Barbell Curl
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Introduction rau tso Barbell Curl
Barbell Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog ua haujlwm feem ntau tsom rau cov biceps thiab muab cov txiaj ntsig thib ob rau lub hauv pliaj thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, uas yog lub hom phiaj los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas xav tau kev txhim kho caj npab thiab kev zoo nkauj, vim nws txhawb nqa cov leeg nqaij, kev ua siab ntev, thiab kev ua haujlwm ntawm caj npab tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Curl
- Ua pa sib sib zog nqus, tuav koj lub hauv paus, thiab maj mam curl lub barbell upwards thaum ua kom koj sab caj npab sab sauv. Kev txav yuav tsum tsuas yog tshwm sim ntawm lub luj tshib.
- Txuas ntxiv nqa lub barbell kom txog thaum koj biceps tau cog lus tag nrho thiab lub bar nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm cog lus ib pliag thiab nyem koj lub biceps.
- Exhale thiab maj mam pib coj lub bar rov qab mus rau qhov qub thaum koj ua pa hauv. Xyuas kom tseeb tias koj tswj tau lub zog thiab tsis txhob cia lub barbell cia li poob rov qab.
- Rov ua cov txheej txheem rau qhov pom zoo kom rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Curl
- **Tsis txhob siv Momentum**: Tsis txhob siv lub barbell los yog siv koj lub nraub qaum los nqa nws. Qhov no tsis yog tsuas yog txaus ntshai xwb tab sis nws tseem yuav siv qhov kev tsom mus deb ntawm koj cov biceps, uas yog cov leeg nqaij uas koj tab tom sim ua haujlwm. Lub zog yuav tsum tau tswj thiab khov kho, nrog rau theem nqa (concentric) thiab txo qis (eccentric) theem siv tib lub sijhawm.
- **Full Range of Motion**: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo tus barbell tag nrho txoj kev mus txog rau thaum koj ob txhais caj npab ntev, thiab ces curling nws tag nrho txoj kev mus rau koj lub hauv siab. Ib nrab curls yuav tsis koom nrog koj
Barbell Curl FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Curl?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov kws paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Curl?
- Lub Hammer Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell tau hloov nrog dumbbells thiab tuav hauv nruab nrab tuav, tsom rau ob qho tib si biceps thiab brachialis, cov leeg ntawm sab caj npab.
- Lub Incline Barbell Curl: Qhov no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub nqa thiab lub hom phiaj ntawm lub taub hau ntev ntawm lub biceps ntau zaus.
- Rov qab tuav Barbell Curl: Los ntawm tuav lub barbell nrog kev tuav hauv qab, koj tuaj yeem koom nrog cov leeg brachialis thiab brachioradialis hauv caj npab, ntxiv rau cov biceps.
- Concentration Curl: Qhov kev hloov pauv no tau ua thaum zaum, nrog lub luj tshib nyob rau sab hauv ntawm tus ncej puab, tso cai rau kev tsom mus rau cov biceps ntau dua los ntawm kev txwv kev koom tes ntawm lwm cov leeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Curl?
- Tricep Dips: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub barbell curl los ntawm kev ua haujlwm cov leeg tsis sib haum xeeb rau koj cov biceps (triceps), uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho caj npab lub zog thiab sib npaug ntawm cov leeg nqaij.
- Concentration Curls: Cov no cais cov biceps yam tsis muaj kev pab los ntawm lwm cov leeg nqaij, uas ua kom tiav cov barbell curl los ntawm kev xyuas kom meej tias cov biceps tau tag nrho, ua rau kom cov nqaij ntshiv thiab lub zog.
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