Thumbnail for the video of exercise: Bench Xovxwm

Bench Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Bench Xovxwm

Lub Rooj Zaum Xovxwm yog ib qho kev qhia lub zog classic uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, pab txhawb rau lub cev nqaij daim tawv. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib mus rau cov kws ncaws pob, tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij. Cov tib neeg yuav xav koom nrog lub rooj zaum xovxwm rau hauv lawv lub sijhawm rau nws txoj kev ua tau zoo hauv kev txhim kho lub cev, txhawb cov pob txha noj qab haus huv, thiab txhim kho lub cev muaj pes tsawg leeg.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Bench Xovxwm

  • Tuav lub barbell nrog koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, xib teg tig koj txhais taw, thiab nqa nws tawm ntawm lub khib, tuav nws ncaj nraim ntawm koj lub hauv siab nrog koj txhais tes kom ntev.
  • Maj mam txo lub barbell rau hauv koj lub hauv siab thaum tuav koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
  • Thaum lub barbell kov koj lub hauv siab, thawb nws rov qab mus rau qhov chaw pib thaum tuav koj nraub qaum rau ntawm lub rooj ntev zaum.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, ib txwm tswj hwm lub barbell thiab xyuas kom koj daim ntawv raug.

Nruab ntxaug ntawv Bench Xovxwm

  • Tsis txhob Arching Koj Rov Qab: Ib qho yuam kev feem ntau yog arching sab nraub qaum thaum nqa. Qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Koj lub nraub qaum yuav tsum muaj lub ntsej muag ntuj, tab sis nws yuav tsum tsis txhob overly exaggerated. Koj lub pob tw, lub xub pwg nyom, thiab lub taub hau yuav tsum muaj kev sib cuag nrog lub rooj zaum txhua lub sijhawm.
  • Tswj Movement: Zam kev ntxias kom nqa lub barbell sai heev. Ib qho kev tswj, kev nqa khoom ruaj khov yog qhov ua tau zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Txo lub bar rau hauv nruab nrab lub hauv siab maj mam, nres luv luv, tom qab ntawd thawb nws rov qab yam tsis tau xauv koj lub luj tshib rau saum.
  • Tsis txhob nqa ib leeg:

Bench Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Bench Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog lub rooj ntev zaum. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav thiab tsom rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus neeg saib xyuas tam sim no, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom kawm txog kev txav mus los. Tej zaum koj yuav xav txiav txim siab ntiav tus kws qhia tus kheej lossis tus kws qhia kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Bench Xovxwm?

  • Decline Bench Press: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj zaum poob qis rau lub hom phiaj ntawm lub hauv siab.
  • Close-Grip Bench Press: Qhov kev hloov pauv no tsom rau ntawm triceps thiab sab hauv ntawm lub hauv siab los ntawm kev tso ob txhais tes los ze zog ua ke ntawm qhov bar.
  • Dumbbell Bench Press: Qhov kev hloov pauv no siv dumbbells es tsis txhob siv lub barbell, tso cai rau ntau qhov kev tawm suab thiab ib leeg caj npab.
  • Reverse-Grip Bench Press: Qhov kev hloov pauv no yog ua los ntawm flipping koj tuav kom koj ob txhais tes ntsej muag ntawm koj, tsom rau lub hauv siab thiab triceps.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Bench Xovxwm?

  • Dumbbell flyes yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua rau lub rooj ntev zaum xovxwm vim lawv cais cov leeg hauv siab, txhawb cov leeg kev loj hlob thiab lub zog nyob rau hauv ib txoj kev uas txawv ntawm qhov sib txuas ntawm lub rooj zaum xovxwm, yog li ua kom txhua qhov hauv siab ua haujlwm.
  • Cov kev ua tub rog sawv ntsug yog ib qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua kom tiav lub rooj zaum xovxwm raws li nws tsom rau ntawm lub xub pwg nyom thiab triceps, cov leeg nqaij uas yog cov txav mus rau hauv lub rooj ntev zaum xovxwm, yog li ntxiv dag zog rau cov cheeb tsam no tuaj yeem ua rau kev txhim kho hauv koj lub rooj zaum xovxwm.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Bench Xovxwm

  • Lub hauv siab workout nrog barbell
  • Barbell lub rooj ntev zaum xovxwm ce
  • Kev cob qhia muaj zog rau hauv siab
  • Upper lub cev workout nrog barbell
  • Barbell lub hauv siab ce
  • Lub rooj zaum xovxwm rau cov leeg hauv siab
  • Tsim cov leeg hauv siab nrog lub rooj zaum xovxwm
  • Lub hauv siab ntxiv dag zog nrog barbell
  • Lub rooj zaum xovxwm workout niaj hnub
  • Barbell ce rau cov leeg hauv siab loj hlob