Barbell nce
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell nce
Barbell Step Up yog ib qho kev tawm dag zog lub zog-kev cob qhia uas lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij xws li quadriceps, hamstrings, glutes, thiab core, txhawb nqa tag nrho lub cev qis zog thiab ruaj khov. Nws yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, ntaus pob tesniv, lossis cov neeg nyiam kev tawm dag zog nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua tau zoo, sib npaug, thiab lub zog. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab ua rau muaj kev sib npaug thiab lub cev zoo nkauj.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell nce
- Nthuav koj txhais ko taw rau ntawm lub rooj ntev zaum, xyuas kom koj txhais ko taw tag nrho ntawm lub rooj ntev zaum thiab tsis dai tawm.
- Nias ntawm koj lub pob taws sab xis kom nce mus rau hauv lub rooj ntev zaum, nqa koj txhais ko taw mus rau sab xis rau saum lub rooj ntev zaum.
- Ua tib zoo nqis rov qab nrog koj txhais ko taw sab xis, ua raws li koj txhais ko taw sab laug, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua dua qhov kev tawm dag zog siv koj txhais ko taw laug kom nce siab, hloov ob txhais ceg rau txhua qhov rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Barbell nce
- **Xaiv qhov hnyav **: Nws yog ib qho tseem ceeb rau xaiv qhov hnyav uas haum rau koj qib kev qoj ib ce tam sim no. Pib nrog qhov hnyav uas hnyav dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Pib lub teeb thiab maj mam nce qhov hnyav thaum koj lub zog thiab kev sib npaug txhim kho.
- **Controlled Movements**: Tsis txhob rushing lub zog. Nce thiab nqis maj mam thiab nrog tswj. Qhov no yuav pab txhawb cov leeg kom raug thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- ** Zam Txim rau pem hauv ntej**: Ib qho yuam kev yog lean rau pem hauv ntej thaum nce qib. Qhov no tuaj yeem tso
Barbell nce FAQs
Tuaj nov cuag Barbell nce?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Step Up ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias nws tsom rau lub cev qis, tshwj xeeb yog quadriceps, hamstrings, thiab glutes. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb hnyav lossis txawm tias tsis muaj qhov hnyav, kom txog thaum lawv xis nyob nrog kev txav thiab daim ntawv. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua qhov txav kom raug kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua qauv qhia ua ntej.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell nce?
- Lateral Kauj Ruam: Tsis txhob nce siab ncaj, koj nqis mus rau sab ntawm lub platform, koom nrog cov leeg sib txawv ntawm koj ob txhais ceg thiab lub duav.
- Kauj Ruam Nrog Lub hauv caug tsa: Tom qab nce mus rau hauv lub platform, koj tsa lub hauv caug rov qab ntawm koj lub hauv siab, ntxiv qhov sib npaug ntxiv thiab qhov sib tw tseem ceeb.
- Ib leeg-ceg Barbell Step Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog nrog ib ceg nkaus xwb, uas ua rau muaj kev siv zog ntxiv thiab tsom rau ntawm tus kheej txhais ceg.
- Barbell Kauj Ruam Nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm: Tom qab nce qib, koj nias lub barbell nyiaj siv ua haujlwm, suav nrog lub zog lub cev rau hauv kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell nce?
- Squats, zoo li Barbell Step-ups, feem ntau ua haujlwm ntawm lub cev nqaij daim tawv xws li glutes, quads, thiab hamstrings, thiab koom nrog ob qho kev tawm dag zog rau hauv koj li niaj hnub tuaj yeem pab ua kom lub cev muaj zog thiab kev loj hlob.
- Deadlifts ntxiv rau Barbell Step-ups los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij tom qab, nrog rau cov glutes thiab hamstrings, tab sis kuj koom nrog sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais, muab lub cev qis dua thiab cov tub ntxhais ua kom muaj zog ntxiv.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell nce
- Barbell Step Up workout
- Thigh ntxiv dag zog
- Barbell ce rau ncej puab
- Txhim kho cov txheej txheem nrog barbell
- Lub cev ua haujlwm qis nrog barbell
- Barbell nce rau cov leeg nqaij
- Thigh workout nrog barbell
- Kauj ruam-up ce nrog luj
- Kev cob qhia barbell rau cov leeg pob txha
- Kev cob qhia lub zog rau ncej puab nrog barbell