Bulgarian Split Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas lub hom phiaj ntawm quads, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev txav mus los. Nws tsim nyog rau txhua tus los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau qib sib txawv. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws pab kho cov leeg nqaij tsis txaus, txhim kho kev ua kis las, thiab pab txhawb rau lub cev qis zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Bulgarian Split Squat
- Cia koj lub hauv siab thiab koj lub hauv siab koom nrog thaum koj txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm lunge, khoov ob lub hauv caug mus txog 90-degree lub kaum sab xis, thaum ua kom koj lub hauv caug sab xis tsis dhau koj sab xis.
- Thawb los ntawm koj lub pob taws sab xis kom nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, tuav koj txhais ko taw rau ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub thawv.
- Rov ua qhov kev txav no rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab ua tib cov kauj ruam.
- Nco ntsoov tuav lub cev zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj ntsia rau pem hauv ntej.
Nruab ntxaug ntawv Bulgarian Split Squat
- Khaws Koj Lub Cev Zoo: Ib txwm ua kom koj lub cev upright thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Lean deb dhau mus rau pem hauv ntej lossis rov qab tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj nraub qaum, ua rau muaj kev raug mob. Lub hauv siab yuav tsum nce thiab lub xub pwg nyom rov qab.
- Qhov tob ntawm Squat: Npaj rau koj tus ncej puab pem hauv ntej kom sib npaug nrog hauv av hauv qab ntawm koj squat. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag qhov tob no, nws yuav zoo li tias koj qhov stance nqaim dhau. Hloov pauv, yog tias koj nkag mus tob dua qhov no, koj qhov kev xav yuav dav dhau.
- Tsis txhob cia koj lub hauv caug qhov tsua hauv: Thaum koj txo koj tus kheej mus rau hauv lub squat, xyuas kom koj lub hauv caug pem hauv ntej taug qab koj ko taw. Yog koj
Bulgarian Split Squat FAQs
Tuaj nov cuag Bulgarian Split Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Bulgarian Split Squat ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav los yog tsuas yog lub cev hnyav kom txog thaum ib tus tau siv rau kev txav. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj heev vim nws xav tau kev sib npaug, yoog raws, thiab lub zog. Nws raug nquahu kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia koj thawj zaug kom paub tseeb tias daim ntawv raug thiab zam kev raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum pib qeeb thiab maj mam nce kev siv zog thiab hnyav thaum koj lub zog thiab kev ntseeg siab loj tuaj.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Bulgarian Split Squat?
- Bulgarian Split Squat nrog Dumbbells: Qhov version no ntxiv qhov hnyav rau kev tawm dag zog los ntawm kev tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes.
- Bulgarian Split Squat nrog Barbell: Hloov dumbbells, qhov kev hloov pauv no siv lub barbell tso rau hauv koj lub xub pwg nyom ntxiv rau kev tiv thaiv.
- Bulgarian Split Squat Jump: Qhov kev hloov pauv hloov pauv no suav nrog kev dhia mus rau sab saum toj ntawm lub zog, ua rau muaj kev sib tw hauv plawv thiab koom nrog cov leeg nqaij nrawm.
- Ib leeg-Arm Bulgarian Split Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub kettlebell lossis dumbbell ntawm ib sab tes, ua rau koj qhov sib npaug thiab qhov tseem ceeb ruaj khov.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Bulgarian Split Squat?
- Lub Goblet Squat ntxiv rau Bulgarian Split Squat los ntawm kev ua haujlwm cov leeg nqaij zoo sib xws nrog rau quads, glutes, thiab hamstrings, tab sis kuj koom nrog lub hauv paus thiab lub cev sab sauv, muab kev ua haujlwm puv lub cev ntau dua.
- Cov kauj ruam-up yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo nrog Bulgarian Split Squats, raws li lawv tsom mus rau ib leeg-ceg lub zog thiab ruaj khov, pab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes, thaum tseem tsom rau cov leeg zoo sib xws hauv lub cev qis.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat workout
- Lub cev hnyav ce rau ncej puab
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Lub cev hnyav Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat rau ob txhais ceg
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau ncej puab
- Tsis muaj khoom siv quad ce
- Bulgarian Split Squat txheej txheem
- Lub cev hnyav ce rau ob txhais ceg muaj zog
- Yuav ua li cas ua Bulgarian Split Squat.