Bent hauv caug dag twist
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Bent hauv caug dag twist
Lub Bent Knee Lying Twist yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis siv tau zoo tsim los ncab thiab ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab gluteal cov leeg, muaj peev xwm txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov mob rov qab. Nws yog qhov kev tawm dag zog tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov pib tshiab thiab cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv txoj kev ruaj ntseg, txhim kho lub cev, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev so.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Bent hauv caug dag twist
- Khoov koj lub hauv caug thiab tso koj ob txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, tuav koj txhais tes mus rau ntawm koj ob sab, xib teg tig mus.
- Khaws koj lub xub pwg nyom thiab caj npab rau hauv pem teb, maj mam dov ob lub hauv caug khoov mus rau ib sab.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb kom hnov qhov ncab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub duav.
- Maj mam nqa koj lub hauv caug rov qab mus rau qhov chaw thiab tom qab ntawd rov ua qhov twist ntawm sab nraud.
Nruab ntxaug ntawv Bent hauv caug dag twist
- Tswj Kev txav: Maj mam txo koj lub hauv caug mus rau ib sab, ua kom koj lub xub pwg nyom rau hauv pem teb. Lub zog yuav tsum tau tswj thiab du, tsis yog tam sim ntawd los yog jerky. Koj yuav tsum xav tias ncab hauv koj lub nraub qaum thiab lub duav. Tsis txhob ua yuam kev ntawm rushing los ntawm qhov kev txav no, vim nws tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
- Ua pa: Ua pa tawm thaum koj txo koj lub hauv caug mus rau sab thiab ua pa thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev ua pa kom zoo pab txhawb koj lub hauv paus thiab ua rau kev tawm dag zog zoo dua.
- Range of Motion: Tsis txhob yuam koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb yog tias koj tsis yooj yim
Bent hauv caug dag twist FAQs
Tuaj nov cuag Bent hauv caug dag twist?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Bent Knee Lying Twist ce. Nws yog ib qho yooj yim ncab uas feem ntau pom zoo rau cov neeg tshiab rau kev tawm dag zog vim tias nws pab txhim kho kev yoog raws thiab kev txav mus los ntawm tus txha nraub qaum yam tsis tas yuav tsum muaj lub zog loj lossis sib npaug. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv kom tsis txhob raug mob. Tsis tas li ntawd, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Bent hauv caug dag twist?
- Standing Spinal Twist yog lwm qhov uas koj sawv ntsug, khoov ib lub hauv caug thiab ntswj koj lub cev sab sauv ntawm lub hauv caug khoov.
- Lub Supine Spinal Twist yog ib qho kev hloov pauv uas suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov ob lub hauv caug mus rau ib sab, thiab tig koj lub taub hau mus rau sab nraud.
- Lub Lunge Twist yog qhov hloov pauv hloov pauv uas koj nkag mus rau hauv txoj haujlwm lunge, khoov lub hauv caug nraub qaum thiab ntswj koj lub cev mus rau pem hauv ntej ceg.
- Side-Lying Quad Stretch Twist yog ib qho kev hloov pauv ntau dua uas suav nrog kev pw ntawm ib sab, khoov lub hauv caug sab saum toj, thiab siv sab tes xis los rub ko taw mus rau pob tw, thaum lwm txhais tes nthuav tawm, tsim kev sib tw hauv lub qaum.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Bent hauv caug dag twist?
- Bird-Dog qoj ib ce ntxiv rau Bent Knee Lying Twist los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub hauv paus thiab txhim kho kev sib npaug, uas tuaj yeem txhim kho kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm twisting ntawm Bent Knee Lying Twist.
- Lub Supine Spinal Twist tuaj yeem ua tau zoo ntxiv rau Bent Knee Lying Twist raws li nws tseem koom nrog txoj kev sib tw, pab ntxiv ncab lub nraub qaum thiab glutes, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Bent Knee Lying Twist.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Bent hauv caug dag twist
- Bodyweight hip exercise
- dag twist workout
- Bent lub hauv caug twist ce
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Khoov lub hauv caug Lying Twist txheej txheem
- Lub duav tsom lub cev qoj ib ce
- Yuav ua li cas khoov lub hauv caug dag twist
- Kev tawm dag zog rau lub duav yooj
- Lub cev hnyav hip stretch
- Txhim kho lub duav mus nrog Bent lub hauv caug Lying Twist