Barbell Lunge
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Lunge
Lub Barbell Lunge yog ib qho kev tawm dag zog lub zog uas lub hom phiaj ntawm ntau pawg leeg nrog rau quadriceps, glutes, thiab hamstrings, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau tag nrho lub cev kev loj hlob. Nws yog haum rau txhua leej txhua tus, los ntawm beginners mus rau siab heev enthusiasts, vim nws adjustable nyuaj raws li qhov hnyav siv. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub kom txhim kho kev sib npaug, txhim kho qhov tseem ceeb, thiab txhawb kev ua haujlwm kom muaj zog rau kev ua ub no txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Lunge
- Ua ib kauj ruam loj rau pem hauv ntej nrog koj txhais ko taw, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj tus txha nraub qaum ncaj.
- Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv caug sab xis yog khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis, thiab koj lub hauv caug sab laug yog hovering saum pem teb. Xyuas kom meej tias koj lub hauv caug ncaj nraim saum koj pob taws sab xis.
- Tuav koj txhais ko taw kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj qhov hnyav hauv koj lub luj taws.
- Rov ua qhov kev txav mus los nrog koj txhais ko taw sab laug, hloov ob txhais ceg rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Lunge
- Qhov hnyav tsim nyog: Siv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv qhov hnyav dhau lawm, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog thiab daim ntawv txhim kho.
- Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Nws yog qhov zoo dua los ua txhua lub lunge maj mam thiab nrog kev tswj hwm, tsis yog sim ua kom ntau li ntau tau hauv lub sijhawm luv luv. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj cov leeg tau koom nrog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Ua kom sov: Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog,
Barbell Lunge FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Lunge?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Lunge ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua kom paub tseeb tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev saib xyuas lossis coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum pib. Thaum koj xis nyob thiab koj lub zog zoo dua, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Lunge?
- Taug kev Lunge: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua lub lunge thiab tom qab ntawd nqis mus rau hauv lub lunge tom ntej, taug kev mus rau pem hauv ntej.
- Rov qab Barbell Lunge: Qhov no yog lub lunge qhov twg koj nqis rov qab es tsis txhob mus rau pem hauv ntej, uas tuaj yeem pab tsom ntau dua ntawm glutes thiab hamstrings.
- Sab Lunge nrog Barbell: Hloov lub ntsws rau pem hauv ntej, koj lunge rau sab, uas tuaj yeem pab ua haujlwm sab hauv thiab sab nraud.
- Overhead Barbell Lunge: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub barbell nyiaj siv ua haujlwm thaum ua lub lunge, uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj lub hauv paus thiab txhim kho kev sib npaug.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts txhawb nqa barbell lunges los ntawm kev tsom mus rau cov saw tom qab, suav nrog cov hamstrings, glutes, thiab sab nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm lunges, thiab lawv kuj pab txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab lub cev.
- Step-ups: Step-ups, zoo li barbell lunges, yog ib qho kev tawm dag zog ib leeg uas pab txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab lub zog unilateral, thaum lub hom phiaj tib cov leeg nqaij, xws li quads, glutes, thiab hamstrings, ua rau lawv muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau. ib lub sij hawm workout uas suav nrog barbell lunges.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Lunge
- Barbell Lunge kev ua haujlwm
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Thigh toning nrog barbell
- Barbell ce rau ob txhais ceg
- Lunge variations nrog barbell
- Txhim kho tus ncej puab nrog barbell lunges
- Cov txheej txheem Barbell Lunge
- Barbell workouts rau quadriceps
- Lub cev qis ua haujlwm nrog barbell
- Barbell Lunge rau cov leeg nqaij tsim