Barbell Full Squat
Exercise Profile
Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Full Squat
Lub Barbell Full Squat yog ib qho kev qhia ua kom muaj zog tshaj plaws uas feem ntau tsom rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes, thaum tseem koom nrog lub hauv paus thiab sab nraub qaum. Nws yog haum rau txhua leej txhua tus los ntawm beginners mus rau siab heev kis las, raws li nws muaj peev xwm ua raws li ib tug neeg lub cev muaj zog theem thiab lub hom phiaj. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav ua kom lub cev qis zog, txhim kho kev txav mus los, thiab txhim kho kev ua kis las tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Full Squat
- Sawv ntsug ntawm lub barbell, nthuav koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, thiab duck nyob rau hauv lub bar kom tso nws nyob rau sab nraum qab ntawm koj lub xub pwg nyom, hauv qab lub caj dab.
- Nthuav tuav lub barbell nrog ob txhais tes, nqa nws tawm ntawm lub khib los ntawm kev ncaj koj ob txhais ceg, thiab ua ib kauj ruam los yog ob qho rov qab los rau koj tus kheej.
- Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev zoo li yog tias koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab hauv siab kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog hauv pem teb.
- Thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov sawv ntsug, xyuas kom koj lub hauv caug tsis raug kaw rau saum toj, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus raws li xav tau.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Full Squat
- Kev Tso Cai Zoo Zoo: Lub barbell yuav tsum tau so ntawm sab saud ntawm koj sab nraub qaum, tsis yog ntawm koj lub caj dab. Nws yuav tsum tau tuav nrog ib tug tuav uas tsuas yog wider tshaj lub xub pwg dav. Txoj hauj lwm no yuav pab kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab ntawm koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.
- Khaws Ntsig Ntsig: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau tus txha nraub qaum nruab nrab thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob tig koj nraub qaum los yog arching nws heev. Qhov kev ua yuam kev no tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Koom koj lub hauv siab thiab tuav koj lub hauv siab kom pab tswj txoj haujlwm no.
- Qhov tob ntawm Squat: Ua kom koj lub cev qis kom txog thaum koj lub duav qis dua koj lub hauv caug. Qhov no yog tag nrho squat. Ib nrab squats los yog quarter squats yog ib qho yuam kev thiab tsis koom nrog
Barbell Full Squat FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Full Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Full Squat ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem pab tau kom muaj tus kws qhia lossis paub txog gym-goer pab lossis coj koj pib. Thaum koj tau txais lub zog thiab kev ntseeg siab, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Full Squat?
- Box Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj squat kom txog thaum koj cov glutes kov lub thawv lossis lub rooj zaum tom qab koj, uas yuav pab ua kom zoo meej thiab qhov tob.
- Overhead Squat: Qhov kev sib tw nyuaj no suav nrog tuav lub barbell nyiaj siv ua haujlwm thoob plaws tag nrho lub zog, koom nrog tsis yog koj lub cev qis xwb, tab sis kuj koj lub xub pwg nyom, caj npab, thiab lub hauv paus.
- Zercher Squat: Qhov squat no suav nrog tuav lub barbell hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, ua rau muaj kev nyuaj thiab koom nrog koj cov biceps thiab forearms.
- Goblet Squat: Txawm hais tias feem ntau ua nrog kettlebell lossis dumbbell, qhov squat no tuaj yeem ua nrog lub barbell tuav ntsug ntawm koj lub hauv siab, txhawb nqa daim ntawv zoo thiab qhov tob.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Full Squat?
- Lunges, lwm yam kev tawm dag zog, tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Barbell Full Squat los ntawm kev ua haujlwm txhua ceg ntawm tus kheej, uas tuaj yeem pab kho cov leeg nqaij tsis txaus thiab txhim kho kev ruaj ntseg, ob qho tib si tseem ceeb rau kev ua squats kom muaj kev nyab xeeb thiab zoo.
- Deadlifts tuaj yeem ua kom tiav Barbell Full Squats los ntawm kev ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, hamstrings thiab glutes, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tuav daim ntawv zoo thaum squats thiab kom tsis txhob raug mob, thaum tseem txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Full Squat
- Barbell Squat Workout
- Quadriceps Strengthening Exercise
- Thigh Toning nrog Barbell
- Full Squat Routine
- Barbell Exercise rau ceg
- Hnyav Squat Workout
- Quadriceps Barbell Squat
- Thigh Building Exercise
- Full Barbell Squat Technique
- Quadriceps thiab Thighs Workout nrog Barbell