Thumbnail for the video of exercise: Barbell Hauv qab Lub Back Shrug

Barbell Hauv qab Lub Back Shrug

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajTrapezius Upper Fibers
Ib tej Vaj themLevator Scapulae
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell Hauv qab Lub Back Shrug

Barbell Behind The Back Shrug yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg trapezius, txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho lub cev. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, bodybuilders, lossis leej twg tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub nraub qaum, lub xub pwg cov leeg, thiab tag nrho lub cev ruaj khov. Los ntawm kev sib koom ua ke qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais, txhawb kev ua kis las, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Hauv qab Lub Back Shrug

  • Khaws koj txhais taw hip-dav sib nrug, koj nraub qaum ncaj, thiab koj ob lub qhov muag ntsia rau tom ntej.
  • Maj mam tsa koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg kom siab li koj tuaj yeem ua tau, ua kom koj ob txhais caj npab ncaj thiab xyuas kom koj nqa lub barbell siv koj lub xub pwg nyom, tsis yog koj txhais caj npab.
  • Nquag ib pliag rau saum lub zog, tom qab ntawd maj mam txo lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Hauv qab Lub Back Shrug

  • ** Grip **: Tuav lub barbell nrog koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Koj ob txhais tes yuav tsum tau ntsib koj lub cev. Tsis txhob tuav lub barbell nruj dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub dab teg thiab caj npab. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum los nqa qhov hnyav.
  • **Controlled Movements**: Nqa koj lub xub pwg nyom ncaj nraim ntawm koj pob ntseg thiab tuav ib pliag rau saum lub zog. Tom qab ntawd, txo koj lub xub pwg nyom rov qab los ntawm kev tswj hwm. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los nqa qhov hnyav. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij.
  • ** Kev Xaiv Nyhav **: Xaiv qhov hnyav uas nyuaj tab sis tso cai rau koj kom tswj tau daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Yog koj pom

Barbell Hauv qab Lub Back Shrug FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Hauv qab Lub Back Shrug?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Behind The Back Shrug ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev saib xyuas kev tawm dag zog kom paub tseeb tias nws ua tiav. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov hnyav raws li lub zog thiab kev nplij siab nrog kev tawm dag zog ntxiv.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Hauv qab Lub Back Shrug?

  • Overhead Barbell Shrug: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell tau tuav saum koj lub taub hau, xav tau ntau lub xub pwg ruaj khov thiab lub zog.
  • Incline Bench Shrug: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ntsej muag ntawm lub rooj zaum incline, tuav lub barbell lossis dumbbells thiab shrugging koj lub xub pwg nyom.
  • Smith Machine Shrug: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith, uas tuaj yeem pab muab kev ruaj ntseg thiab tsom mus rau qhov kev tawm dag zog ntawm cov ntxiab.
  • Kettlebell Shrug: Qhov kev hloov pauv no siv kettlebells tsis yog lub barbell, muab qhov sib txawv thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Hauv qab Lub Back Shrug?

  • Upright Row: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Barbell Qab Lub Back Shrug los ntawm kev ua haujlwm tsis yog cov leeg trapezius nkaus xwb tab sis kuj yog cov deltoids thiab biceps, muab kev tawm dag zog lub cev ntau dua.
  • Lub ntsej muag Pulls: Lub ntsej muag rub ua haujlwm ntawm lub nraub qaum deltoids, lub ntxiab sab sauv, thiab cov leeg rotator cuff, uas ua rau lub Barbell Behind The Back Shrug los ntawm kev ntxiv dag zog rau tag nrho lub xub pwg nyom thiab txhim kho lub cev.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Hauv qab Lub Back Shrug

  • Barbell Back Shrug Exercise
  • Hauv qab Lub Pem Hauv Ntej Barbell Shrug
  • Back Strengthening Exercises
  • Barbell Workout rau Back
  • Rov qab Shrug nrog Barbell
  • Weightlifting Back Exercises
  • Gym Back Workouts nrog Barbell
  • Back Muscle Building Exercises
  • Barbell Shrug Technique
  • Upper Back Workout nrog Barbell