Barbell Squat - Lub hauv caug - nruab nrab txoj hauj lwm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Squat - Lub hauv caug - nruab nrab txoj hauj lwm
Lub Barbell Squat - Lub hauv caug - Nruab nrab txoj hauj lwm yog ib qho kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog lub hauv paus thiab txhim kho tag nrho cov nyiaj tshuav. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev hloov kho siv zog raws li qhov hnyav siv. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lub cev qis zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb kev ua haujlwm zoo, uas tuaj yeem pab ua haujlwm txhua hnub thiab kev ua kis las.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Squat - Lub hauv caug - nruab nrab txoj hauj lwm
- Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug, nrog koj cov ntiv taw me ntsis taw tawm sab nraud, thiab xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj, hauv siab, thiab ob lub qhov muag ntsia rau pem hauv ntej; qhov no yog koj qhov pib, lossis "middle" txoj haujlwm.
- Pib lub squat los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab lub duav, txo koj lub cev zoo li koj tau zaum saum lub rooj zaum, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab xyuas kom koj lub hauv caug tsis txav mus los ntawm koj cov ntiv taw.
- Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv av, lossis kom deb li deb koj tuaj yeem yooj yim mus, xyuas kom koj lub hauv caug nyob hauv txoj kab nrog koj txhais taw.
- Thawb rov qab los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj koj daim ntawv thiab xyuas kom koj lub hauv caug tsis buckling sab hauv, ua kom tiav ib qho rov ua dua ntawm kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Squat - Lub hauv caug - nruab nrab txoj hauj lwm
- Tswj Koj Lub Zog: Thaum koj pib squat, thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug zoo li koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum. Khaws koj lub hauv caug ua ke nrog koj txhais taw thiab tsis txhob cia lawv lub qhov tsua sab hauv, ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob. Khaws koj lub cev upright thiab tsis txhob leaping rau pem hauv ntej ntau dhau.
- Qhov tob ntawm Squat: Ua kom koj lub cev qis kom txog thaum koj tus ncej puab yog yam tsawg kawg nkaus rau hauv pem teb. Mus ntiav dhau ntawm koj squats yog ib qho yuam kev uas txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, tsis txhob yuam koj tus kheej mus rau hauv qhov tob tob yog tias nws cuam tshuam koj daim ntawv lossis ua rau tsis xis nyob.
- Push Through Your Heels: Thaum koj thawb rov qab mus rau qhov pib
Barbell Squat - Lub hauv caug - nruab nrab txoj hauj lwm FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Squat - Lub hauv caug - nruab nrab txoj hauj lwm?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Squat - Lub hauv caug - nruab nrab txoj hauj lwm ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau thiab maj mam nce nws lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tau kawm daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob. Cov neeg pib tshiab yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer coj lawv los ntawm cov txheej txheem pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Squat - Lub hauv caug - nruab nrab txoj hauj lwm?
- Sumo Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntsug nrog qhov dav dav thiab koj cov ntiv taw taw tawm sab nraud, uas tsom rau cov leeg pob txha sab hauv thiab glutes ntau dua li cov tsoos squat.
- Goblet Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbell lossis kettlebell ze ntawm koj lub hauv siab thaum ua lub squat, uas pab txhim kho kev sib npaug thiab lub cev.
- Overhead Squat: Qhov kev sib tw nyuaj no suav nrog tuav lub barbell nyiaj siv ua haujlwm thoob plaws hauv lub squat, uas koom nrog lub hauv paus thiab lub cev sab sauv ntau dua li ib txwm squats.
- Box Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum hauv qab kom txog thaum koj zaum ntawm lub thawv lossis lub rooj zaum, tom qab ntawd sawv ntsug. Qhov no tuaj yeem pab ua tiav daim ntawv thiab ua kom muaj zog thiab lub zog hauv lub cev qis.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Squat - Lub hauv caug - nruab nrab txoj hauj lwm?
- Deadlifts: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau lub cev qis zog zoo li lub barbell squat, tab sis nws tseem ceeb ntxiv rau ntawm cov saw tom qab (hamstrings thiab glutes), muab lub cev qis qis thaum ua ke nrog squats.
- Leg Press: Qhov kev tawm dag zog ntawm lub tshuab no cais cov leeg tib leeg uas siv hauv squat (quads, glutes, hamstrings) tab sis tso cai rau koj tsom mus rau lub zog thiab lub zog tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev sib npaug lossis daim ntawv, uas tuaj yeem pab txhim kho koj qhov kev ua haujlwm squat.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Squat - Lub hauv caug - nruab nrab txoj hauj lwm
- Barbell Squat rau Thighs
- Middle Position Squat Exercise
- Barbell Thigh Workout
- Strength Training rau Thighs
- Squatting nrog Barbell
- Barbell Exercise for Leg Muscles
- Lub hauv caug Middle Position Squat
- Gym Workout rau Thighs
- Weightlifting Squat Exercise
- Barbell Squat Leg Workout