Thumbnail for the video of exercise: Barbell Hang Clean

Barbell Hang Clean

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliXis tas mogz.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell Hang Clean

Lub Barbell Hang Clean yog ib qho kev tawm dag zog lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv lub cev qis, nraub qaum, thiab lub xub pwg nyom, pab txhawb kev txhim kho lub zog, nrawm, thiab kev ua kis las tag nrho. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob hauv kev ua kis las uas xav tau kev tawm dag zog, xws li ncaws pob, khiav thiab ua si, lossis kev sib tw hnyav. Cov tib neeg tuaj yeem koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho cov leeg nqaij, txhawb cov leeg nqaij, thiab txhim kho lawv lub zog ua haujlwm rau txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Hang Clean

  • Khoov koj lub duav thiab lub hauv caug me ntsis thaum ua kom koj nraub qaum ncaj, txo lub barbell kom siab tshaj koj lub hauv caug; qhov no yog koj txoj hauj lwm hang.
  • Ceev ceev thiab muaj zog txuas koj lub duav, hauv caug, thiab pob taws (zoo li dhia) thaum tib lub sijhawm shrugging koj lub xub pwg nyom thiab rub lub barbell upward nrog koj txhais tes.
  • Raws li lub barbell nce mus txog qhov siab tshaj plaws, ceev nrooj poob rau hauv nws los ntawm khoov koj lub hauv caug thiab lub duav, tuav lub barbell ntawm koj lub xub pwg nyom thaum tuav koj lub luj tshib siab thiab taw rau pem hauv ntej.
  • Sawv ntsug ncaj kom ua tiav qhov nqa, tom qab ntawd txo lub barbell rov qab mus rau txoj haujlwm hang los npaj rau kev rov ua dua tom ntej.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Hang Clean

  • **Tsis txhob rub nrog caj npab**: Ib qho yuam kev feem ntau yog sim nqa lub barbell siv lub zog ntawm koj txhais caj npab. Lub barbell dai huv si yog kev tawm dag zog lub cev tag nrho thiab lub zog yuav tsum los ntawm koj lub duav thiab ob txhais ceg. Thaum koj nqa lub bar, thawb koj lub duav mus rau pem hauv ntej thiab explosively sawv, siv lub zog los pab tsa lub bar.
  • ** Lub luj tshib qhov chaw **: Raws li koj tab tom nqa lub barbell, koj lub luj tshib yuav tsum tig hauv qab lub bar thiab taw tes tawm sab nraud. Ntau tus neeg ua yuam kev ntawm kev ua kom lawv lub luj tshib taw los yog rov qab, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Ib zaug lub bar

Barbell Hang Clean FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Hang Clean?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Hang Clean ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub cov qauv thiab cov txheej txheem ua ntej. Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho kev txav uas yuav tsum muaj kev sib koom tes, lub sijhawm, thiab lub zog, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm nws kom tsis txhob raug mob. Nws raug pom zoo kom tau txais kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv lossis tus kws qhia uas tuaj yeem muab kev tawm tswv yim thiab kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Hang Clean?

  • Hang Power Clean: Zoo ib yam li tus qauv dai huv si, qhov version no suav nrog kev tuav lub barbell hauv ib feem ntawm txoj haujlwm squat, tsom ntau dua ntawm rub thiab tsawg dua ntawm squat.
  • Clean Pull: Qhov kev hloov pauv no tshem tawm qhov kev ntes tag nrho, tsom mus rau qhov muaj zog rub lub zog.
  • High Hang Clean: Cov qauv no pib nrog lub barbell ntawm lub duav theem, yuav tsum muaj lub duav muaj zog ntxiv kom nqa qhov hnyav.
  • Clean thiab Jerk: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev txav mus los tom qab huv, nqa lub barbell nyiaj siv ua haujlwm rau kev ua tiav tag nrho lub cev.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Hang Clean?

  • Push Press ce ntxiv rau Barbell Hang Cleans los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov deltoids, triceps, thiab lub cev nqaij daim tawv, uas yog siv thaum tau txais lub bar nyob rau hauv 'rack' txoj hauj lwm thaum lub sij hawm huv si, thiab kuj txhim kho lub zog tawg uas yuav tsum tau tsav lub barbell upwards.
  • Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau Barbell Hang Cleans raws li lawv tsom mus rau kev txhim kho lub zog ntawm cov saw tom qab, suav nrog cov hamstrings, glutes, thiab cov leeg nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau thawj theem ntawm kev huv.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Hang Clean

  • Barbell Hang Clean txheej txheem
  • Weightlifting exercises
  • Barbell workouts
  • Kev cob qhia muaj zog nrog barbell
  • Hang huv ce
  • Barbell Hang Clean tutorial
  • Weightlifting nrog Barbell Hang Clean
  • Txhim kho lub zog nrog Barbell Hang Clean
  • Barbell Hang Clean rau cov leeg nce
  • Cov lus qhia ntxaws ntxaws ntawm Barbell Hang Clean.