Thumbnail for the video of exercise: Band shrug

Band shrug

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivKab.
Ib tej VajTrapezius Upper Fibers
Ib tej Vaj themLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Band shrug

Band Shrug yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg trapezius hauv koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho lub cev. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb zog siab heev vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim rau tus kheej lub zog. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub xub pwg nyom, txhim kho lub cev lub zog, thiab txhawb kev ua haujlwm hauv lub neej niaj hnub lossis kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band shrug

  • Ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj txhais caj npab nthuav dav, maj mam nqa koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg hauv ib qho kev sib tw.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, xyuas kom koj cov leeg trapezius (cov leeg uas khiav hauv koj lub caj dab thiab hla koj lub xub pwg nyom).
  • Maj mam txo koj lub xub pwg nyom rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj qhov nro ntawm qhov kev tawm tsam.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj cov kev txav mus los tswj tau thiab muaj dej.

Nruab ntxaug ntawv Band shrug

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub band nrog koj ob txhais tes ntsia koj lub cev thiab koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Tsis txhob tuav cov hlua nruj heev vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub dab teg. Hloov chaw, tuav cov qhab kom ruaj khov tab sis yooj yim kom tso cai rau kev txav mus los.
  • Controlled Movement: Qhov ua tau zoo ntawm Band Shrug feem ntau nyob ntawm kev tswj koj lub zog. Tuav koj lub xub pwg nyom ntawm koj lub pob ntseg, tuav ib pliag, thiab tom qab ntawd txo qis rov qab rau hauv qeeb, tswj tau. Tsis txhob txav los yog txav nrawm, uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
  • Ua pa: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev tawm dag zog, suav nrog Band Shrug. Ua pa thaum koj tsa

Band shrug FAQs

Tuaj nov cuag Band shrug?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog band shrug. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj kev nyab xeeb los ua, txawm tias cov neeg tshiab rau kev qoj ib ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog ib qho kev tawm tsam uas haum rau koj qib tam sim no. Yog tias koj tsis paub meej, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib nrog lub teeb ci dua thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev thaum koj lub zog txhim kho. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tau kawm daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias ua tau, muaj tus kws qhia lossis tus kws paub txog kev tawm dag zog qhia koj yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band shrug?

  • Lub Rooj Zaum Band Shrug tau ua thaum zaum, tso cai rau lub kaum sab xis sib txawv thiab ua kom pom tseeb ntawm cov leeg trapezius.
  • Lub Pem Hauv Ntej Band Shrug suav nrog tuav lub band nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev, uas yog tsom rau sab pem hauv ntej ntawm lub trapezius.
  • Lub Back-the-back Band Shrug koom nrog tuav lub band tom qab koj nraub qaum, tsom rau lub trapezius qis.
  • Ib leeg-Arm Band Shrug yog ua los ntawm kev siv ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm, uas tso cai rau kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab thiab tsom mus rau ib tus neeg ntxiab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band shrug?

  • Upright Rows: Upright kab yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Band Shrugs, vim tias lawv tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm cov leeg trapezius xwb, tab sis kuj koom nrog cov deltoids thiab biceps, muab kev ua haujlwm ntau lub cev sab sauv.
  • Lub ntsej muag rub tawm: Lub ntsej muag rub ntxiv Band Shrugs los ntawm kev tsom mus rau lub nraub qaum deltoids thiab cov leeg trapezius sab saud, pab txhim kho koj lub cev thiab lub xub pwg kev noj qab haus huv los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij feem ntau tsis quav ntsej.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Band shrug

  • Band shrug workout
  • Resistance band back exercise
  • Band shrug rau lub zog rov qab
  • Fitness band shrug exercise
  • Kev cob qhia rov qab nrog kev tiv thaiv band
  • Band shrug rov qab workout
  • Rov qab cov leeg muaj zog nrog band shrug
  • Resistance band shrug txheej txheem
  • Home workout band shrug
  • Kev tawm dag zog band shrug rau tom qab.