Thumbnail for the video of exercise: Barbell Close Grip Bench Xovxwm

Barbell Close Grip Bench Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Barbell Close Grip Bench Xovxwm

Lub Barbell Close Grip Bench Press yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau triceps, hauv siab, thiab lub xub pwg nyom, thaum tseem koom nrog lub hauv paus. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb zog siab tshaj plaws uas xav txhim kho lub cev lub zog, cov leeg nqaij, thiab kev txhais. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm nias, pab ua kom lub cev zoo dua, thiab pab ua haujlwm txhua hnub kom yooj yim dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Close Grip Bench Xovxwm

  • Nqa lub bar ntawm lub khib thiab tuav nws ncaj nraim ntawm koj lub hauv siab nrog koj txhais caj npab kom ntev.
  • Thaum koj ua pa, maj mam txo lub bar kom txog thaum nws skims nruab nrab ntawm koj lub hauv siab.
  • Sij hawm luv luv, tom qab ntawd thaum koj ua pa tawm, thawb lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib siv koj cov leeg triceps thaum ua kom koj ob txhais caj npab tau ntev.
  • Rov ua cov txheej txheem rau tus lej xav tau rov ua dua, xyuas kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thoob plaws hauv lub zog kom ua kom muaj kev sib koom tes triceps.

Nruab ntxaug ntawv Barbell Close Grip Bench Xovxwm

  • Tswj Movements: Xyuas kom meej tias koj cov kev txav qeeb thiab tswj tau. Txo lub barbell rau koj lub hauv siab thiab thawb nws rov qab, tsom rau koj triceps. Rushing los ntawm kev txav tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis ua rau koj xav tau.
  • Khaws Koj Lub Luj Tshib Kaw: Lwm qhov yuam kev yog qhov tawm ntawm lub luj tshib. Hloov chaw, cia lawv nyob ze koj lub cev thoob plaws txhua qhov kev txav. Qhov no tsis tsuas yog tsom rau cov triceps zoo dua, tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg.
  • Full Range of Motion: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, xyuas kom koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Txo lub barbell tag nrho txoj kev mus rau koj lub hauv siab ua ntej thawb nws rov qab mus rau tag nrho txuas ntxiv. Ib nrab reps

Barbell Close Grip Bench Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Barbell Close Grip Bench Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Close Grip Bench Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg paub txog kev pom zoo los xyuas kom meej tias qhov kev tawm dag zog tau ua kom raug. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum ua kom qeeb thiab maj mam nce qhov hnyav thaum lawv lub zog txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Close Grip Bench Xovxwm?

  • Incline Close Grip Bench Press: Ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, qhov version no tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua li qhov sib txawv ntawm lub rooj zaum.
  • Tsis Txaus Siab Kaw Lub Rooj Zaum Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no tau ua tiav ntawm lub rooj zaum poob qis, uas qhia txog cov leeg pectoral qis thaum tseem tsom rau triceps.
  • Kaw Grip Pem Teb Xovxwm: Qhov kev tawm dag zog no yog ua rau pw hauv pem teb es tsis txhob siv lub rooj zaum, txwv qhov ntau ntawm cov lus tsa suab kom ua kom pom tseeb ntawm triceps.
  • Smith Machine Close Grip Bench Press: Cov qauv no siv lub tshuab Smith, uas muab kev ruaj ntseg thiab tso cai rau koj tsom mus rau qhov nqa ntau dua li qhov ntsuas qhov hnyav.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Close Grip Bench Xovxwm?

  • Tricep Dips: Raws li Barbell Close Grip Bench Press feem ntau yog tsom rau triceps, koom nrog Tricep Dips tuaj yeem ntxiv dag zog thiab ua kom cov leeg no, txhim kho tag nrho caj npab lub zog thiab ruaj khov.
  • Push-ups: Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo heev uas tsis tsuas yog tsom rau tib cov leeg nqaij xws li Barbell Close Grip Bench Press (lub hauv siab, triceps, thiab lub xub pwg nyom), tab sis kuj koom nrog lub hauv paus, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab sib npaug.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Close Grip Bench Xovxwm

  • Barbell Triceps Workout
  • Kaw Grip Bench Press Exercise
  • Upper Arm Strength Training
  • Barbell Exercise rau Triceps
  • Gym Workout rau Upper Arms
  • Weightlifting rau caj npab cov leeg
  • Kaw Grip Barbell Bench Xovxwm
  • Triceps Building Exercise
  • Kev cob qhia muaj zog nrog Barbell
  • Upper Arm Barbell Workout