Barbell Biceps Curl
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov biceps, tab sis kuj koom nrog lub hauv pliaj thiab lub xub pwg nyom, txhawb nqa lub cev nqaij daim tawv thiab kev ua siab ntev. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim qhov hnyav ntawm barbell tuaj yeem hloov kho raws li tus neeg muaj zog. Cov neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim nws tsis tsuas yog txhim kho caj npab thiab loj, tab sis kuj txhim kho lub zog tuav, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lwm yam kev tawm dag zog thiab ua haujlwm txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Biceps Curl
- Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm, thiab tuav koj txhais caj npab sab sauv, tom qab ntawd exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog koj cov biceps.
- Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub bar nyob ntawm lub xub pwg nyom thaum koj tuav txoj haujlwm cog lus rau ib ntus thaum koj nyem koj cov biceps.
- Tam sim no, nqus pa thiab maj mam pib txo lub bar rov qab mus rau qhov qub.
- Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua ntawm koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Biceps Curl
- Tswj Movement: Tsis txhob maj lub zog. Nqa lub barbell nyob rau hauv ib tug qeeb, tswj, tsom rau cov leeg nqaij contraction thiab tsis nyob rau ntawm qhov hnyav koj nqa. Txo nws rov qab nrog kev tswj vaj huam sib luag. Qhov no tiv thaiv jerky taw uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg.
- Tsis txhob siv qhov hnyav ntau dhau: qhov yuam kev feem ntau yog siv qhov hnyav dhau lawm. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav koj tuaj yeem nqa rau 10-12 reps nrog daim ntawv zoo thiab maj mam nce thaum koj muaj zog.
- Full Range of Motion: Nco ntsoov mus dhau ntau yam kev txav chaw thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no txhais tau tias txo qhov hnyav tag nrho
Barbell Biceps Curl FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Biceps Curl?
Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Barbell Biceps Curl ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Nws yog ib lub tswv yim zoo rau cov pib tshiab kom tau txais kev qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom paub meej tias lawv ua tau zoo.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Biceps Curl?
- Preacher Curls: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv lub rooj zaum tus xibhwb los cais cov biceps los ntawm kev tshem tawm qhov ua tau ntawm kev siv lwm cov leeg thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Kaw-Grip Barbell Curl: Los ntawm nqaim koj tuav ntawm lub barbell, koj tuaj yeem muab qhov tseem ceeb ntxiv rau ntawm lub taub hau sab nrauv ntawm lub biceps thiab nce qhov tuab ntawm caj npab.
- Wide-Grip Barbell Curl: Hloov pauv, los ntawm kev nthuav dav koj tuav, koj tuaj yeem tsom rau lub taub hau sab hauv ntawm lub biceps, pab tsim lub ncov.
- Drag Curl: Rau qhov kev hloov pauv no, koj khaws lub barbell ze rau ntawm lub cev thiab rub nws los ntawm lub cev mus rau lub xub pwg nyom, uas ua rau kom lub taub hau ntev ntawm lub biceps.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Biceps Curl?
- Tricep Dips ntxiv rau Barbell Biceps Curls los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg tsis sib haum xeeb, triceps, uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho caj npab lub zog thiab sib npaug ntawm cov leeg nqaij.
- Concentration Curls yog lwm yam kev tawm dag zog uas ua kom tiav Barbell Biceps Curls thaum lawv cais cov leeg nqaij biceps, txhim kho cov leeg txhais thiab lub zog tau txais los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm barbell curl.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Biceps Curl
- Barbell Biceps Workout
- Upper Arm Strengthening Exercise
- Biceps Curl nrog Barbell
- Barbell Exercise rau Biceps
- Arm Toning nrog Barbell
- Kev cob qhia Biceps nrog Barbell
- Barbell Workout rau Upper Arms
- Biceps Building Exercise
- Kev cob qhia lub zog rau Biceps
- Muscle Tsev nrog Barbell Biceps Curl