Caw Pob Rov Qab Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Caw Pob Rov Qab Stretch
Lub Cev Pob Rov Qab Stretch yog ib qho kev ua haujlwm zoo tsim los txo qhov mob nraub qaum thiab txhim kho kev yooj yim los ntawm kev tsom mus rau cov leeg hauv nraub qaum thiab cov tub ntxhais. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg siv sijhawm ntev zaum lossis tsis muaj kev txav mus los. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev, txo cov leeg nqaij, thiab txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Caw Pob Rov Qab Stretch
- Maj mam dov koj lub cev rau pem hauv ntej ntawm lub pob thaum tuav koj txhais taw nyob rau hauv qhov chaw, cia koj nraub qaum los maj mam koov hla lub pob.
- Nthuav koj ob txhais caj npab saum taub hau thaum koj nraub qaum yog tag nrho arched hla lub pob, hnov txog koj lub plab thiab nraub qaum.
- Tuav txoj hauj lwm no rau 15 mus rau 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab so rau hauv qhov ncab.
- Maj mam dov koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, txo koj ob txhais tes rov qab rau koj ob sab.
Nruab ntxaug ntawv Caw Pob Rov Qab Stretch
- ** Kho qhov chaw **: Pib los ntawm kev zaum ntsug ntawm lub pob qoj ib ce nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb. Maj mam dov mus rau hauv lub pob, taug kev koj ob txhais taw mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub nraub qaum rov qab rau hauv lub pob. Koj lub cev yuav tsum nyob rau hauv ib qho chaw choj nrog koj lub hauv caug khoov, ko taw tiaj tus hauv pem teb, thiab koj lub taub hau, caj dab, thiab lub xub pwg nyom so ntawm lub pob.
- **Controlled Movement**: Tsis txhob txav ceev thiab jerky. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav, ncab koj nraub qaum ntawm lub pob rau suav 5, tom qab ntawd maj mam dov rov qab mus rau zaum ntawm 5. Qhov no tsis tsuas yog ua kom muaj kev nyab xeeb xwb tab sis kuj tseem pab txhawb kev ncab thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. .
Caw Pob Rov Qab Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Caw Pob Rov Qab Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Cov Pob Tawb Rov Qab Stretch. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev yoog raws thiab lub cev muaj zog, thiab tseem pab txo qhov mob rov qab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov pib siv ceev faj thiab tejzaum nws muaj kev saib xyuas kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv raug thiab tsis muaj kev pheej hmoo raug mob. Nws kuj tau qhia kom pib nrog ntau qhov me me ntawm cov lus tsa suab thiab maj mam nce ntxiv raws li lawv txoj kev nplij siab thiab kev yooj yim txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Caw Pob Rov Qab Stretch?
- Lub Overhead Ball Stretch: Tuav lub pob qoj ib ce nrog ob txhais tes, koj tsa nws saum koj lub taub hau thiab tig rov qab me ntsis, ncab cov leeg ntawm koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
- Lub Pob Roll-Out: Pib los ntawm txhos caug tom qab lub pob qoj ib ce, tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej thiab yob lub pob tawm ntawm koj, ncab koj nraub qaum thaum koj mus.
- Lub Sijhawm Stretch on Pob: Qhov no suav nrog zaum ntawm lub pob thiab leaning mus rau ib sab, tom qab ntawd, txhawm rau ncab koj sab nraub qaum.
- Lub Supine Back Stretch on Ball: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw nrog koj nraub qaum ntawm lub pob thiab koj txhais ko taw rau hauv pem teb, ces maj mam dov rov qab mus rau sab nraub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Caw Pob Rov Qab Stretch?
- "Kev Cuam Tshuam Pob Zeb" yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li nws ua haujlwm ntawm glutes thiab sab nraub qaum cov leeg, muab lub zog sib npaug rau lub nraub qaum tag nrho thiab txhawb nqa pob txha, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv rov qab.
- Cov "Sib Cuam Pob Hamstring Curl" yog qhov muaj txiaj ntsig zoo raws li nws lub hom phiaj rau cov leeg nqaij leeg, uas thaum muaj zog, tuaj yeem txo qhov siab ntawm sab nraub qaum thiab pab txhawb kom hloov tau yooj yim thiab tsis mob rov qab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Caw Pob Rov Qab Stretch
- Stability pob rov qab stretch
- Cev pob rov qab workout
- Rov qab stretching ce nrog stability pob
- Lub cev qoj ib ce rau mob nraub qaum
- Stability pob ce rau nraub qaum
- Rov qab stretching niaj hnub nrog lub cev qoj ib ce
- Siv lub pob qoj ib ce rau nraub qaum
- Cev pob rov qab ntxiv dag zog
- Rov qab mob nyem nrog lub pob ruaj khov
- Stability pob workout rau cov leeg nraub qaum