Thumbnail for the video of exercise: Barbell dab teg Curl

Barbell dab teg Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajWrist Flexors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell dab teg Curl

Barbell Wrist Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau ntawm lub hauv pliaj, txhim kho tuav lub zog thiab txhim kho cov leeg nqaij hauv koj txhais caj npab. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, bodybuilders, lossis ib tus neeg nrhiav kev txhim kho lawv txhais caj npab los yog txhim kho lawv lub cev. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub uas yuav tsum tau muaj zog tuav, xws li pob zeb nce toj lossis nqa cov khoom hnyav.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell dab teg Curl

  • Tso koj lub hauv pliaj rau ntawm koj tus ncej puab nrog koj lub dab teg dhau ntawm lub hauv caug, cia lub barbell dai ntawm ntug ntawm koj lub hauv caug.
  • Maj mam txo lub barbell kom deb li deb tau los ntawm tsuas yog khoov koj lub dab teg, ua kom koj txhais caj npab nyob ruaj khov.
  • Tom qab ntawd, curl lub barbell upwards kom siab li sai tau thaum tuav lub kaum sab xis ntawm koj txhais tes.
  • Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov txav mus rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Barbell dab teg Curl

  • Qhov hnyav tsim nyog: Pib nrog qhov hnyav uas nyuaj tab sis tswj tau. Ib qho yuam kev feem ntau yog siv qhov hnyav dhau, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav tag nrho cov lus tsa suab lossis yog tias koj yuav tsum siv koj lub cev txav qhov hnyav, nws yuav hnyav dhau.
  • Controlled Movement: Nco ntsoov ua qhov kev tawm dag zog nrog qeeb thiab tswj kev txav. Tsis txhob ceev, jerky txav uas tuaj yeem ua rau koj lub dab teg. Nqa lub barbell kom siab npaum li koj nyiam, tom qab ntawd maj mam txo qis, hnov ​​​​qhov nro ntawm koj cov leeg hauv pliaj.
  • Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, siv tag nrho ntau yam

Barbell dab teg Curl FAQs

Tuaj nov cuag Barbell dab teg Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Barbell Wrist Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav. Raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell dab teg Curl?

  • Seated Barbell Wrist Curl: Nyob rau hauv no version, koj zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj forears so ntawm koj tus ncej puab thiab koj ob txhais tes tig upwards, curling lub barbell nrog koj dab teg.
  • Rov qab Barbell Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub barbell nrog koj ob txhais tes tig downwards thiab curling koj lub dab teg upwards, uas tsom rau cov leeg extensor hauv koj forearms.
  • Qab-the-Back Barbell Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub barbell tom qab koj nraub qaum nrog koj ob txhais tes tig rov qab, curling koj lub dab teg los ua haujlwm koj cov leeg hauv pliaj los ntawm lwm lub kaum sab xis.
  • Cable Wrist Curl: Hloov lub barbell, qhov version no siv lub tshuab cable, uas tuaj yeem muab cov qib zoo sib xws ntawm kev tiv thaiv thoob plaws tag nrho cov lus tsa suab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell dab teg Curl?

  • Rauj Curls pab ntxiv dag zog rau lub brachialis thiab brachioradialis, cov nqaij ntshiv uas siv rau hauv dab teg flexion, yog li ntxiv cov txiaj ntsig ntawm Barbell Wrist Curls los ntawm kev txhawb nqa tag nrho lub hauv pliaj lub zog.
  • Farmer's Walk ce txhim kho lub zog tuav, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua Barbell Wrist Curls zoo, ua rau nws ua kom muaj kev tawm dag zog zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell dab teg Curl

  • Barbell forearm workout
  • Lub dab teg curl exercise
  • Kev cob qhia muaj zog rau forearms
  • Barbell dab teg curl txheej txheem
  • Forearm leeg tsim
  • Gym ce rau dab teg
  • Barbell workouts rau caj npab
  • Dab teg curling nrog barbell
  • Barbell ce rau forearm nqaij
  • Yuav ua li cas ua barbell dab teg curls.