Bodyweight Squatting Kab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Bodyweight Squatting Kab
Lub cev hnyav Squatting Kab yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub cev qis zog thiab lub cev txias, tsom rau cov leeg nqaij xws li glutes, quads, hamstrings, thiab nraub qaum. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub zog thiab lub cev tag nrho. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog rau nws txoj kev siv ntau yam, tsis tas yuav tsum muaj cov cuab yeej siv, thiab rau nws lub peev xwm los txhim kho kev ua haujlwm zoo, ua rau lub cev ua haujlwm txhua hnub yooj yim dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Bodyweight Squatting Kab
- ncav tes tawm thiab tuav lub bar nrog ob txhais tes, xib teg tig mus rau ib leeg, thiab tig rov qab kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncav cuag thiab koj lub cev nyob ntawm lub kaum sab xis me ntsis.
- Txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab, thaum ua kom koj nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog.
- Thawb los ntawm koj lub luj taws kom sawv ntsug thaum tib lub sijhawm rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar, rub koj lub luj tshib rov qab thiab nyem koj lub xub pwg hniav ua ke.
- Txo koj tus kheej rov qab mus rau hauv txoj hauj lwm squat, ncua koj ob txhais tes rov qab rau pem hauv ntej ntawm koj, ua kom tiav ib qho rov ua dua. Ua raws li cov kauj ruam no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Bodyweight Squatting Kab
- Koom Nrog Core: Khaws koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws txhua qhov kev txav mus los. Qhov no tsis tsuas yog pab tswj koj qhov sib npaug tab sis tseem tiv thaiv koj sab nraub qaum los ntawm kev nyuaj siab. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub plab so, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis raug mob.
- Controlled Movement: Ua qhov kev tawm dag zog qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los rub koj tus kheej. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Full Range of Motion: Nco ntsoov siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Rub koj tus kheej kom txog thaum koj lub hauv siab kov lub bar lossis cov hlua, thiab txo koj tus kheej txhua txoj kev
Bodyweight Squatting Kab FAQs
Tuaj nov cuag Bodyweight Squatting Kab?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Bodyweight Squatting Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub zog sib zog thiab maj mam nce nws thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no, nws raug nquahu kom nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Bodyweight Squatting Kab?
- TRX Kab: Siv tus kws qhia TRX ncua kev kawm, sawv ntsug ntawm qhov taw tes thauj tog rau nkoj thiab tig rov qab tuav cov tes nrog koj txhais caj npab kom ntev. Rub koj lub hauv siab mus rau ntawm tes, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab.
- Ring Row: Qhov kev hloov pauv no zoo ib yam li TRX kab, tab sis siv lub nplhaib gymnastic hloov. Qhov tsis ruaj tsis khov ntawm cov nplhaib ntxiv ib qho kev sib tw ntxiv rau koj qhov kev sib npaug thiab cov tub ntxhais ruaj khov.
- Ib Leeg Lub Cev Lub Cev Kab: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas ua haujlwm ib sab ntawm koj lub cev ib zaug. Siv ib lub bar lossis TRX, tuav tus kov nrog ib txhais tes thiab ua cov lus tsa suab. Qhov kev hloov pauv no tsom koj obliques thiab pab kho cov leeg nqaij tsis txaus.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Bodyweight Squatting Kab?
- Push-ups tuaj yeem ua rau lub cev hnyav Squatting Kab los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev nqaij daim tawv, tshwj xeeb hauv lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, uas tuaj yeem txhim kho cov rowing ib feem ntawm qhov kev tawm dag zog thiab muab kev ua haujlwm puv lub cev ntau dua.
- Planks yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua kom lub cev hnyav Squatting Kab raws li lawv lub hom phiaj cov leeg nqaij, txhim kho kev ruaj ntseg thiab lub cev, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua cov kab squatting nrog rau daim ntawv kom zoo thiab tiv thaiv kev raug mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Bodyweight Squatting Kab
- Bodyweight squat kab workout
- Rov qab dag zog
- Tsis muaj cov khoom siv rov qab ua haujlwm
- Bodyweight exercises rov qab
- Squatting row exercise
- Home workouts rau cov leeg nraub qaum
- Lub cev hnyav rov qab kev cob qhia
- Squat kab bodyweight niaj hnub
- Cov leeg nqaij rov qab tsis muaj qhov hnyav
- Lub cev hnyav squat thiab ua haujlwm kab