Barbell Clean thiab Nias
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Clean thiab Nias
Lub Barbell Clean thiab Xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog uas sib xyaw ua ke ntawm lub cev hauv qab nrog lub cev sab sauv, ua haujlwm zoo rau ntau pawg leeg nrog rau lub xub pwg nyom, caj npab, nraub qaum, thiab ob txhais ceg. Nws tsim nyog rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom haum rau tus kheej lub zog thiab kev tawm dag zog. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws txhim kho tag nrho lub zog, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab txhawb cov metabolic tus nqi, pab txhawb kom cov leeg txhais tau zoo dua thiab poob rog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Clean thiab Nias
- Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug kom tuav lub barbell nrog ib tug overhand tuav, ob txhais tes sab nraum koj lub hauv caug, ces ncaj koj nraub qaum thiab nqa koj lub hauv siab, npaj los nqa qhov hnyav.
- Nyob rau hauv lub nrawm thiab tswj tau, nqa lub barbell los ntawm hauv av los ntawm explosively sawv, rub lub barbell mus rau koj lub xub pwg nyom thaum tib lub sij hawm poob rau hauv lub bar thiab ntes nws ntawm koj pem hauv ntej lub xub pwg nyom, qhov no yog qhov "huv" ib feem ntawm kev tawm dag zog.
- Tom qab lub sijhawm luv luv, thawb lub barbell saum taub hau los ntawm kev nthuav koj txhais tes, ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj, qhov no yog 'xovxwm' ntawm qhov kev tawm dag zog.
- Txo lub barbell rov qab mus rau koj lub xub pwg nyom thiab tom qab ntawd mus rau hauv av kom ua tiav ib qho rep, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem rau koj qhov xav tau ntau dua.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Clean thiab Nias
- **Siv koj ob txhais ceg, tsis yog koj nraub qaum**: Ib qho yuam kev yog rub lub barbell nrog koj nraub qaum thiab caj npab. Hloov chaw, koj yuav tsum tau siv lub zog ntawm koj ob txhais ceg thiab lub duav kom tsav lub barbell nce mus. Thaum lub barbell hla koj lub hauv caug, nrawm nrawm rau koj lub duav thiab lub hauv caug (zoo li dhia) los tsim lub zog kom rub lub barbell mus rau koj lub xub pwg nyom.
- **Smooth Transition**: Kev hloov ntawm qhov huv si (rub lub barbell mus rau koj lub xub pwg nyom) mus rau xovxwm ( thawb lub barbell overhead) yuav tsum du. Raws li koj ntes
Barbell Clean thiab Nias FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Clean thiab Nias?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Barbell Clean thiab Xovxwm tawm dag zog. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua kom paub cov qauv thiab cov txheej txheem, vim tias qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj heev thiab muaj ntau yam pob qij txha thiab cov leeg. Nws feem ntau pom zoo kom muaj tus kws qhia qoj ib ce qhia koj thawj zaug kom tsis txhob muaj kev raug mob. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib kev tawm dag zog thiab mloog koj lub cev kom tsis txhob muaj zog dhau.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Clean thiab Nias?
- Lub Hang Clean thiab Xovxwm pib nrog lub barbell ntawm lub duav es tsis yog nyob rau hauv pem teb, tsom ntau dua rau lub thib ob rub theem ntawm lub zog.
- Lub Dumbbell Clean thiab Xovxwm yog lwm qhov kev hloov pauv uas siv dumbbells es tsis txhob siv lub barbell, uas tuaj yeem pab txhim kho unilateral zog thiab ruaj khov.
- Lub Kettlebell Clean thiab Xovxwm yog qhov kev hloov pauv uas siv kettlebells tsis yog barbell, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau tuav lub zog thiab kev sib koom tes.
- Squat Clean thiab Xovxwm suav nrog tag nrho pem hauv ntej squat hauv kev txav, ua rau nws nyuaj dua thiab ua kom pom tseeb ntawm lub cev qis zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Clean thiab Nias?
- Push Presses yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau Barbell Clean thiab Xovxwm los ntawm kev txhim kho koj lub xub pwg nyom thiab ruaj khov, txhim kho koj lub peev xwm los nias lub barbell nyiaj siv ua haujlwm ntau dua thiab muaj kev tswj hwm ntau dua.
- Deadlifts tseem tuaj yeem ua ntxiv rau Barbell Clean thiab Xovxwm raws li lawv ntxiv dag zog rau koj cov leeg tom qab cov leeg xws li hamstrings, glutes, thiab sab nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau thawj zaug rub tawm ntawm kev huv thiab nias, pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho kev ua haujlwm tag nrho.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Clean thiab Nias
- Barbell workout rau ncej puab
- Ntxuav thiab nias tawm dag zog
- Thigh ntxiv dag zog nrog barbell
- Barbell ntxuav thiab nias txheej txheem
- Tag nrho lub cev workout nrog barbell
- Barbell ce rau cov leeg nqaij
- Ntxuav thiab nias ncej puab workout
- Lub cev qis barbell niaj hnub
- Barbell huv si thiab nias nyeem
- Nthuav ncej puab workout nrog barbell.