Thumbnail for the video of exercise: Barbell pem hauv ntej lub rooj zaum Squat

Barbell pem hauv ntej lub rooj zaum Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell pem hauv ntej lub rooj zaum Squat

Barbell Front Bench Squat yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau quadriceps, glutes, thiab core, thaum tseem koom nrog lub cev sab sauv. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom haum rau tus neeg muaj zog. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev qis zog, txhim kho kev ruaj ntseg, thiab txhawb lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell pem hauv ntej lub rooj zaum Squat

  • Nrog koj ob txhais tes tig upward, tuav lub barbell nrog koj lub luj tshib taw rau pem hauv ntej thiab lub bar so ntawm koj lub xub pwg nyom, ces nqa nws tawm ntawm lub khib los ntawm thawj zaug thawb nrog koj ob txhais ceg thiab tib lub sij hawm straightening koj lub cev.
  • Tshem tawm ntawm lub khib thiab tso koj ob txhais ceg siv lub xub pwg dav nruab nrab stance nrog cov ntiv taw me ntsis taw qhia.
  • Maj mam txo koj lub cev los ntawm khoov lub hauv caug thiab lub duav zoo li yog tias koj yuav tsum zaum rov qab nrog koj lub pob tw, ua kom nraub qaum ncaj thiab lub barbell ntawm tib qho chaw ntawm koj lub xub pwg nyom.
  • Txuas ntxiv mus kom txog rau thaum lub kaum sab xis ntawm sab sauv thiab cov nqaij nyuj ua me ntsis qis dua 90-degrees, tom qab ntawd tsa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev thawb hauv pem teb nrog pob taws lossis nruab nrab ntawm koj txhais taw thaum koj ncaj ob txhais ceg thiab nthuav lub duav. .

Nruab ntxaug ntawv Barbell pem hauv ntej lub rooj zaum Squat

  • ** Kev tuav thiab lub luj tshib **: Thaum tuav lub bar, koj ob txhais tes yuav tsum dav me ntsis ntawm lub xub pwg dav sib nrug. Lub barbell yuav tsum tau so ntawm koj lub xub pwg nyom, nrog koj lub luj tshib taw rau pem hauv ntej thiab nyob siab thoob plaws hauv lub nqa. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub luj tshib poob thaum koj squat, uas tuaj yeem ua rau lub barbell dov thiab poob tswj.
  • ** Ko taw Positioning **: Koj ob txhais taw yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug nrog koj cov ntiv taw me ntsis taw qhia. Qhov no pab kom muaj kev sib npaug thiab tso cai rau kev sib sib zog nqus squat. Tsis txhob cia koj ob txhais taw nqaim los yog dav dhau vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev tsis ruaj khov thiab hnyav ntawm koj lub hauv caug.
  • **Tsev Ntsws Ntsig**: Khaws koj lub hauv siab thiab koj

Barbell pem hauv ntej lub rooj zaum Squat FAQs

Tuaj nov cuag Barbell pem hauv ntej lub rooj zaum Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Front Bench Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav dua kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg paub txog kev pom zoo los muab kev taw qhia thiab ua kom muaj kev nyab xeeb. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov kom zoo ua ntej thiab mloog koj lub cev kom tsis txhob muaj zog dhau.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell pem hauv ntej lub rooj zaum Squat?

  • Lub Overhead Squat yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj tuav lub barbell nyiaj siv ua haujlwm nrog koj txhais caj npab txuas mus rau tag nrho lub zog.
  • Zercher Squat xav kom koj tuav lub barbell hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, ze rau koj lub hauv siab, ntxiv rau lub cev tseem ceeb thiab kev sib tw tseem ceeb rau kev tawm dag zog.
  • Lub Pem Hauv Ntej Box Squat suav nrog squatting kom txog thaum koj lub duav kov lub thawv lossis lub rooj zaum, tom qab ntawd tawg rov qab, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub zog thiab lub zog.
  • Lub Paused Pem Hauv Ntej Squat yog qhov kev hloov pauv uas koj ncua rau hauv qab ntawm lub squat rau ob peb feeb ua ntej sawv rov los, nce lub sij hawm nyob rau hauv nro thiab cov leeg nqaij.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell pem hauv ntej lub rooj zaum Squat?

  • Lunges yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua ke zoo nrog Barbell Front Bench Squat thaum lawv tsom rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, pab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom ua ke uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm squats zoo.
  • Kev Tshaj Tawm Tshaj Tawm yog qhov ua tau zoo los ua ke nrog Barbell Front Bench Squat thaum nws ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum, txhim kho koj lub peev xwm tuav lub barbell hauv pem hauv ntej squat txoj hauj lwm.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell pem hauv ntej lub rooj zaum Squat

  • Barbell Squat rau Thighs
  • Quadriceps Strengthening Exercise
  • Pem hauv ntej lub rooj zaum Barbell Squat
  • Thigh Workout nrog Barbell
  • Quadriceps Exercise siv Barbell
  • Barbell Pem Hauv Ntej Squat Training
  • Thigh Strengthening Barbell Squat
  • Pem Hauv Ntej Lub Rooj Zaum Squat rau Quadriceps
  • Barbell Exercise rau Thighs
  • Quad Tsev nrog Barbell Squat