Thumbnail for the video of exercise: Cable Reverse-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

Cable Reverse-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Cable Reverse-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau lub cev, nrog rau sab nraub qaum, xub pwg, thiab caj npab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog thiab lub cev. Kev koom ua ke qhov kev tawm dag zog no rau hauv kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais, txhawb kev sib raug zoo ntawm tus txha caj qaum thiab pab txhawb rau tag nrho lub cev kev ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cable Reverse-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

  • Tso koj tus kheej kom koj lub nraub qaum ncaj, koj lub hauv siab nce, thiab koj ob txhais caj npab tau txuas mus rau pem hauv ntej ntawm koj, kom ntseeg tau tias muaj qhov nro ntawm lub cable.
  • Rub lub hlua khi rau ntawm koj lub duav thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tuav koj lub xub pwg hniav ua ke thaum koj kab.
  • Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, tsom ntsoov rau qhov contraction hauv koj cov leeg nraub qaum.
  • Maj mam rub koj ob txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw pib, tso cai rau qhov hnyav kom maj mam rub koj ob txhais caj npab mus rau pem hauv ntej thaum tuav tswj, thiab rov ua lub zog rau koj qhov kev xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Cable Reverse-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

  • Grip: Tuav lub tes tuav nrog rov qab tuav (xibtes tig ntawm koj). Qhov tuav no pab txhawm rau tsom koj cov leeg nraub qaum kom zoo dua. Txawm li cas los xij, tsis txhob tuav nruj heev vim nws tuaj yeem ua rau lub dab teg. Koj tuav yuav tsum ruaj tab sis so.
  • Tswj Movements: Ua qhov qoj ib ce nrog qeeb thiab tswj kev txav. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los rub qhov hnyav. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Rub cov tes tuav ntawm koj lub plab kom txog thaum koj lub luj tshib me ntsis tom qab koj nraub qaum, ces maj mam rub koj txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob ua ib nrab reps li lawv

Cable Reverse-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab FAQs

Tuaj nov cuag Cable Reverse-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Cable Rov qab-tuav Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom tsis txhob raug mob thiab xyuas kom muaj daim ntawv zoo. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej kom paub tseeb tias koj nkag siab qhov tseeb txav. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cable Reverse-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab?

  • Cable Neutral-grip Seated High Row suav nrog tuav cov tes nrog koj ob txhais tes sib ntsib, uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj nraub qaum thiab biceps.
  • Ib sab caj npab Cable Seated High Kab tso cai rau koj tsom mus rau ib sab ntawm koj sab nraub qaum ntawm ib lub sijhawm, txhim kho koj cov leeg nqaij thiab kev sib koom tes.
  • Cable Wide-grip Seated High Row yog qhov hloov pauv uas koj siv dav dua, uas tuaj yeem pab txhawm rau tsom cov leeg ntawm koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.
  • Cable Close-grip Seated High Row suav nrog kev tuav ze dua, uas tuaj yeem muab kev tawm dag zog ntau dua rau koj cov leeg hauv nruab nrab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cable Reverse-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab?

  • Seated Cable Rows: Qhov kev tawm dag zog no kuj ua haujlwm rau cov leeg nraub qaum, suav nrog latissimus dorsi thiab rhomboids, zoo ib yam li Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. Qhov sib txawv ntawm kev tuav thiab rowing motion muab ntau yam, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov nqaij ntshiv thiab toj siab, ua kom muaj zog ntxiv thiab kev loj hlob ntawm cov leeg.
  • Bent Over Barbell Rows: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Cable Reverse-grip Ncaj Back Seated High Kab los ntawm kev tsom mus rau tib cov leeg nqaij, suav nrog latissimus dorsi, rhomboids, thiab sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, nws tseem cuam tshuam cov saw tom qab thiab yuav tsum muaj kev ruaj ntseg ntau dua thiab kev koom tes tseem ceeb, ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm zoo rau koj lub sijhawm ua haujlwm.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cable Reverse-grip Ncaj Rov Qab Zaum Siab Kab

  • Cable Back Exercise
  • Rov qab-grip High Kab
  • Seated High Row Workout
  • Kab rov tav kab rov tav
  • Rov qab-grip Back Exercise
  • Cable Seated Siab Kab
  • Kev cob qhia muaj zog rau nraub qaum
  • Cable Tshuab Rov Qab Exercise
  • High Row Back Workout
  • Rov qab-grip Cable Kab