Thumbnail for the video of exercise: Cable dag Close-grip Curl

Cable dag Close-grip Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivCable
Ib tej VajBiceps Brachii
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Cable dag Close-grip Curl

Lub Cable Lying Close-grip Curl yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas tsom rau cov pob txha, forearms, thiab lub xub pwg nyom, pab txhawb kev txhim kho lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg los ntawm cov neeg pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog, vim tias qhov kev tawm tsam tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus neeg muaj zog. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws lub peev xwm cais tawm thiab koom nrog cov biceps, txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho caj npab zoo nkauj.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cable dag Close-grip Curl

  • ncav cuag thiab tuav lub cable bar nrog ib qho kev tuav hauv qab (xiav xibtes tig ntawm koj txhais taw), xyuas kom koj txhais tes nyob ib ncig ntawm lub xub pwg dav sib nrug.
  • Nrog koj ob txhais caj npab thiab lub luj tshib nyob ruaj ruaj, curl lub bar rau ntawm koj lub hauv siab thaum cog lus koj biceps.
  • Tuav lub contraction ntawm lub ncov ntawm curl rau ib pliag, ces maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov lus tsa suab no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj tswj hwm kev tswj hwm thiab daim ntawv tsim nyog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Cable dag Close-grip Curl

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub cable bar nrog tuav ze, nrog koj ob txhais tes tig. Koj txhais tes yuav tsum sib nrug ntawm lub xub pwg dav dav. Qhov kev tuav no yuav pab tau zoo rau lub hom phiaj ntawm biceps. Tsis txhob tuav lub bar kom nruj heev vim nws tuaj yeem ua rau lub dab teg.
  • Tswj Kev txav: Thaum koj curl lub bar ntawm koj lub hauv siab, xyuas kom meej tias koj txav koj lub hauv pliaj nkaus xwb thaum tuav koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg nyob ruaj khov. Qhov no yuav pab cais cov biceps thiab ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav vim nws tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Kev ua pa: Ua pa thaum koj txo qhov bar thiab exhale thaum koj curl nws upwards

Cable dag Close-grip Curl FAQs

Tuaj nov cuag Cable dag Close-grip Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Cable Lying Close-grip Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog kev noj qab haus huv qhia koj daim ntawv raug kom paub tseeb tias koj tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug thiab ua tau zoo.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cable dag Close-grip Curl?

  • Cable Seated Close-Grip Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog thaum zaum, uas tuaj yeem pab cais koj cov biceps ntau dua thiab txo txoj hauv kev siv lwm cov leeg los pab txhawb nqa.
  • Cable One-Arm Close-Grip Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab tsom mus rau tus kheej lub zog ntawm caj npab thiab hais txog qhov tsis sib xws.
  • Cable Preacher Close-Grip Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum tus kws qhia, uas pab cais cov biceps thiab tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev siv koj lub xub pwg nyom lossis rov qab los nqa qhov hnyav.
  • Lub Cable Rauj Kaw-Grip Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub cable nrog rauj tuav (xibtes ntsia ib leeg), uas lub hom phiaj tsis yog cov biceps xwb, tab sis

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cable dag Close-grip Curl?

  • Rauj Curls: Rauj curls kuj ua haujlwm rau biceps tab sis muab qhov tseem ceeb dua rau ntawm brachialis thiab brachioradialis, cov leeg ntawm lub hauv pliaj, muab kev sib npaug ntawm caj npab thiab kev loj hlob.
  • Tricep Pushdowns: Qhov kev tawm dag zog no yog qhov ua tau zoo ntxiv raws li nws lub hom phiaj ntawm triceps, pawg tawm tsam cov leeg mus rau biceps. Kev ua haujlwm ntawm ob pawg leeg sib npaug tuaj yeem tiv thaiv cov leeg nqaij tsis txaus thiab txhawb nqa tag nrho caj npab symmetry.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cable dag Close-grip Curl

  • "Cable Close-grip Curl workout"
  • "Upper arm cable exercise"
  • "Bicep cable curl"
  • "Kaw-grip cable curl rau biceps"
  • "Cable workout rau sab caj npab"
  • "Bicep ntxiv dag zog nrog cable"
  • "Cable Lying Close-grip Curl txheej txheem"
  • "Gym ce rau biceps siv cable"
  • "Upper caj npab toning nrog Close-grip Cable Curl"
  • "Yuav ua li cas ua Cable dag Close-grip Curl"