Thumbnail for the video of exercise: Bent Over Kab

Bent Over Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Bent Over Kab

Lub Bent Over Row yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv nraub qaum, suav nrog latissimus dorsi thiab rhomboids, tab sis kuj ua haujlwm ntawm biceps thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg los ntawm cov neeg pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab lub cev. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws txoj kev ua tau zoo hauv kev txhim kho cov leeg nqaij, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab nws qhov tseem ceeb hauv kev ua haujlwm hauv lub neej txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Bent Over Kab

  • Khoov ntawm lub duav thaum ua kom koj nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj lub cev yuav luag sib luag rau hauv pem teb.
  • Tuav lub dumbbells ntawm caj npab ntev ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom nrog koj ob txhais tes tig rau ib leeg.
  • Rub lub dumbbells ntawm koj lub hauv siab los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab tuav koj lub xub pwg hniav ua ke.
  • Maj mam txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom tiav ib tus rep. Rov ua qhov no rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Bent Over Kab

  • ** Kho kom raug **: tuav lub barbell lossis dumbbells nrog koj txhais tes tsuas yog dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav dav dhau los yog nqaim dhau, uas tuaj yeem txwv qhov ntau ntawm kev txav thiab kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • **Controlled Movement**: rub lub barbell los yog dumbbells ntawm koj lub hauv siab, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Nyem koj lub xub pwg hniav ua ke rau saum cov lus tsa suab. Txo qhov hnyav rov qab nrog kev tswj. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm lub cev.

Bent Over Kab FAQs

Tuaj nov cuag Bent Over Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Bent Over Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj ib tus neeg paub txog kev qhia hnyav, zoo li tus kws qhia tus kheej, saib xyuas thiab muab cov lus tawm tswv yim ntawm koj daim ntawv. Maj mam nce qhov hnyav raws li koj lub zog thiab daim ntawv txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Bent Over Kab?

  • Inverted Kab: Qhov no yog ua los ntawm kev tso koj tus kheej hauv qab lub barbell uas tau kho ntawm qhov siab, ces rub koj lub hauv siab mus rau qhov bar.
  • Pendlay Row: Lub npe tom qab tus kws qhia nqa hnyav Glenn Pendlay, qhov version no suav nrog kev nqa lub barbell los ntawm hauv pem teb mus rau koj lub hauv siab hauv txoj haujlwm khoov.
  • Yates Kab: Nrov los ntawm bodybuilder Dorian Yates, qhov kev hloov pauv no suav nrog txoj haujlwm ntawm lub cev ntau dua thiab rov qab tuav ntawm lub barbell.
  • Seated Cable Row: Qhov no yog ua rau ntawm lub rooj zaum cable kab tshuab, qhov twg koj rub lub cev hnyav ntawm koj lub cev thaum ua kom koj nraub qaum ncaj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Bent Over Kab?

  • Pull-ups tuaj yeem ua tiav Bent Over Rows los ntawm kev tsom mus rau lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog tsom rau latissimus dorsi (cov leeg loj ntawm sab nraub qaum), uas tuaj yeem txhim kho lub zog rub uas xav tau rau Bent Over Rows.
  • Seated Cable Rows yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua ke zoo nrog Bent Over Rows raws li lawv tseem tsom rau cov leeg hauv nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog sab nraub qaum, thiab pab txhim kho lub cev thiab kev ruaj ntseg, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua Bent Over Rows kom zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Bent Over Kab

  • Barbell Bent Over Kab
  • Back Strengthening Exercises
  • Weightlifting rau cov leeg nraub qaum
  • Bent Over Row Workout
  • Barbell Row Exercise
  • Back Muscle Building Workout
  • Barbell Back Training
  • Kev cob qhia muaj zog rau nraub qaum
  • Gym Exercises for Back
  • Advanced Back Workouts nrog Barbell