Thumbnail for the video of exercise: Band squat

Band squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivKab.
Ib tej VajGluteus Maximus
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Band squat

Band Squat yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau lub cev nqaij daim tawv, tshwj xeeb tshaj yog quadriceps, glutes, thiab hamstrings. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim tias qhov kev tawm tsam tuaj yeem hloov kho los ntawm kev xaiv cov pab pawg sib txawv. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis yog tsuas yog tsim cov leeg nqaij thiab txhim kho kev sib npaug, tab sis kuj tseem txhim kho kev ua haujlwm zoo uas siv hauv lub neej txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band squat

  • Tuav qhov kawg ntawm cov qhab nyob rau hauv txhua txhais tes, rub nws mus rau lub xub pwg siab, ua kom koj lub luj tshib khoov thiab koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej.
  • Txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat, khoov ntawm lub hauv caug thiab thawb koj lub duav rov qab zoo li zaum hauv lub rooj zaum, thaum ua kom koj lub hauv siab nyob ncaj thiab koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
  • Tuav lub squat ib pliag, tom qab ntawd thawb los ntawm koj lub luj taws kom sawv rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom lub zog tiv thaiv ntawm lub xub pwg siab.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Band squat

  • ** Kho qhov chaw:** Sawv ntsug ntawm lub band nrog ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Cov hlua yuav tsum nyob hauv nruab nrab ntawm koj txhais taw kom nws tsis plam. Tuav qhov kawg ntawm cov qhab ntawm lub xub pwg theem nrog xib teg tig mus rau pem hauv ntej. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
  • ** Khaws Daim Ntawv Zoo: ** Ua kom koj lub hauv siab nce, rov qab ncaj, thiab abs nruj thaum txav mus. Thaum koj squat, xyuas kom koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw, uas yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau raug mob. Koj tus ncej puab yuav tsum sib npaug rau hauv pem teb nyob rau hauv txoj hauj lwm hauv qab.
  • **Controlled Movement:** Tsis txhob rushing lub ce. Txo koj lub cev hauv kev tswj hwm thiab tuav ib pliag hauv qab ntawm squat. Tom qab ntawd, rub tawm ntawm koj

Band squat FAQs

Tuaj nov cuag Band squat?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog squat. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau pom zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias nws pab txhim kho daim ntawv thiab tsim kom muaj zog hauv lub cev qis. Cov kab hluav taws xob tiv thaiv muab cov cuab yeej pab rau kev kawm cov txheej txheem squat kom zoo, vim nws tuaj yeem pab ua kom lub hauv caug sib dhos thiab txhawb nqa ntau yam kev txav. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb tsis kam thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho. Nws kuj tau pom zoo kom muaj ib tus neeg paub txog kev qoj ib ce, xws li tus kws qhia tus kheej, los qhia thiab xyuas kom muaj daim ntawv raug los tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band squat?

  • Banded Goblet Squats: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj tuav lub kettlebell lossis dumbbell ntawm koj lub hauv siab nrog ob txhais tes thaum lub pob tiv thaiv tau muab tso rau ntawm koj lub hauv caug txhawm rau ntxiv kev nruj.
  • Banded Split Squats: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua ib qho kev sib cais squat, tab sis nrog ib pab pawg tsis kam muab tso rau ntawm koj tus ncej puab kom muaj zog.
  • Banded Overhead Squats: Qhov no suav nrog kev ua ib txwm ua squat thaum tuav cov hlua tiv thaiv saum taub hau, uas pab txhim kho lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg.
  • Banded Sumo Squats: Qhov no yog qhov sib txawv ntawm squat qhov twg koj sawv nrog koj txhais taw dav dua li lub duav dav sib nrug thiab cov ntiv taw taw tawm sab nraud, nrog cov hlua tiv thaiv nyob ib puag ncig koj tus ncej puab ntxiv kom nruj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band squat?

  • Lunges kuj ntxiv Band Squats raws li lawv tsom mus rau cov leeg nqaij hauv lub cev zoo sib xws, tab sis los ntawm cov ces kaum sib txawv, yog li ua kom cov leeg nqaij sib npaug thiab tiv thaiv kev raug mob ntau dhau.
  • Glute Choj yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Band Squats raws li nws cais cov leeg glute, uas yog qhov tseem ceeb rau squat txav, thiab pab txhim kho lub duav mus thiab ruaj khov, uas tuaj yeem txhim kho daim ntawv squat thiab kev ua tau zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Band squat

  • Band squat workout
  • Hip ntxiv dag zog
  • Resistance band squats
  • Squat ce rau lub duav
  • Fitness band squat niaj hnub
  • Elastic band hip workouts
  • Band pab squats
  • Lower body band qoj ib ce
  • Resistance band ce rau cov leeg pob txha
  • Squatting nrog tiv thaiv bands