Chair Pose I Utkatasana I
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Chair Pose I Utkatasana I
Chair Pose, los yog Utkatasana, yog ib qho kev tawm dag zog yoga uas txhawb nqa ncej puab thiab pob taws, thaum lub xub pwg nyom, pob tw, lub duav, thiab nraub qaum. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce uas tab tom nrhiav kev ua haujlwm puv lub cev uas tseem txhim kho kev sib npaug thiab txhawb nqa lub plawv, diaphragm, thiab lub plab zom mov. Tib neeg yuav xav ua qhov no tsis yog rau nws cov txiaj ntsig ntawm lub cev xwb, tab sis kuj rau nws lub peev xwm los txhawb kev txiav txim siab thiab ua kom pom tseeb, txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Chair Pose I Utkatasana I
- Ntawm qhov nqus pa, tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau, nyob rau hauv pem teb, ua kom ob txhais caj npab sib npaug, xib teg tig rau ib leeg, lossis koom nrog xib teg.
- Exhale thiab khoov koj lub hauv caug, sim coj tus ncej puab kom ze li sib npaug rau hauv pem teb li sai tau. Koj lub cev yuav ntshiv me ntsis rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab kom txog rau thaum lub puab tsaig pem hauv ntej tsim kwv yees li lub kaum sab xis nrog rau sab saum toj ntawm tus ncej puab.
- Khaws koj lub nraub qaum ntev thiab koj lub xub pwg nyom thiab hauv koj nraub qaum. Sim ua kom koj tus ncej puab sab hauv sib npaug rau ib leeg thiab nias rau hauv koj pob taws.
- Tuav lub pose no rau 30 vib nas this mus rau ib feeb, tom qab ntawd nqus pa thiab ncab koj lub hauv caug, nqa cov caj npab kom rov qab mus rau Tadasana, thiab exhale tso koj txhais tes rau ntawm koj ob sab.
Nruab ntxaug ntawv Chair Pose I Utkatasana I
- Kev faib tawm hnyav: Muab koj qhov hnyav sib npaug ntawm ob txhais taw. Ntau tus neeg nyiam lean ntau dua ntawm ib sab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb thiab kev nyuaj siab. Tsis tas li ntawd, thaum khoov, sim ua kom koj qhov hnyav rov qab rau hauv koj lub luj taws es tsis txhob pob ntawm koj txhais taw. Qhov no yuav pab txhawb koj tus ncej puab thiab glutes zoo dua.
- Caj npab txoj hauj lwm: Nthuav koj ob txhais caj npab ncaj nraim ntawm lub qab nthab, ua kom lawv sib luag rau ib leeg nrog xib teg tig mus rau sab hauv. Tsis txhob straining koj lub caj dab los ntawm kev sim saib ntawm koj txhais tes; xwb, cia koj ntsia ncaj nraim rau pem hauv ntej.
- Ua pa Control: Nco ntsoov tswj kom khov kho,
Chair Pose I Utkatasana I FAQs
Tuaj nov cuag Chair Pose I Utkatasana I?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua lub Rooj Zaum Pose, tseem hu ua Utkatasana. Nws yog ib qho yoga sawv ntsug uas txhawb nqa ncej puab thiab pob taws thaum toning lub xub pwg nyom, lub duav, pob tw, thiab nraub qaum. Nws stretches lub Achilles tendons thiab shins, thiab hais tias yuav kho tau rau lub tiaj tus taw. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tshiab yuav tsum tau ceev faj kom tsis txhob strain lawv tus kheej thiab tsuas yog mus tob rau hauv lub pose li lawv tuaj yeem tsis muaj qhov tsis xis nyob. Tsis tas li, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia yoga coj koj los ntawm kev ua thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Chair Pose I Utkatasana I?
- Lub rooj zaum Pose nrog Kev Thov Tes (Utkatasana Anjali Mudra) yog qhov kev hloov pauv uas koj nqa koj txhais tes rau hauv txoj haujlwm thov Vajtswv ntawm nruab nrab ntawm koj lub hauv siab, pab txhawb kev sib npaug thiab kev xav.
- Ib-Legged Chair Pose (Eka Pada Utkatasana) yog ib qho kev sib tw nyuaj uas koj sib npaug ntawm ib ceg thaum tuav lub rooj zaum, txhim kho koj qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
- Chair Pose nrog Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) yog qhov kev hloov pauv uas koj cuam tshuam koj txhais tes zoo li hauv Eagle Pose, uas pab txhawb nqa lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
- Lub rooj zaum Pose nrog Cactus caj npab (Utkatasana nrog Gomukhasana caj npab) cuam tshuam nrog khoov koj lub luj tshib thiab nthuav koj cov ntiv tes sib nrug, uas tuaj yeem pab qhib.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Chair Pose I Utkatasana I?
- Roob Pose (Tadasana) yog lub hauv paus yoga pose uas ua rau lub rooj zaum Pose los ntawm kev ntxiv dag zog rau tus ncej puab, hauv caug, thiab pob taws, thiab txhim kho lub cev thiab lub cev kev paub, txhua yam yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev sib npaug thiab kev sib haum xeeb hauv Utkatasana.
- Warrior I Pose (Virabhadrasana I) txhawb nqa lub rooj zaum Pose thaum nws ntxiv dag zog rau ob txhais ceg, qhib lub duav thiab lub hauv siab, thiab txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov, tag nrho cov no yog cov khoom tseem ceeb ntawm Utkatasana muaj zog thiab ruaj khov.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Chair Pose I Utkatasana I
- Chair Pose tutorial
- Phau ntawv qhia
- Lub cev hnyav yoga ce
- Yoga poses rau lub zog
- Chair Pose cov txiaj ntsig
- Yuav ua li cas Utkatasana
- Yoga rau kev sib npaug
- Chair Pose yoga cov lus qhia
- Txhim kho lub cev nrog yoga
- Lub cev hnyav ua kom yooj yim