Cev pob rov qab Extension nrog lub hauv caug tawm hauv av
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Cev pob rov qab Extension nrog lub hauv caug tawm hauv av
Lub Cev Pob Rov Qab Ntxiv Nrog Lub hauv caug Tawm hauv av yog qhov kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, glutes, thiab cov tub ntxhais, txhim kho lub zog, yoog raws, thiab sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv ntawm txhua qib, tshwj xeeb yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev, txo qhov mob rov qab, lossis txhawb lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua tuaj yeem ua rau lub hauv paus muaj zog, ua kom lub cev zoo dua qub, thiab txhim kho kev ua si hauv kev ua kis las thiab kev ua si txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cev pob rov qab Extension nrog lub hauv caug tawm hauv av
- Tsa koj ob txhais ceg tawm hauv av kom tsuas yog koj ob txhais tes thiab pem hauv ntej ntawm koj lub duav tau kov hauv av, tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
- Koom koj lub hauv paus thiab maj mam yob rau pem hauv ntej ntawm lub pob, tso cai rau koj rov qab los puag ncig me ntsis thaum koj txav mus.
- Thaum koj tau dov kom deb li deb tau yam tsis tau straining koj nraub qaum, nres ib pliag thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws lub zog.
Nruab ntxaug ntawv Cev pob rov qab Extension nrog lub hauv caug tawm hauv av
- Tswj Kev txav: Tsis txhob maj nrawm ntawm kev tawm dag zog. Tsa koj lub cev tawm ntawm lub pob los ntawm arching koj nraub qaum, nres ib pliag rau saum, ces txo qis rov qab nrog kev tswj. Tsis txhob siv lub zog los nqa koj lub cev, tab sis ua rau koj cov leeg nraub qaum. Kev nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau raug mob.
- Khaws Koj Lub Cev Nruab Nrab: Ib qho yuam kev feem ntau yog txhawm rau lub caj dab los ntawm kev rub lub puab tsaig los yog nqa lub taub hau siab dhau. Khaws koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab, ua raws li koj tus txha nraub qaum, kom tsis txhob muaj qhov tsis tsim nyog.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Qhov kev tawm dag zog no tsis yog ntawm koj lub nraub qaum xwb, tab sis kuj yog koj lub hauv paus. Koom koj abs thiab
Cev pob rov qab Extension nrog lub hauv caug tawm hauv av FAQs
Tuaj nov cuag Cev pob rov qab Extension nrog lub hauv caug tawm hauv av?
Lub Caj Npab Rov Qab Ntxiv Nrog Lub hauv caug Tawm hauv av tuaj yeem nyuaj heev rau cov neeg pib tshiab vim nws xav tau qhov zoo ntawm cov tub ntxhais lub zog, sib npaug, thiab kev sib koom tes. Nws tau pom zoo tias cov neeg pib pib pib nrog cov kev tawm dag zog yooj yim los txhim kho lawv lub zog thiab kev paub nrog lub pob qoj ib ce. Tom qab ntawd lawv tuaj yeem maj mam nce mus rau qhov kev tawm dag zog nyuaj dua li Back Extension With Knees Off Ground. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias kev tawm dag zog ua tau raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cev pob rov qab Extension nrog lub hauv caug tawm hauv av?
- Kev Cuam Tshuam Rov Qab Ntxiv Nrog Ib Leeg Nqa: Qhov kev hloov pauv no ntxiv cov khoom sib npaug thiab ua haujlwm ntawm glutes thiab hamstring cov leeg ntxiv rau sab nraub qaum.
- Kev Cuam Tshuam Pob Rov Qab Ntxiv Nrog Caj npab ncav cuag: Qhov kev hloov pauv no ntxiv rau lub cev sab sauv, ua haujlwm ntawm koj lub xub pwg nyom thiab cov leeg nraub qaum thaum koj ua lub nraub qaum.
- Kev Cuam Tshuam Pob Rov Qab Ntxiv Nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no qhia txog kev hloov pauv, tsom rau obliques thiab cov leeg sib sib zog nqus nrog rau sab nraub qaum.
- Kev Cuam Tshuam Rov Qab Ntxiv Nrog Dumbbells: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib qho kev txhawb nqa hnyav, ua kom muaj zog thiab ua haujlwm ntawm tag nrho cov leeg nraub qaum thiab caj npab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cev pob rov qab Extension nrog lub hauv caug tawm hauv av?
- Planks tseem tuaj yeem ua kom tiav qhov kev tawm dag zog no vim lawv pab txhawb cov leeg nqaij, uas tau koom nrog thaum sim tswj kev sib npaug ntawm lub pob thaum rov qab txuas ntxiv, yog li txhim kho tag nrho kev ruaj ntseg thiab kev ua tau zoo.
- Bird Dog ce yog lwm qhov muaj txiaj ntsig zoo vim nws pab txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev ruaj ntseg, txhua yam tsim nyog rau kev ua tau zoo rov qab txuas ntxiv ntawm lub pob qoj ib ce nrog lub hauv caug tawm hauv av.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cev pob rov qab Extension nrog lub hauv caug tawm hauv av
- Stability Ball Back Extension Exercise
- Back Strengthening Exercises
- Stability Ball Workouts rau Rov Qab
- Exercise Ball Back Extension
- Rov qab Extension nrog lub hauv caug tawm hauv av
- Stability Ball Exercises rau Rov Qab
- Core Strengthening Workouts
- Stability Ball Back Strengthening
- Cev Pob Rov Qab Workouts
- Advanced Stability Ball Back Exercises