Barbell Power Jerk
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Power Jerk
Barbell Power Jerk yog ib qho kev tawm dag zog lub cev hnyav uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom, caj npab, thiab lub hauv paus, thaum tseem txhawb nqa tag nrho lub cev kev sib koom tes thiab sib npaug. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam noj qab haus huv uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub zog tawg thiab ua haujlwm lub zog. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los ua kom lawv qhov kev ua kis las, tsim kom muaj cov leeg nqaij ntshiv, thiab txhim kho lawv lub peev xwm los ua txhua hnub txav tau zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Power Jerk
- Nqa lub bar tawm ntawm lub khib, nqa ib kauj ruam rov qab thiab tso koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
- Txo koj lub cev mus rau hauv lub quarter squat, khoov koj lub hauv caug thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj, tom qab ntawd nthuav koj lub duav, hauv caug thiab pob taws kom tsav lub barbell saum taub hau.
- Thaum koj tsav lub bar nce, faib koj ob txhais ceg mus rau hauv txoj hauj lwm lunge, ib ko taw rau pem hauv ntej thiab ib tug ko taw rov qab, los pab tswj kev sib npaug thiab txhawb nqa qhov hnyav.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev thawb tawm ntawm koj ko taw pem hauv ntej thiab nqa koj txhais taw rov qab ua ke, thaum tib lub sijhawm txo tus barbell rov qab rau hauv koj lub xub pwg nyom. Qhov no ua tiav ib qho rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Power Jerk
- ** Kho kom raug **: Txhawm rau ua qhov jerk, poob qis me ntsis los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab tom qab ntawd tsav lub bar nce siab los ntawm kev nthuav koj lub duav thiab lub hauv caug. Raws li lub bar nce, nqis nrawm rau hauv qab los ntawm kev faib koj ob txhais ceg mus rau hauv txoj hauj lwm lunge, ib ko taw rau pem hauv ntej thiab ib tug ko taw rov qab, thaum thawb koj txhais tes ncaj nraim. Lub bar yuav tsum xaus ncaj qha saum taub hau nrog koj txhais caj npab kom ntev.
- **Full Body Engagement**: Nco ntsoov, lub zog jerk yog ib lub cev tag nrho. Koj ob txhais ceg thiab lub duav tsav lub bar upwards, thiab koj ob txhais caj npab thiab lub xub pwg nyom stabilize nws saum taub hau. Xyuas kom tseeb tias koj tsis yog siv koj li
Barbell Power Jerk FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Power Jerk?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Barbell Power Jerk ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav dua los ua kom pom tseeb ntawm daim ntawv thiab cov txheej txheem ua ntej. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj kev sib koom tes siab, lub zog, thiab kev sib npaug, yog li nws tseem ceeb heev kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm txoj kev. Nco ntsoov saib xyuas kev nyab xeeb thiab mloog koj lub cev kom tsis txhob muaj kev raug mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Power Jerk?
- Split Jerk: Hauv qhov kev hloov pauv no, thaum koj thawb lub barbell upwards, koj faib koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab ib sab rov qab kom sai li sai tau hauv qab barbell.
- Squat Jerk: Qhov no yog qhov kev hloov pauv ntau dua qhov uas koj poob rau hauv txoj haujlwm squat tag nrho thaum koj thawb lub barbell nyiaj siv ua haujlwm, xav tau qhov yooj yim thiab sib npaug.
- Qab Neck Jerk: Qhov kev hloov pauv no suav nrog lub barbell pib los ntawm txoj haujlwm tom qab koj lub caj dab, tsis yog nyob rau pem hauv ntej, ua ntej koj thawb nws saum taub hau.
- Fais fab Jerk nrog Pause: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv ib ntus rau hauv qab ntawm lub dip ua ntej tsav lub barbell upwards, uas tuaj yeem pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab lub zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Power Jerk?
- Pem Hauv Ntej Squats: Pem Hauv Ntej Squats tau txais txiaj ntsig zoo vim lawv pab tsim cov ceg thiab lub zog tseem ceeb, uas yog qhov tseem ceeb rau kev muab lub hauv paus muaj zog thiab ruaj khov thaum lub sij hawm Barbell Power Jerk.
- Ntxuav thiab Xovxwm: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav lub Barbell Power Jerk raws li nws muaj cov qauv txav zoo sib xws, pab txhim kho tag nrho cov txheej txheem thiab kev sib koom tes, thaum tseem ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Power Jerk
- Cov txheej txheem Barbell Power Jerk
- Weightlifting ce nrog Barbell
- Lub zog Jerk workout
- Kev cob qhia barbell rau weightlifters
- Yuav ua li cas ua Barbell Power Jerk
- Lub zog Jerk daim ntawv qhia
- Weightlifting Barbell Power Jerk
- Kev cob qhia Barbell Power Jerk
- Txhim kho weightlifting nrog Power Jerk
- Barbell-based weightlifting ce