Barbell Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Squat
Lub Barbell Squat yog ib qho kev cob qhia lub zog uas lub hom phiaj ntawm ntau pawg leeg, nrog rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes, ua rau nws ua haujlwm zoo tag nrho lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si beginners thiab siab zog enthusiasts vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim tus neeg lub cev muaj zog. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub cev qis zog, txhim kho lawv cov kev ua kis las, thiab txhawb cov leeg nqaij thiab rog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Squat
- Sawv ntsug kom nqa lub barbell tawm ntawm lub khib, ua ib kauj ruam lossis ob sab nraub qaum thiab tso koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, ntiv taw me ntsis taw tawm sab nraud.
- Pib lub squat los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab lub duav, txo koj lub cev zoo li yog koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab hauv siab.
- Thawb los ntawm koj lub luj taws kom sawv rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab taub hau.
- Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, tom qab ntawd rov qab lub barbell yam xyuam xim rau hauv khib.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Squat
- Ua kom sov: Ua ntej kev cob qhia lub zog, suav nrog barbell squats, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj cov leeg nrog qee lub teeb cardio thiab ncab. Qhov no npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog, ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Tsis txhob mus hnyav dhau sai heev: Nws yog ib qho yuam kev uas thauj khoom hnyav dhau sai heev. Pib nrog qhov hnyav koj tuaj yeem nqa tau yooj yim rau 10-12 reps. Raws li koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.
- Qhov tob ntawm Squat: Npaj kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv koj
Barbell Squat FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Squat ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer pab koj kawm txog daim ntawv raug. Thaum koj xis nyob thiab muaj zog, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Squat?
- Overhead Squat: Qhov kev sib tw nyuaj no xav kom koj tuav lub barbell nyiaj siv ua haujlwm thoob plaws tag nrho lub zog, uas txhim kho kev sib npaug, txav mus los, thiab lub zog tseem ceeb.
- Box Squat: Cov qauv no suav nrog squatting rau hauv lub thawv lossis lub rooj zaum thiab tom qab ntawd sawv ntsug, uas tuaj yeem pab nrog daim ntawv thiab tsom mus rau glutes thiab hamstrings.
- Zercher Squat: Nyob rau hauv Zercher squat, lub barbell yog tuav nyob rau hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj cov tub ntxhais thiab sab nraub qaum ntau dua.
- Bulgarian Split Squat: Qhov kev tawm dag zog ib leeg no suav nrog tso ib ko taw rau ntawm lub rooj zaum tom qab koj thiab squatting nrog lub barbell ntawm koj sab nraub qaum, uas tuaj yeem txhim kho kev sib npaug thiab tsom txhua ceg ntawm tus kheej.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlifts txhawb nqa barbell squats los ntawm kev tsom mus rau koj cov leeg nqaij tom qab, nrog rau cov hamstrings, glutes, thiab sab nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom zoo thiab ruaj khov thaum lub sij hawm squat zog.
- Leg Xovxwm: Kev tawm dag zog txhais ceg txhawb nqa lub barbell squat los ntawm kev tso cai rau koj lub hom phiaj ntawm koj lub cev nqaij daim tawv, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps, nrog kev ntxhov siab tsawg dua nyob rau sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais, muab qhov sib txawv rau cov leeg loj hlob thiab lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Squat
- Barbell squat workout
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh workout nrog barbell
- Barbell ce rau ob txhais ceg
- Squatting nrog barbell
- Kev cob qhia muaj zog rau tus ncej puab
- Quadriceps barbell ce
- Ob txhais ceg workouts siv barbell
- Barbell squat niaj hnub
- Txhim kho tus ncej puab cov leeg nrog barbell