Thumbnail for the video of exercise: Barbell Full squat

Barbell Full squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNpoo nbuonik näbr mtal., Cov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell Full squat

Lub Barbell Full Squat yog ib qho kev ua kom muaj zog-tsim kev tawm dag zog uas tsom mus rau ntau pawg leeg, suav nrog quads, hamstrings, glutes, thiab cov tub ntxhais, yog li txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog vim nws qhov kev ua kom muaj zog hauv kev siv zog thiab qhov hnyav. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis yog tsuas yog txhawb nqa cov leeg nqaij thiab toning, tab sis kuj txhim kho kev sib npaug, lub cev, thiab pob txha ceev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Full squat

  • Nqa lub bar tawm ntawm lub khib los ntawm kev thawb nrog koj ob txhais ceg thiab ncaj koj lub cev, tom qab ntawd tawm ntawm lub khib thiab tso koj txhais taw ntawm lub xub pwg dav sib nrug nrog koj cov ntiv taw me ntsis taw qhia.
  • Maj mam txo koj lub cev los ntawm khoov lub hauv caug thiab lub duav zoo li yog tias koj tau zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum, tuav koj lub taub hau thiab nraub qaum ncaj, thiab xyuas kom koj lub hauv caug nyob hauv txoj kab nrog koj txhais taw.
  • Txuas ntxiv txo koj tus kheej kom txog thaum koj lub duav qis dua koj lub hauv caug, lossis qis npaum li koj tuaj yeem yooj yim mus.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev tsav tsheb los ntawm koj lub luj taws, ncab koj lub duav thiab lub hauv caug, thiab xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Full squat

  • ** Zam Kev Tsis Txaus Siab:** Ib qho yuam kev yog leaning mus rau pem hauv ntej, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj nraub qaum thiab hauv caug. Txhawm rau zam qhov no, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab. Lwm qhov yuam kev tsis yog qhov tob txaus - qhov tob ntawm koj lub squat cuam tshuam rau kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Npaj kom txo koj lub duav hauv qab koj lub hauv caug yog tias ua tau.
  • ** Ua kom sov: ** Ua ntej koj pib squatting, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj lub cev los npaj koj cov leeg rau kev tawm dag zog. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.

Barbell Full squat FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Full squat?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Barbell Full Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer soj ntsuam lawv daim ntawv kom paub tseeb tias lawv ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Raws li lawv tau muaj zog thiab xis nyob nrog kev txav, lawv tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Full squat?

  • Pem Hauv Ntej Squat: Tsis txhob tso lub barbell rau ntawm koj nraub qaum, koj tuav nws pem hauv ntej ntawm koj lub cev ntawm koj lub xub pwg nyom uas tuaj yeem cuam tshuam koj quadriceps ntau dua li ib txwm squat.
  • Overhead Squat: Qhov kev sib tw nyuaj no suav nrog tuav lub barbell nyiaj siv ua haujlwm thaum squatting, uas yuav tsum muaj qib siab ntawm lub xub pwg txav thiab lub zog tseem ceeb.
  • Box Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum hauv qab kom txog thaum koj lub pob tw kov lub thawv lossis lub rooj zaum tom qab koj, ces thawb rov qab. Qhov no tuaj yeem pab koj tsom rau kev siv koj lub duav thiab glutes.
  • Zercher Squat: Qhov kev sib tw squat no suav nrog tuav lub barbell hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib, uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev lub zog thiab lub cev thaum squatting.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Full squat?

  • Deadlifts ntxiv Barbell Tag Nrho Squats los ntawm kev tsom mus rau cov saw tom qab, suav nrog cov hamstrings thiab sab nraub qaum, uas tsis yog lub hom phiaj hnyav thaum lub sij hawm squats, yog li ua kom lub cev qis qis.
  • Calf nce yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim lawv tsom rau cov leeg nqaij qis, tshwj xeeb tshaj yog gastrocnemius thiab soleus, uas tsis yog lub hom phiaj tseem ceeb thaum lub sij hawm squats, pab txhim kho tag nrho ceg ceg thiab kev ruaj ntseg.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Full squat

  • Barbell Squat workout
  • Quadriceps ntxiv dag zog
  • Thigh toning nrog barbell
  • Tag nrho cov txheej txheem squat
  • Barbell ce rau ob txhais ceg
  • Kev cob qhia muaj zog rau tus ncej puab
  • Barbell Full squat tutorial
  • Quadriceps workout nrog barbell
  • Yuav ua li cas ua Barbell Full squat
  • Leg workout nrog barbell squat