Barbell Clean Deadlift
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Clean Deadlift
Lub Barbell Clean Deadlift yog ib qho kev ua kom muaj zog uas ua rau cov leeg nqaij loj xws li cov leeg pob txha, glutes, sab nraub qaum, thiab ntxiab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, weightlifters, thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog nrhiav kev txhim kho lawv lub zog, ruaj khov, thiab kev ua tau zoo tag nrho. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj cov txheej txheem nqa, txhawb koj lub zog tawg, thiab ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov leeg thiab txhais.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Clean Deadlift
- Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug kom ncav cuag thiab tuav lub barbell nrog ib tug overhand tuav, ob txhais tes me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav sib nrug.
- Ua kom koj lub nraub qaum ncaj, nqa lub barbell los ntawm kev nthuav koj lub duav thiab lub hauv caug mus rau ib qho chaw sawv ntsug, tuav lub bar ze rau koj lub cev.
- Txo lub barbell rov qab rau hauv av los ntawm khoov ntawm lub duav thiab lub hauv caug, tuav lub nraub qaum ncaj thoob plaws hauv lub zog.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm tus lej reps, xyuas kom muaj daim ntawv kom raug thiab tswj thoob plaws txhua qhov nqa.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Clean Deadlift
- Tuav tus nqaj qaum nruab nrab: Ib qho kev ua yuam kev ntau tshaj plaws nrog lub cev huv huv yog qhov rov qab, uas tuaj yeem ua rau raug mob hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov nruab nrab nruab nrab ntawm txhua qhov kev txav mus los. Khaws koj lub hauv siab thiab koj nraub qaum ncaj.
- Tswj Kev txav: Lub barbell huv huv deadlift tsis yog hais txog kev ceev, nws yog hais txog kev tswj. Nqa lub bar tawm hauv pem teb los ntawm kev nthuav koj lub duav thiab lub hauv caug, ua kom lub bar ze rau koj lub cev li sai tau. Tsis txhob jerking lossis siv lub zog los nqa lub bar, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tag Nrho Hip Extension: Xyuas kom koj ncav cuag lub duav txuas ntxiv rau saum lub zog. Qhov no txhais tau tias sawv ntsug kiag li
Barbell Clean Deadlift FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Clean Deadlift?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Barbell Clean Deadlift ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm tau cov ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Nws raug nquahu kom pib nrog lub cev hnyav dua los xyaum lub zog thiab maj mam nce qhov hnyav raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev saib xyuas kom paub tseeb tias daim ntawv raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Clean Deadlift?
- Deficit Deadlift Clean: Qhov no yog ua los ntawm kev sawv ntawm lub platform tsa, ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab ua rau qhov kev tawm dag zog nyuaj dua.
- Romanian Deadlift huv si: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj txo lub barbell kom qis dua koj lub hauv caug, hais txog kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg thiab sab nraub qaum.
- Single-Leg Deadlift Clean: Qhov no suav nrog kev nqa lub barbell thaum sawv ntawm ib ceg, uas txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes thaum tseem ua haujlwm ntawm lub cev nqaij daim tawv.
- Trap Bar Deadlift Clean: Qhov kev hloov pauv no siv lub cuab yeej siv lub cuab yeej siv tus qauv barbell, uas tuaj yeem pab txo qis qis rau sab nraub qaum thiab tsom mus rau quadriceps ntau dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Clean Deadlift?
- Romanian Deadlift yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Barbell Clean Deadlift, raws li nws tsom mus rau cov saw tom qab, tshwj xeeb tshaj yog cov hamstrings thiab glutes, txhim kho lub hip-pob khawm txav uas yog qhov tseem ceeb hauv kev huv huv.
- Pem hauv ntej Squats tseem tuaj yeem ua kom tiav Barbell Clean Deadlifts vim tias lawv tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau tib lub cev nqaij daim tawv, tab sis kuj tseem txhim kho lub cev lub zog thiab kev txav mus los uas yuav tsum tau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo 'huv' ib feem ntawm lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Clean Deadlift
- Barbell Clean Deadlift workout
- Thigh ntxiv dag zog
- Barbell ce rau ob txhais ceg
- Clean Deadlift niaj hnub
- Barbell Clean Deadlift rau cov leeg pob txha
- Weightlifting ce rau ncej puab
- Gym workouts rau ncej puab
- Barbell Clean Deadlift txheej txheem
- Kev cob qhia lub cev qis dua
- Barbell ceg workouts