Cable Ib nrab hauv caug sab nraud tig
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Cable Ib nrab hauv caug sab nraud tig
Cable Ib Nrab Khaub Ncaws Sab Nraud Kev Sib Tw Sab Nraud yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg rotator cuff, txhawb lub xub pwg ruaj khov thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob koom nrog hauv kev ua kis las uas yuav tsum tau rov ua dua caj npab, xws li baseball lossis ntaus pob tesniv, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog thiab yoog raws. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev, txhim kho koj qhov kev ua kis las, thiab tiv thaiv lub xub pwg nyom lossis raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cable Ib nrab hauv caug sab nraud tig
- Hauv caug ntawm ib lub hauv caug (tib yam li txhais tes uas yuav ua qhov nqa) txog ob txhais taw deb ntawm lub tshuab, nrog koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv av pem hauv ntej ntawm koj.
- Tuav lub tes tuav nrog tes ntawm caj npab uas nyob rau tib sab ntawm lub hauv caug hauv caug, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib yog khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab ntsaws rau hauv koj sab.
- Maj mam tig koj lub hauv pliaj tawm sab nraud, deb ntawm koj lub cev, ua kom koj lub luj tshib nyob ruaj khov thiab ze rau koj sab, kom txog thaum koj lub hauv pliaj yog tib yam nrog hauv av.
- So ib pliag, mam li maj mam rov qab koj lub hauv pliaj mus rau qhov chaw pib ua kom tiav ib tus neeg sawv cev. Nco ntsoov ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Cable Ib nrab hauv caug sab nraud tig
- Kev tuav kom zoo: Thaum tuav lub tes tuav, koj tuav yuav tsum ruaj tab sis tsis nruj heev. Koj lub xib teg yuav tsum tig mus, thiab koj lub luj tshib yuav tsum nyob ze rau koj lub cev.
- Controlled Movement: Nco ntsoov tswj kev tswj txhua qhov kev tawm dag zog. Lub zog yuav tsum qeeb thiab txhob txwm tshaj tawm, tig koj txhais caj npab tawm mus rau qhov chaw xis nyob thaum ua kom koj lub luj tshib nyob ruaj khov. Tsis txhob dhia lossis txav nrawm, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tsis txhob Overextending: Ib qho yuam kev yog kom overextend caj npab thaum lub sij hawm tig. Qhov no tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom thiab tsis muaj txiaj ntsig ntxiv rau kev tawm dag zog. Khaws koj cov kev txav mus rau hauv qhov chaw xis nyob, thiab tsis txhob thawb yav dhau los qhov mob lossis tsis xis nyob
Cable Ib nrab hauv caug sab nraud tig FAQs
Tuaj nov cuag Cable Ib nrab hauv caug sab nraud tig?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Cable Ib Nrab Khaub Ncaws Sab Nraud Kev Sib Tw. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho lub xub pwg nyom thiab ntxiv dag zog rau cov leeg rotator cuff. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub txog tam sim no kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua tiav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cable Ib nrab hauv caug sab nraud tig?
- Resistance Band Ib Nrab Khaub Ncaws Sab Nraud Kev Sib Tw: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv, uas tuaj yeem nqa tau ntau dua thiab kho tau raws li qib kev ua haujlwm.
- Standing Cable Sab Nraud Kev Sib Hloov: Hauv qhov kev hloov pauv no, qhov kev tawm dag zog yog ua kom sawv ntsug, uas tuaj yeem koom nrog ntau cov leeg kom ruaj khov thiab muab kev sib tw sib txawv.
- Cable Sab Nraud Kev Sib Tw nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib qho kev sib tw rau lub cev, koom nrog lub hauv paus thiab ntxiv cov kev sib hloov mus rau qhov kev tawm dag zog.
- Swiss Pob Ib Nrab Khaub Ncaws Sab Nraud Kev Sib Tw Sab Nraud: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev txhos caug ntawm lub pob Swiss, uas ntxiv cov ntsiab lus ntawm qhov sib npaug thiab qhov tseem ceeb rau kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cable Ib nrab hauv caug sab nraud tig?
- Lub ntsej muag rub tawm: Lub ntsej muag rub lub hom phiaj ntawm lub nraub qaum deltoids, rhomboids, thiab cov leeg rotator cuff, zoo ib yam li Cable Ib Nrab Kneeling Sab Nraud Kev Sib Tw, yog li txhim kho qhov sib npaug ntawm cov leeg nqaij nyob ib ncig ntawm lub xub pwg sib koom ua ke thiab txhim kho lub cev.
- Lateral Raises: Lateral tsa ua haujlwm ntawm cov leeg deltoids thiab supraspinatus cov leeg, uas tseem koom nrog kev sib hloov ntawm lub xub pwg sab nraud. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau Cable Ib Nrab Khaub Ncaws Sab Nraud Kev Sib Tw los ntawm kev txhim kho lub xub pwg nyom thiab kev ruaj ntseg, nrog rau kev txhim kho tag nrho lub xub pwg musculature.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cable Ib nrab hauv caug sab nraud tig
- Cable workout rau rov qab
- Ib nrab txhos caug sab nraud tig
- Cable ce rau lub zog rov qab
- Lub hauv caug kab sib hloov
- Rov qab ua kom muaj zog qoj ib ce nrog cable
- Cable rotation nyob rau hauv ib nrab hauv caug txoj hauj lwm
- Cable tshuab rov qab workouts
- Ib nrab hauv caug rov qab qoj ib ce nrog cable
- Sab nraud rotation ce rau nraub qaum
- Kneeling cable rov qab workout