Barbell Step-up
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Step-up
Barbell Step-up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev qis uas yog lub hom phiaj ntawm quads, glutes, thiab hamstrings, muab kev sib npaug rau koj ob txhais ceg. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim raws li ib tus neeg lub zog thiab kev ua siab ntev. Tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog thiab ua kom lub cev qis, tab sis kuj txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev ua haujlwm tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Step-up
- Nrog koj lub hauv siab lifted thiab koj nraub qaum ncaj, tsa koj txhais ko taw thiab muab nws ruaj khov rau ntawm lub rooj ntev zaum.
- Thawb los ntawm koj lub pob taws sab xis kom nqa koj lub cev mus rau lub rooj ntev zaum, nqa koj txhais ko taw mus rau sab xis ntawm lub rooj ntev zaum.
- Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib, ua nrog koj txhais ko taw sab xis, tom qab ntawd ua raws li koj txhais ko taw.
- Rov ua cov lus tsa suab no, hloov tus taw taw txhua zaus rau kev ua haujlwm sib npaug.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Step-up
- ** Xaiv Lub Thawv Qhov Siab **: Qhov siab ntawm lub thawv lossis lub rooj zaum koj nce mus rau yuav tsum yog qhov uas koj lub hauv caug yog ntawm 90-degree lub kaum sab xis thaum koj ko taw nyob ntawm lub thawv. Yog tias lub thawv siab dhau lawm, koj tuaj yeem lim koj lub hauv caug lossis lub duav. Yog tias nws qis dhau, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm kev tawm dag zog.
- ** Zam Kev Siv Momentum **: Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog los txhawb koj tus kheej mus rau hauv lub thawv. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Hloov chaw, thawb los ntawm koj lub pob taws kom nce mus rau hauv lub thawv, tsom mus rau kev siv koj cov leeg es tsis yog lub zog.
- ** Khaws Koj Tus Kheej
Barbell Step-up FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Step-up?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Step-up ce tab sis nws raug nquahu kom pib nrog qhov hnyav dua lossis txawm tias tsuas yog lub barbell tsis muaj qhov hnyav ntxiv kom tau txais kev txav mus los. Ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau kawm cov qauv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer saib xyuas thawj zaug. Maj mam, raws li lub zog thiab qhov sib npaug txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem ntxiv rau lub barbell.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Step-up?
- Lub Lateral Step-up yog lwm qhov kev hloov kho uas koj nqis mus rau lub rooj ntev zaum lossis lub thawv los ntawm sab, uas yog lub hom phiaj sib txawv ntawm cov leeg.
- Lub Vest Weighted Step-up yog ib qho kev hloov pauv uas koj hnav lub tsho khuam hnyav rau kev tiv thaiv ntxiv es tsis txhob siv qhov hnyav dawb.
- Lub Elevated Barbell Step-up yuav siv lub platform siab dua, uas ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ua haujlwm rau cov leeg nqaij.
- Ib leeg-ceg Barbell Step-up yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj ua qhov kev tawm dag zog nrog ib ceg ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab lub zog unilateral.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Step-up?
- Squats : Squats yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv vim tias lawv tseem tsom rau lub cev qis, tshwj xeeb yog quadriceps, hamstrings, thiab glutes, uas yog cov leeg tseem ceeb siv hauv Barbell Step-ups.
- Deadlifts: Deadlifts ntxiv rau Barbell Step-ups raws li lawv kuj ntxiv dag zog rau lub cev qis thiab cov tub ntxhais, txhim kho tag nrho qhov sib npaug thiab kev ruaj ntseg uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua cov kauj ruam nrog daim ntawv zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Step-up
- Barbell Step-up ce
- Quadriceps ntxiv dag zog rau workouts
- Thigh toning kev ua si
- Barbell workouts rau ob txhais ceg
- Cov txheej txheem ua haujlwm nrog barbell
- Qis lub cev barbell ce
- Barbell ce rau cov leeg pob txha
- Quadriceps barbell nce qib
- Nthuav ncej puab workouts nrog barbell
- Kev cob qhia lub zog rau quadriceps nrog barbell.