Thumbnail for the video of exercise: Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Barbell Reverse Close-grip Bench Press yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau triceps, lub xub pwg nyom, thiab cov leeg hauv siab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm qib nruab nrab lossis qib siab zog, txhawm rau txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov xav tau vim nws qhov ua tau zoo hauv kev cais cov triceps, ua kom tag nrho lub cev lub zog, thiab txhim kho lub rooj ntev zaum xovxwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Reverse Close-grip Bench Press

  • Nqa lub barbell ntawm lub khib los yog muaj ib tus neeg saib xyuas pab koj, thiab tuav nws ncaj nraim ntawm koj lub hauv siab nrog koj txhais tes kom ntev.
  • Maj mam txo lub barbell ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev kom ntseeg tau tias koj triceps koom nrog.
  • Thaum lub barbell yog txog ib nti ntawm koj lub hauv siab, nres ib pliag.
  • Thawb lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib, thiab rov ua cov txheej txheem no rau qhov xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Reverse Close-grip Bench Press

  • Lub Luj Tshib Pom Zoo: Tsis txhob tso koj lub luj tshib tawm mus rau sab vim qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom. Hloov chaw, tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thoob plaws hauv lub zog. Qhov no tsis tsuas yog tiv thaiv koj lub xub pwg nyom xwb tab sis kuj ua kom ntseeg tau tias koj cov triceps ua haujlwm feem ntau.
  • Tswj Movement: Tsis txhob maj kev tawm dag zog. Txo lub barbell kom qeeb thiab tswj koj lub hauv siab los yog sab sauv abs. Qhov no yuav ua rau kom lub sij hawm nyob rau hauv nro rau koj cov leeg, ua rau kom cov nqaij ntshiv zoo dua thiab muaj zog nce.
  • Full Range of Motion: Nco ntsoov nqa koj ob txhais caj npab mus rau sab saum toj ntawm lub zog kom tag nrho

Barbell Reverse Close-grip Bench Press FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Barbell Reverse Close-grip Bench Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus neeg saib xyuas tam sim no, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab, kom muaj kev nyab xeeb. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, cov pib tshiab yuav tsum kawm daim ntawv kom raug thiab maj mam nce qhov hnyav thaum lawv tau txais lub zog thiab kev ntseeg siab. Kev sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia qoj ib ce tuaj yeem ua tau zoo kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

  • Incline Reverse Close-grip Bench Press yog lwm qhov kev hloov pauv uas lub rooj ntev zaum tau teeb tsa rau qhov siab, tsom rau sab sauv ntawm lub hauv siab thiab pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom ntau dua.
  • Lub Decline Reverse Close-grip Bench Press yog ua nrog lub rooj ntev zaum rau kev poob qis, muab qhov tseem ceeb rau hauv qab ntawm lub hauv siab.
  • Lub tshuab Smith Reverse Close-grip Bench Press yog qhov kev hloov pauv ntawm Smith tshuab, uas muab kev ruaj ntseg ntau dua thiab tso cai rau koj tsom mus rau qhov txav ntawm koj txhais tes.
  • Cable Reverse Close-grip Bench Press yog qhov kev hloov pauv uas koj siv lub tshuab cable tsis siv lub barbell, muab qhov nro tas li thoob plaws txhua qhov kev txav mus los.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

  • Push-ups tuaj yeem ntxiv rau Barbell Reverse Close-grip Bench Press thaum lawv ua haujlwm zoo li cov leeg nqaij, nrog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, yog li txhim kho tag nrho lub cev lub zog.
  • Skull Crushers tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Barbell Reverse Close-grip Bench Press los ntawm tshwj xeeb tsom rau triceps, uas pab txhim kho lub zog thiab lub suab ntawm caj npab sab sauv.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Reverse Close-grip Bench Press

  • "Barbell ce rau triceps"
  • "Upper caj npab barbell workouts"
  • "Triceps ntxiv dag zog nrog barbell"
  • "Rov qab tuav lub rooj ntev zaum xovxwm txheej txheem"
  • "Zoo-grip lub rooj zaum xovxwm rau sab caj npab"
  • "Barbell workouts rau caj npab cov leeg"
  • "Triceps lub tsev ce"
  • "Upper caj npab toning nrog barbell"
  • "Reverse close-grip bench press lus qhia"
  • "Kev ua tau zoo barbell ce rau triceps"