Thumbnail for the video of exercise: Cev Pob Npuas Ncauj Ncej

Cev Pob Npuas Ncauj Ncej

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivKei-a buleliy Stability ball.
Ib tej VajErector Spinae, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Cev Pob Npuas Ncauj Ncej

Kev Cuam Tshuam Pob Prone Leg Raise yog ib qho kev ua haujlwm zoo heev uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, glutes, thiab cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab thiab cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub zog thiab kev ruaj ntseg. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog txhim kho cov leeg nqaij thiab lub cev tab sis kuj pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho kev ua kis las tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cev Pob Npuas Ncauj Ncej

  • Maj mam tsa ib txhais ceg rau hauv qab koj, ua kom nws ncaj thiab nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub cev, thaum tswj kev sib npaug nrog koj txhais tes thiab ob txhais taw.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, koom nrog koj cov glutes thiab hamstrings.
  • Maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog no nrog rau lwm sab ceg, thiab txuas ntxiv hloov mus rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Cev Pob Npuas Ncauj Ncej

  • Tswj Kev txav mus los: Thaum ua cov ceg tsa ceg, xyuas kom koj txav tau qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob jerking lossis viav vias koj ob txhais ceg, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum qis thiab cuam tshuam qhov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov glutes thiab hamstrings los nqa koj ob txhais ceg.
  • Khaws Koj Lub Cev Kom Zoo: Ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov yog ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob arching koj nraub qaum lossis qaij koj lub duav, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
  • Tsis txhob overextend: Thaum tsa koj ob txhais ceg, tsis txhob nqa lawv siab dhau, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum qis dua.

Cev Pob Npuas Ncauj Ncej FAQs

Tuaj nov cuag Cev Pob Npuas Ncauj Ncej?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Exercise Ball Prone Leg Raise exercise. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua thiab tsawg dua rov qab los xyuas kom meej daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub txog tam sim no los coj los ntawm daim ntawv raug. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws raug nquahu kom nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd thiab sab laj nrog tus kws tshaj lij.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cev Pob Npuas Ncauj Ncej?

  • Kev Cuam Tshuam Pob Glute Choj: Qhov no suav nrog pw ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais taw ntawm lub pob, tom qab ntawd nqa koj lub duav los ua txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg mus rau koj txhais taw.
  • Kev Cuam Tshuam Pob Rov Qab Ntxiv: Qhov kev hloov pauv no suav nrog pw nrog koj lub plab ntawm lub pob thiab koj txhais ko taw anchored, tom qab ntawd nqa koj lub cev sab sauv los ua txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
  • Kev Cuam Tshuam Pob Phab Ntsa Squat: Qhov no suav nrog kev tso pob ntawm koj sab nraub qaum thiab phab ntsa, tom qab ntawd ua squats thaum tswj kev sib cuag nrog pob.
  • Kev Cuam Tshuam Pob Pike: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog pib hauv txoj haujlwm thawb nrog koj txhais taw ntawm lub pob, tom qab ntawd siv koj lub abs rub lub pob ntawm koj txhais tes thaum tuav koj ob txhais ceg ncaj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cev Pob Npuas Ncauj Ncej?

  • Plank: Planks ua hauj lwm ntawm tib cov leeg nqaij ib yam li Kev Cuam Tshuam Pob Prone Leg Raise. Lawv ntxiv dag zog rau lub plab, nraub qaum, thiab lub duav, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm nce ceg.
  • Glute Choj: Glute txuas hniav tsom rau cov glutes, hamstrings, thiab sab nraub qaum, zoo ib yam li Kev Sib Tw Pob Ncauj Ncej. Lawv pab txhim kho lub duav mus thiab lub cev qis zog, uas tuaj yeem txhim kho qhov kev ua tau zoo ntawm cov ceg tawv nce.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cev Pob Npuas Ncauj Ncej

  • Stability Ball Back Exercises
  • Ncua ceg tsa nrog ce pob
  • Back Strengthening Exercises
  • Stability Ball Workouts
  • Cev pob ceg tsa
  • Back Muscle Workout nrog Stability Ball
  • Prone Leg Lifts ntawm Exercise Ball
  • Stability Ball Exercises rau Rov Qab
  • Kev cob qhia pob rov qab
  • Rov qab Toning nrog Stability Pob