Thumbnail for the video of exercise: Barbell Elevated Heel Squat

Barbell Elevated Heel Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov healing no mah med wv nuv.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell Elevated Heel Squat

Lub Barbell Elevated Heel Squat yog ib qho kev qhia ua kom muaj zog zoo uas yog lub hom phiaj ntawm quads, glutes, thiab hamstrings, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov. Nws yog zoo meej rau cov neeg ncaws pob, bodybuilders, los yog leej twg tab tom nrhiav los txhim kho lub cev qis zog thiab yoog raws. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim tias nws pab txhim kho lub cev, txhawb kev ua kis las, thiab txhawb cov leeg nqaij hauv lub cev qis.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Elevated Heel Squat

  • Muab koj tus kheej tso rau hauv qab lub barbell, muab nws hla koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, tom qab ntawd nqa lub barbell tawm ntawm lub khib los ntawm kev thawb nrog koj ob txhais ceg thiab ncaj koj lub cev.
  • Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab, tom qab ntawd maj mam txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb, thaum ua kom koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj txhais taw.
  • Nquag ib pliag rau hauv qab ntawm lub squat, tom qab ntawd thawb los ntawm koj lub luj taws los nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ncab koj ob txhais ceg thiab lub duav.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd ua tib zoo rov khib lub barbell ntawm lub squat khib.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Elevated Heel Squat

  • Daim Ntawv Zoo: Squat down los ntawm khoov koj lub duav rov qab thaum tso cai rau koj lub hauv caug los rau pem hauv ntej. Khaws koj lub hauv siab thiab taub hau thiab koj nraub qaum ncaj. Ib qho yuam kev feem ntau yog kev sib tw rov qab, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Koj tus ncej puab yuav tsum sib npaug rau hauv pem teb nyob rau hauv txoj hauj lwm hauv qab.
  • Controlled Movement: Xyuas kom koj cov kev txav qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev poob qis sai heev, uas tuaj yeem ua rau tsis muaj kev tswj hwm thiab muaj peev xwm raug mob. Thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom lub zog du thiab khov kho.
  • Lub hauv caug Alignment: Khaws koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj txhais taw thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Barbell Elevated Heel Squat FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Elevated Heel Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Elevated Heel Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom paub tseeb tias koj ua nws raug. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib kev tawm dag zog thiab txias tom qab ntawd.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Elevated Heel Squat?

  • Kettlebell Elevated Heel Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub kettlebell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab nrog ob txhais tes, thaum koj lub luj taws siab.
  • Pem hauv ntej Barbell Elevated Heel Squat: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell yog tuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev ntawm lub xub pwg siab, tsis yog qab caj dab.
  • Goblet Elevated Heel Squat: Qhov no yog ua los ntawm kev tuav ib lub dumbbell lossis kettlebell ze rau koj lub hauv siab nrog koj lub luj taws.
  • Bodyweight Elevated Heel Squat: Qhov kev hloov pauv no tsis muaj qhov hnyav ntxiv, koj tsuas yog siv koj tus kheej lub cev hnyav rau kev tiv thaiv thaum koj lub luj taws siab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Elevated Heel Squat?

  • Deadlifts: Deadlifts ntxiv rau Barbell Elevated Heel Squats los ntawm kev tsom mus rau cov leeg tom qab cov leeg nrog rau hamstrings thiab glutes, muab kev ua haujlwm hauv lub cev qis thaum ua ke nrog squats.
  • Calf Raises: Cov no tshwj xeeb yog tsom rau cov leeg nqaij ntshiv, uas tau koom nrog thaum lub pob luj taws siab, yog li txhim kho kev ruaj ntseg thiab lub zog ntawm sab ceg, pab txhawb rau daim ntawv squat zoo dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Elevated Heel Squat

  • Barbell Squat nrog Heel Elevation
  • Thigh workout nrog Barbell
  • Elevated Heel Squat qoj ib ce
  • Kev cob qhia barbell rau ncej puab
  • Squatting nrog Barbell rau cov leeg nce
  • Siab Heel Barbell Squat
  • Kev cob qhia muaj zog rau ncej puab nrog Barbell
  • Barbell Elevated Squat rau ceg workout
  • Barbell ce rau cov leeg pob txha
  • Squat txheej txheem nrog siab heels thiab barbell