Thumbnail for the video of exercise: Barbell Lub xub pwg tuav Upright Kab

Barbell Lub xub pwg tuav Upright Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajDeltoid Lateral
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell Lub xub pwg tuav Upright Kab

Barbell Shoulder Grip Upright Row yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom, ntxiab, thiab cov leeg nraub qaum, pab txhawb kev txhim kho lub cev thiab lub cev. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov mus rau qib sib txawv los ntawm kev kho qhov hnyav. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no los txhim kho cov leeg nqaij, txhim kho kev ua haujlwm muaj zog rau kev ua ub no txhua hnub, thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom los ntawm kev txhawb nqa cov leeg nqaij.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Lub xub pwg tuav Upright Kab

  • Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom so, cia lub barbell dai rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev nrog koj txhais caj npab kom ntev.
  • Exhale thiab nqa lub barbell ncaj nraim ntawm koj lub puab tsaig, ua kom nws ze rau koj lub cev li sai tau thiab coj nrog koj lub luj tshib.
  • Ncua nyob rau sab saum toj ntawm lub zog thaum lub barbell nyob rau hauv siab theem, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib siab tshaj koj forearms.
  • Ua pa thiab maj mam txo lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais caj npab, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Lub xub pwg tuav Upright Kab

  • Lub Cev Muaj Zog: Khaws lub nraub qaum ncaj thiab nruj nruj thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob slouching lossis tig koj nraub qaum vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Sawv siab nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj lub hauv caug me ntsis khoov.
  • Tswj Movement: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm. Lub barbell yuav tsum tau nqa thiab txo qis hauv qhov qeeb, tswj tau. Kev txav nrawm tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij.
  • Luj tshib siab dua dab teg: Thaum koj nqa lub bar, xyuas kom koj lub luj tshib siab dua koj lub dab teg. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom.
  • Tsis txhob nqa siab dhau: Lub hom phiaj nqa lub bar mus rau hauv siab

Barbell Lub xub pwg tuav Upright Kab FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Lub xub pwg tuav Upright Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Lub xub pwg nyom Upright Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus kws paub txog gym-goer tshawb xyuas koj daim ntawv. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, maj mam nce qhov hnyav thaum koj lub zog txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Lub xub pwg tuav Upright Kab?

  • Cable Upright Kab: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, uas muab qhov nro tas li thoob plaws txhua qhov kev txav mus los, txhim kho cov leeg nqaij.
  • Smith Tshuab Upright Kab: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith, muab txoj hauv kev rau lub barbell, ua kom yooj yim rau kev tsom mus rau cov leeg nqaij.
  • EZ Bar Upright Kab: Qhov kev hloov pauv no siv EZ bar, uas tuaj yeem yooj yim dua rau koj lub dab teg thiab tso cai rau tuav sib txawv.
  • Wide Grip Upright Kab: Qhov kev hloov pauv no siv qhov dav dua ntawm lub barbell, tsom ntau dua ntawm sab thiab tom qab deltoids.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Lub xub pwg tuav Upright Kab?

  • Kev Tshaj Tawm Tshaj Tawm: Cov xovxwm saum taub hau yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev vim nws tseem tsom rau cov leeg ntawm lub xub pwg, tshwj xeeb tshaj yog cov anterior deltoids. Ntxiv dag zog rau cov leeg no tuaj yeem txhim kho koj txoj kab ncaj nraim thiab ua kom lub xub pwg nyom sib npaug.
  • Bent-Over Rows: Qhov kev tawm dag zog no ua tiav cov kab ncaj ncees los ntawm kev tsom mus rau tom qab deltoids thiab lwm cov leeg nraub qaum, muab kev tawm dag zog lub cev ntau dua. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv thiab kev sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua cov kab ncaj nraim.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Lub xub pwg tuav Upright Kab

  • Barbell Upright Row Workout
  • Lub xub pwg nyom dag zog
  • Barbell Lub xub pwg Exercises
  • Upright Row Training
  • Lub xub pwg tuav Upright Kab nrog Barbell
  • Barbell Workouts rau lub xub pwg nyom
  • Upper Body Barbell Exercises
  • Lub xub pwg nyom nrog Upright Kab
  • Barbell Upright Kab rau lub xub pwg leeg
  • Lub xub pwg tuav Barbell Training.