Barbell Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Squat
Barbell Squat yog qhov kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv koj lub cev qis, suav nrog quadriceps, hamstrings, thiab glutes, thaum tseem koom nrog koj cov tub ntxhais kawm thiab txhim kho kev sib npaug tag nrho. Nws yog qhov zoo tagnrho rau txhua tus los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus kheej lub zog thiab cov hom phiaj. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws cov txiaj ntsig hauv kev tsim lub cev qis zog, txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho kev yooj yim, thiab txhawb kev ua haujlwm zoo rau kev ua haujlwm txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Squat
- Nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, khoov ntawm koj lub hauv caug thiab lub duav kom txo koj lub cev zoo li yog koj tab tom yuav zaum hauv lub rooj zaum, ua kom koj lub hauv siab thiab nraub qaum ncaj.
- Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj cov ntiv taw thiab tsis ntev dhau los.
- Thawb los ntawm koj lub luj taws kom nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog.
- Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Squat
- ** Qhov tob ntawm Squat:** Lub hom phiaj txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab yog yam tsawg kawg nkaus nrog hauv pem teb. Mus ntiav dhau ntawm koj squats yog ib qho yuam kev uas txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, ceev faj kom tsis txhob qis dhau yog tias nws ua rau koj lub nraub qaum rov qab mus rau ib puag ncig, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- **Barbell Position:** Txoj hauj lwm ntawm lub barbell yog qhov tseem ceeb rau kev nyab xeeb thiab siv tau zoo. Lub barbell yuav tsum so ntawm koj sab nraub qaum, tsis yog koj lub caj dab. Ib txoj haujlwm siab bar (ntawm koj cov ntxiab) feem ntau yooj yim rau cov pib tshiab, thaum a
Barbell Squat FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Barbell Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav lossis txawm tias tsuas yog lub barbell nws tus kheej kom siv tau rau kev txav thiab tsim kom muaj zog maj mam. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tau kawm thiab tuav daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Tus kws qhia lossis tus kws paub txog gym-goer tuaj yeem muab kev taw qhia kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua haujlwm raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Squat?
- Overhead Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell tau tuav lub taub hau, uas pab txhawb koj lub xub pwg nyom, nraub qaum, thiab cov tub ntxhais.
- Box Squat: Qhov no suav nrog squatting rau hauv lub thawv lossis lub rooj zaum ua ntej sawv ntsug, uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab tawg.
- Zercher Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub barbell hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, uas tsom rau cov leeg ntawm koj sab nraub qaum thiab hauv qab.
- Goblet Squat: Txawm hais tias feem ntau ua nrog kettlebell lossis dumbbell, qhov no tuaj yeem ua tiav nrog lub barbell, qhov twg koj tuav qhov hnyav ze ntawm koj lub hauv siab, txhawb nqa daim ntawv zoo thiab qhov tob hauv squat.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ntxiv rau Barbell Squats los ntawm kev ua haujlwm tsis yog tsuas yog lub cev nqaij daim tawv xws li quads, glutes thiab hamstrings, tab sis kuj koom nrog cov tub ntxhais thiab cov leeg nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo squat daim ntawv thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Leg Press: Lub Tawb Xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los ua kom tiav Barbell Squat vim nws cais cov leeg hauv qab ntawm lub cev (quadriceps, hamstrings, thiab glutes) thiab tso cai rau qhov hnyav dua, uas tuaj yeem pab ua kom lub zog thiab lub zog koj coj mus rau koj squats. .
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Squat
- Barbell Squat workout
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh toning nrog barbell
- Barbell ce rau ob txhais ceg
- Squatting nrog hnyav
- Barbell Squat rau cov leeg pob txha
- Lub cev qis ua haujlwm nrog barbell
- Cov txheej txheem Barbell Squat
- Quadriceps workout nrog barbell
- Kev cob qhia muaj zog rau ncej puab nrog barbell