Chin-rau-lub hauv siab Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Chin-rau-lub hauv siab Stretch
Chin-to-Chest Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis siv tau zoo uas feem ntau tsom rau kev txo qis thiab txhim kho qhov yooj yim ntawm lub caj dab thiab sab nraub qaum. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sijhawm ntev nyob rau pem hauv ntej ntawm lub computer lossis muaj lub cev tsis zoo. Kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txo qis caj dab tsis xis nyob, txhim kho lub cev, thiab txhim kho lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chin-rau-lub hauv siab Stretch
- Maj mam txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, zoo nkaus li maj mam ncab ntawm koj lub caj dab.
- Maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau nws qhov chaw qub.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no 3-5 zaug, lossis raws li koj tus kws kho mob pom zoo.
Nruab ntxaug ntawv Chin-rau-lub hauv siab Stretch
- Slow and Steady: Thaum koj pib txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab, ua kom maj mam thiab maj mam. Tsis txhob siv quab yuam lossis jerk koj lub caj dab. Qhov kev ua yuam kev no tuaj yeem ua rau raug mob. Kev ncab yuav tsum tau hnov hauv qab ntawm koj lub caj dab, tsis yog hauv koj tus txha nraub qaum.
- Tuav thiab Tso Tawm: Thaum koj lub puab tsaig nyob ze ntawm koj lub hauv siab li nws tuaj yeem yooj yim tau, tuav txoj hauj lwm li 15 mus rau 30 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob maj cov txheej txheem no. Kev txav ceev tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
- Ua pa tswj: Nco ntsoov ua pa ib txwm thaum ua qhov ncab. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab tiv thaiv cov leeg ntawm kev so.
- Regularity: Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Ua lub puab tsaig rau hauv siab
Chin-rau-lub hauv siab Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Chin-rau-lub hauv siab Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tau lub puab tsaig rau lub hauv siab ncab. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qis hauv lub caj dab thiab lub xub pwg nyom. Nov yog ib txoj hauv kev los ua nws: 1. Zaum lossis sawv nrog koj nraub qaum ncaj. 2. Maj mam txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab xws li nodding koj lub taub hau. 3. Tuav lub ncab li 20-30 vib nas this, hnov zoo ncab ntawm koj lub caj dab. 4. Maj mam tsa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw pib. 5. Rov ua qhov no ob peb zaug. Nco ntsoov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua qhov kev tawm dag zog no maj mam thiab zam kev txav tam sim ntawd los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias koj hnov mob, nres tam sim ntawd. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia ntawv pov thawj ua ntej pib lub cev qoj ib ce tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chin-rau-lub hauv siab Stretch?
- Pem hauv ntej lub caj dab Stretch: Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub duav nrug deb, ncav cuag ob txhais tes tom qab koj nraub qaum, thiab tuav koj sab laug dab teg nrog koj sab tes xis. Siv koj sab tes xis maj mam muab koj txhais caj npab ncaj thiab rub nws deb ntawm koj me ntsis thaum tig koj lub taub hau mus rau sab xis.
- Lateral Neck Stretch: Sawv los yog zaum xis, tom qab ntawd qaij koj lub taub hau rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Koj tuaj yeem siv koj txhais tes maj mam rub koj lub taub hau ntxiv rau hauv qhov ncab.
- Neck Rotation Stretch: Zaum lossis sawv ntsug ncaj, tom qab ntawd maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis kom txog thaum koj hnov txog ib sab ntawm koj lub caj dab thiab xub pwg. Rov ua dua ntawm sab laug.
- Levator Scapulae Stretch:
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chin-rau-lub hauv siab Stretch?
- Lub xub pwg Rolls: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub puab tsaig-rau-hauv siab stretches los ntawm kev xoob cov leeg nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab thiab sab nraub qaum, tso cai rau lub caj dab zoo dua thiab lub cev zoo dua, uas tuaj yeem txo qis ntawm cov leeg ntawm caj dab.
- Upper Back Stretch: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub puab tsaig-rau-hauv siab stretches los ntawm kev txo qhov nro ntawm sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, uas feem ntau ua ke nrog lub caj dab nruj, yog li muab lub cev sab sauv.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Chin-rau-lub hauv siab Stretch
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub hauv siab
- Lub duav stretching workouts
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Chin-rau-hauv siab stretch rau lub duav rov sauv
- Lub cev hnyav lub duav workout
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub hauv siab
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Chin-rau-hauv siab stretch rau lub duav toning
- Lub cev hnyav duav stretching niaj hnub
- Chin-rau-lub hauv siab lub duav slimming ce.