Chin Tuck
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Chin Tuck
Chin Tuck ce yog ib qho yooj yim tab sis zoo siv lub cev kev kho mob feem ntau tsim los txhim kho lub cev nqaij daim tawv, alleviate caj dab mob, thiab txhim khu lub caj dab lub zog thiab yooj. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj lossis muaj lub taub hau pem hauv ntej, feem ntau ua rau mob taub hau thiab caj dab. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, ib tus tuaj yeem kho lawv lub cev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem hauv caj dab, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chin Tuck
- Maj mam txav koj lub taub hau rov qab, ua kom koj ntsia rau pem hauv ntej, zoo li koj tab tom sim ua ob lub puab tsaig.
- Tuav txoj haujlwm no li 5 vib nas this, hnov lub teeb ncab hauv qab ntawm koj lub caj dab.
- So kom txaus thiab rov qab koj lub taub hau mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no 10 zaug, kom ntseeg tau tias koj tswj hwm kev tswj hwm thiab qhov tseeb thoob plaws.
Nruab ntxaug ntawv Chin Tuck
- Tswj Movement: Tsis txhob jerky lossis ceev txav. Lub puab tsaig yuav tsum tau ua kom maj mam thiab nrog kev tswj xyuas. Tuck koj lub puab tsaig rau ntawm koj lub hauv siab, zoo li yog tias koj tab tom sim ua ob lub puab tsaig. Tuav txoj hauj lwm li 5 vib nas this ua ntej rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab.
- Ua pa tsis tu ncua: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ua lub puab tsaig. Xyuas kom koj ua pa tsis tu ncua thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau mob thiab tsis zoo rau kev tawm dag zog.
- Gradual Progression: Tsis txhob maj cov txheej txheem. Pib nrog ob peb qhov rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub caj dab lub zog txhim kho. Overdoing qhov kev tawm dag zog thaum xub thawj tuaj yeem ua rau mob caj dab lossis raug mob. 5
Chin Tuck FAQs
Tuaj nov cuag Chin Tuck?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Chin Tuck ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim thiab feem ntau siv los txhim kho lub cev nqaij daim tawv thiab muab kev kho mob ntawm caj dab los yog nro. Nov yog ib txoj hauv kev los ua nws: 1. Sawv los yog zaum ncaj, ua kom koj tus txha nraub qaum sib luag. 2. Saib ncaj nraim tom ntej. 3. Tsis tilting koj lub taub hau nyob rau hauv ib qho kev taw qhia, maj mam rub koj lub taub hau thiab puab tsaig rov qab, zoo li koj tab tom sim ua ob lub puab tsaig. 4. Tuav 5 vib nas this, tom qab ntawd so koj lub puab tsaig thiab rov ua dua. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom lub zog maj mam thiab tswj kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, koj yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chin Tuck?
- Phab ntsa Chin Tuck: Hauv qhov version no, koj sawv ntawm phab ntsa nrog koj nraub qaum thiab lub taub hau kov phab ntsa, ces ua lub puab tsaig tuck.
- Supine Chin Tuck: Qhov no yog ua thaum pw ntawm koj sab nraub qaum ntawm lub tiaj tiaj, tuav koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab.
- Chin Tuck nrog Resistance: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub ntsej muag maj mam nrog koj txhais tes los yog ib pab pawg tiv thaiv thaum tuav koj lub puab tsaig.
- Chin Tuck nrog Extension: Qhov no suav nrog rub koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd nthuav koj lub taub hau rov qab los saib lub qab nthab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chin Tuck?
- Lub xub pwg yob: Cov kev tawm dag zog no pab txhim kho lub cev lub cev thiab txo qis hauv lub cev sab sauv, uas ua kom lub puab tsaig los ntawm kev ua kom cov nqaj qaum thiab caj dab, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.
- Lub hauv siab Stretch: Qhov kev tawm dag zog no qhib rau pem hauv ntej ntawm lub cev, tiv thaiv lub taub hau pem hauv ntej feem ntau pom hauv tib neeg. Los ntawm kev ua li ntawd, nws ntxiv rau Chin Tuck uas tseem tsom rau tib qhov teeb meem los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub caj dab thiab txhim kho lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Chin Tuck
- Chin Tuck exercise
- Lub caj dab ntxiv dag zog
- Bodyweight caj dab workout
- Yuav ua li cas ua Chin Tuck
- Chin Tuck rau mob caj dab
- Bodyweight ce rau caj dab
- Caj dab ce nqaij
- Chin Tuck txoj kev
- Chin Tuck cov txiaj ntsig kev tawm dag zog
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau caj dab lub zog