Thumbnail for the video of exercise: Bent Over Twist

Bent Over Twist

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajObliques
Ib tej Vaj themRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Bent Over Twist

Lub Bent Over Twist yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom rau lub hauv paus, sab nraub qaum, thiab obliques, pab txhim kho kev yooj yim thiab lub zog hauv cov cheeb tsam no. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ruaj ntseg thiab tus txha caj qaum. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev, ua kom lub zog sib hloov rau kev ua si, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Bent Over Twist

  • Nias rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom txog thaum koj lub cev yuav luag sib luag rau hauv pem teb, thiab cia koj ob txhais caj npab dai ncaj nraim ntawm koj lub xub pwg nyom.
  • Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes nrog koj ob txhais tes tig rau ib leeg.
  • Ua kom koj lub nraub qaum tiaj tus thiab koj cov tub ntxhais koom nrog, twist koj lub cev mus rau sab xis thiab nqa lub dumbbell ntawm koj sab tes xis mus rau lub qab nthab.
  • Maj mam txo lub dumbbell rov qab thiab tom qab ntawd rov ua lub zog ntawm sab laug. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Bent Over Twist

  • Tswj Kev txav: Lub Bent Over Twist yuav tsum tau ua kom tswj tau thiab qeeb. Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav los yog siv lub zog los ua viav vias qhov hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
  • Siv Lub Cev Muaj Zog: Pib nrog lub teeb yuag kom txog thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem. Kev siv qhov hnyav uas hnyav dhau tuaj yeem cuam tshuam koj daim ntawv thiab ua rau raug mob.
  • Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua kom koj abs nruj thaum lub cev qoj ib ce. Qhov no tsis tsuas yog pab tiv thaiv koj lub nraub qaum xwb, tab sis kuj ua kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm zoo rau koj lub hauv paus.
  • Khaws koj lub caj dab nruab nrab: Tsis txhob ntsia saum lossis nqes thaum ua qhov kev tawm dag zog. Koj lub caj dab yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum kom tsis txhob muaj mob. Nco ntsoov,

Bent Over Twist FAQs

Tuaj nov cuag Bent Over Twist?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Bent Over Twist ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav lossis txawm tias tsis muaj qhov hnyav tag nrho kom txog thaum koj tau txais daim ntawv raug. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qhov zoo ntawm lub zog tseem ceeb thiab sib npaug, yog li nws yuav nyuaj rau qee tus pib. Nco ntsoov ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob tig mus deb dhau kom tsis txhob raug mob. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia yog tias koj tshiab los tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Bent Over Twist?

  • Lavxias teb sab Twist: Qhov no yog ib qho kev sib txawv uas koj zaum hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, lean rov qab me ntsis, thiab twist koj lub cev los ntawm ib sab mus rau sab, feem ntau thaum tuav ib qho hnyav.
  • Lub Tswb Twist: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv nrog koj txhais ko taw hip-dav sib nrug, tuav ib qho hnyav nrog ob txhais tes, thiab twist koj lub cev ntawm ib sab mus rau sab.
  • Cov Tshuaj Pob Twist: Qhov no zoo ib yam li qhov sib tw, tab sis koj siv lub pob tshuaj ntxiv rau kev tiv thaiv.
  • Cable Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub tshuab cable. Koj sawv ntsug nrog koj sab ntawm lub tshuab, tuav tus kov nrog ob txhais tes, thiab twist koj lub cev kom deb ntawm lub tshuab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Bent Over Twist?

  • Lavxias teb sab Twists yog ib qho zoo ntxiv rau Bent Over Twists vim tias lawv tseem tsom mus rau cov leeg oblique thiab txhim kho kev sib hloov lub zog, pab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev sib tw hauv kev khoov-tshaj twist.
  • Planks tuaj yeem ntxiv Bent Over Twists raws li lawv ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm sib tw, thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob lossis raug mob.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Bent Over Twist

  • Lub cev hnyav ce rau lub duav
  • Twisting duav workout
  • Bent tshaj twist routine
  • Bodyweight exercise rau nruab nrab
  • Lub duav aiming workouts
  • Khoov twist ce
  • Lub cev hnyav duav toning exercise
  • Bent tshaj twist rau core
  • Lub duav slimming ce
  • Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog.