Qhov no yog ua thaum pw ntawm koj lub plab, nqa koj lub taub hau tawm hauv av thiab rub koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chin Tuck?
- Lub xub pwg yob: Lub xub pwg yob ua haujlwm ua ke nrog Chin Tucks los ntawm kev tsom mus rau cov leeg trapezius thiab lwm cov leeg nyob ib puag ncig lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab txo qis ntawm caj dab.
- Phab ntsa Angels: Phab ntsa Angels tuaj yeem ua tiav Chin Tucks los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, pab kho lub xub pwg nyom thiab pem hauv ntej lub taub hau, cov teeb meem uas Chin Tucks kuj hais.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Chin Tuck
- Chin Tuck exercise
- Lub caj dab ntxiv dag zog
- Bodyweight caj dab workouts
- Chin Tuck rau mob caj dab
- Caj dab ce nqaij
- Bodyweight ce rau caj dab
- Chin Tuck txoj kev
- Txhim kho caj dab lub cev nrog Chin Tuck
- Exercises rau caj dab nro
- Home workouts rau caj dab lub zog