Biceps Brachii
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Biceps Brachii
Biceps Brachii ce yog lub hom phiaj workout uas feem ntau ntxiv dag zog thiab tones cov nqaij ntshiv biceps, pab txhawb kev txhim kho caj npab thiab txhais lus. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog. Cov neeg tuaj yeem xav ua qhov kev tawm dag zog no rau ntau yam laj thawj, suav nrog kev txhim kho lub cev, txhim kho kev ua kis las, lossis pab ua haujlwm txhua hnub uas yuav tsum tau muaj zog ntawm caj npab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Biceps Brachii
- Khaws koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
- Inhale thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua cov txheej txheem rau qhov pom zoo kom rov ua dua.
- Nco ntsoov tswj tag nrho cov dumbbells txhua lub sijhawm, tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; koj biceps yuav tsum ua txhua yam haujlwm.
Nruab ntxaug ntawv Biceps Brachii
- Controlled Movement: Ua txhua qhov rov ua dua nrog kev tswj xyuas. Tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing los ntawm kev tawm dag zog los yog siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav. Qhov qeeb thiab tswj tau koj cov kev txav ntau dua, qhov kev tawm dag zog yuav ua tau zoo dua.
- Qhov hnyav tsim nyog: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tso cai rau koj ua kom tiav tag nrho cov lus tsa suab rau txhua qhov rov ua dua. Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa hnyav dhau, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Yog tias koj tswj tsis tau daim ntawv, lossis yog tias koj yuav tsum siv lwm cov leeg los nqa qhov hnyav, ces nws hnyav heev.
- Tag Nrho Cov Lus Qhia: Nco ntsoov tias koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv koj cov curls. Qhov no txhais tau tias
Biceps Brachii FAQs
Tuaj nov cuag Biceps Brachii?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Biceps Brachii ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog qhov hnyav tswj tau thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog txhim kho. Qee qhov kev tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab uas lub hom phiaj Biceps Brachii suav nrog bicep curls, rauj curls, thiab tiv thaiv band curls. Nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj siv daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob. Tej zaum koj yuav xav txiav txim siab ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv kom ntseeg tau tias koj tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Biceps Brachii?
- Lub Biceps Brachii Lub taub hau luv yog lwm qhov kev hloov pauv uas pib ntawm cov txheej txheem coracoid ntawm scapula.
- Lub Biceps Brachii nrog lub taub hau thib peb, tseem hu ua trifurcated lossis accessory head, yog qhov sib txawv tsawg dua uas qee tus neeg muaj.
- Biceps Brachii nrog cov leeg fused brachialis yog qhov tsis tshua muaj kev hloov pauv uas ob leeg leeg tau koom ua ke.
- Lub Biceps Brachii nrog cov leeg bifurcated yog lwm qhov txawv txav uas cov leeg tau faib ua ob qhov sib txawv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Biceps Brachii?
- Rauj Curls: Rauj curls tsom lub brachialis, cov leeg nqaij uas nyob hauv qab lub biceps brachii. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho qhov loj ntawm caj npab thiab tseem txhawb nqa biceps brachii thaum nqa hnyav hnyav.
- Pull-ups: Pull-ups tsis tsuas yog koom nrog lub biceps brachii tab sis kuj koom nrog cov leeg nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg, uas ua rau kev ua haujlwm ntawm biceps brachii.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Biceps Brachii
- Lub cev hnyav Biceps Exercise
- Biceps Brachii Workout
- Upper Arm Bodyweight Exercises
- Biceps Strengthening Exercises
- Bodyweight Upper Arm Workout
- Biceps Brachii Bodyweight Training
- Arm Toning Bodyweight Exercises
- Biceps Brachii Strengthening
- Cev cev hnyav rau Biceps
- Upper Arm Toning nrog lub cev hnyav